barki biceps triceps

Poniedzialek Klata + triceps dipsy Wycisk plaska 5x5 rozpietki wycisk francuzkie odwrotne pompki Sroda Plecy + biceps Podciaganie na drazku do klatki Martwy ciag 5x5 Wioslowanie hantlem/sztanga Szrugsy Uginanie przedramion z supinacja "21" Czwartek : Nogi Przysiady ze sztanga z przodu wykroki ze sztanga/hantlami prostowanie nog uginanie [...]

Trening jaki robiłem na sile ostatnio to : Poniedziałek Klata : Płaska 6,5,4,3,2 x2 takimi samymi cieżarami Skos w góre 5 seri po 6 Skos w dół hantlami 8,8,6,6 Rozpetki 3 serie po 10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżac sztanga 5 serii po 6 dokładając ciężary Wyciskanie francuskie hantla 5 serii po 6 Ściąganie drązka nadchwytem z bramy [...]

Chetnie pomoge, do diety sie nie czepiam bo sie nie znam, natoamist mam kilka pytan i uwag co do treningu: Triceps Robisz francuskie sztanga i sztangielka, nie potrzebnie. Zostaw jedno a drugie zastap np wyciskaniem w waskim (szkoda ze nie masz wyciagu :( ) Nogi Mozesz robic 4 serie bo wykonujesz malo cwiczen Barki Przeeeeladowane!!! Na tak mala [...]

Co do odpowiedzi 3 : Widzialem twój art. odnośnie powtórzeń lecz nie stosuje wszystkich tych ćwiczeń które są opisane więc jak już wszystko ogarne wrzuce plan do oceny więc wtedy jakbyś się udzielił byłoby miło i czy wliczać do tego rozgrzewkę, czy lepiej jak rozgrzewka będzie robiona na "sucho" czyli bez ciężarów tylko ćw. typu krążenia ramion, [...]

Czyli tylko wchodzi w grę bic+tric w 4 dniowym? Wątpie, dużo ludzi tak robi. Co myślicie o takim planie; 1. bic+tric 2. klatka+barki 3. plecy+kaptury Priorytet bardziej biceps niż triceps ;)

Witam ja mam 20 lat takze trenuje koszykowke proponuje zrobic jednak program dzielony/ dlugo trenujesz kosza a tam silae czesto sie robi i jakies podstawy sa wiec ogolnorozwojowk mamy za soba:) wkleje Ci moj plan wakacyjny i dietke ktora stosuje (oprocz tego mam swoj plan na biegi ale pytales tylko o silke) SIŁOWNIA A Klata 1. Wyciskanie [...]

[...] z supinacja nadgarstka 1x8-6 1x15-12 1x15-12 1x15-12 3-uginanie z linkami wyciagu przy bramie 4x15-12 1-uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem superseria 4x25-20 barki oraz kaptury 1-wyciskanie sztangielek siedząc 1x8-6 1x8-6 1x15-12 2-wzniosy boczne sztangielek 1x15-12 1x15-12 1x15-12 3-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 1-x8-6 [...]

[...] trzymal bym na poziomie 10pow kazda seria biceps: mozesz dac jeszcze 3serie mlotkow plecy: 2 wioslowania, nie dubluj cwiczen. ogolnie dal bym jakies 4 cwiczenia zeby w rozny sposob zaatakowac plecy triceps: mozesz dac jako 3 sciaganie linek barki: daj wyciskanie z klatki nie zza glowy, unoszenie w przod mozesz odpuscic, daj cos na tyl barkow

oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]

1 dzień klatka,barki,triceps PUSH - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 / hantle - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 / możesz zrobić unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie francuskie 4x10 /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i [...]

trenig zmianieałem podczas tego roku ćwiczen 5-6 razy ale wyciskania nei zmieniałem . PO prostu zmieniałęm prawie wszytskei ćwiczenai prócz wyciskania . A co do treningu to jest to trening na mase Rozkład jazdy Białej Gwiazdy : Sobota - pompki na poręczach 2s - wyciskanie sztangi 4 s 10-4 p - wyciskanie sztangi skos w górę 3 s - wyciskanie [...]

kto ci ten plan treningowy układał...???? rozpisz sobie go tak: klatka triceps wolne plecy biceps wolne barki nogi wolne wolne Twój plan nie daje ci czasu na regeneracje a pozatym za duzo serii i za duzo czasu cwiczysz w tygodniu ... a co do podkreslenia dołu klatki: wyciskanie na skosie głowa w dół 4serie pompki na poręczach 4serie rozpietki na [...]

[...] tylko nie bardzo wiem jak to wszystko polaczyc teraz lacze grupy miesniowe w ten sposob 1 = klatka (3cwiczenia) + triceps (2) + brzuch (3) 2 = grzbiet (5) + biceps (3) 3 = barki (3) + lydki (2) 4 = nogi (3) + przedramiona (2) czasami rozbijam 4 trening i lacze go z 2 (nogi) i 3 (p.) natomiast zupelnie nie wiem jak polaczyc wszystko w calosc [...]

Dzieki za odp :-) ostatnie pytania.. jak dobrze zrozumialem np po tym 12-16 tygodniowym cyklu mozna zrobic tydzien przerwy i znow go ciagnac? czy radzisz zrobic ten mikrocykl 2 tyg i znowu 12-16 tyg dopoki niebede zadowolony z mojej masy? plan mam taki wystarczy czy wprowadzilbys jakies zmiany cos dodal? PON Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi [...]

Daj zołnierskie na barki, zza karku kontuzjogenne. To ściąganie drązka na triceps ? Zamieniłbym na pompki na poręczach. Biceps po barkach. Reszta ok.

"Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10-10-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 10-10-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 10-10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4s 10-10-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s 12-10-8 może być ??

Adas 007 : barki,triceps,biceps,klata,prostownik,najszerszy,brzuch,2glowy,4glowy,lydki,przedramie.Licz 10 partii po 3 serie na male 4 na duze to wychodzi jakos 35 serii.W dwie minuty nie zrobie jednej serii zwlaszcza ze przerwy mam od 2-3 min.Mi to wychodzilo jakies 1.45 h,a jak dla mnie to moge nawet codziennie cwiczyc byle zajmowalo mi to max [...]

barki jade przeddzien pleców i tricepsów, spróbuje z tą większą ilością powtorzen bo jak dotąd dochodziłem co najwyzej do 10 powtórzen, przy ćwiczeniach na naramienne zazwyczaj najmocniej odczuwam prace mięsnia najszerszego grzbietu i górnej częsci czworobocznego no i miesnie brzucha to wiadomo. Dopompowac chodzi mi o te odczucie tak jak w innych [...]

Jak wyżej, napisz lczbę serii, dni ale już widzę że trening przeładowany Nogi mają sens, tylko osobno, chyba, że zmniejszysz objętość mocno Dziękuję Panu za odpowiedź, tutaj rozpisałem ilość serii na każde ćwiczenie: Klata: • Wyciskanie Płasko - 4 serie • Wyciskanie Dodatnio (pod kątem 30 stopni) - 4 serie • Wyciskanie Hantlami (pod kątem 15 [...]