barki biceps triceps

Probowalem juz kilku treningow,ale moj obecny wyglada tak: Poniedzialek: Klatka: lawka prosta(6,5,4,1-2) skos dol j.w. skos gora j.w. raz w miesiacu "opuszczanie" na prostej (3,3,3)110% max Wtorek: Biceps,triceps: francuz siedzac (6,5,4,4) prostowanie przedramion na wyciagu j.w. [...]

Stary Plan poniedziałek klatka wtorek nogi + brzuch środa biceps+triceps czwartek plecy piątek barki+kaptury

możliwe, że przez te nogi. Daltego ja od poniedziałku chodzę na 9.00 i mam nadzieję, że wytrzymam w tym postanowieniu. a nogi daj na koniec zrób taką kolejność: klata 4s barki 4s triceps 2/3s plecy 6s biceps 3s nogi 6s

[...] :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :tylko przedtreningówka Ostatnio przerabiany plan:split, serie łączone i super serie, klatka+plecy, biceps+triceps, barki solo i nogi solo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl 110kg x1 mc 140x 6 pr 150+ x1

[...] uchwytu dolnego wyciągu do brzucha siedząc 4*6-12 progresja 5. wioslowanie sztangielką w opadzie 4*6-12 progresja 6. rzymskie krzesło 4*20 powt. sroda wolne czwartek barki + czworoboczny grzbietu 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4*6-12 progresja 2. wyciskanie sztangielek siedząc 4*6-12 progresja 3. "fruwanie" ze [...]

[...] 2. wioslowanie sztangą w opadzie 4*6-12 progresja 3. wioslowanie sztangielką w opadzie 4*6-12 progresja 4.martwy ciag klasyczny 4*6-12 progresja sroda wolne czwartek barki + czworoboczny grzbietu 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4*6-12 progresja 2. "fruwanie" ze sztangielkami stojąc 4*6-12 progresja 3. podciaganie [...]

LIPNE POLACZENIE GRUP/ TYDZIEN duramen czwartek barki + czworoboczny grzbietu NIC NA TYLNE ZA BARDZO. piatek ramiona (biceps triceps) + przedramiona JA BYM DODAL PO 1 SERIE DO JEDNEGO /DWOCH CIWCZEN sobota uda + łydki 4. uginanie nóg na maszynie 4*6-12 progresja NIE ZA MALO?

[...] redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? A moze wogole przestac jesc? Co do odp. na temat treningu to bedzie to split 4x w tyg podzial to klata-biceps, nogi, barki, plecy triceps to tak ogolnie do tego na poczatek 3x w tyg aero zaczne od 20min i stopniowo bede zwiekszal. Mozliwe ze w pozniejszym etapie dodam interwaly, tabate [...]

[...] znaczną różnicę w rozmiarach pleców. Nie wiem czy za szybko przerywam ale czytałem że po około 2 miesiącach lepiej jest zmienić trening. Chciałbym poćwiczyć biceps triceps barki i klatę nie wiem czy wszystko naraz można i wiecie moze jak najlepiej ulozyc trening ? Zaznaczę że do siłowni nie mam dostępu, ale planuje zakup sztangietek na cala [...]

[...] 3x 10-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 6x do zmęczenia rowerek stacjonarny środa: worek + rowerek czwartek : barki + biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 Wyciskanie sztangielek 4x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 UGINANIE [...]

Ja najbardziej lubie cwiczyc biceps,triceps i barki!Generalnie ramiona!:D Najmniej plecy ale staram sie dac im po dupie!:D Pozdro

dlaczego akurat na 4 dni? ja ćwiczę 3 na przykład nóg nie ćwiczysz, ale dlaczego? kontuzja jakaś? nie wnikając dlaczego: 1.klata 2.plecy 3.barki 4.biceps+triceps na przykład

[...] medyczne : Zażywane suplementy : wypełniasz to i dopiero można Ci coś powiedzieć Na duże partie tzn klata uda plecy w tygodniu ok 12 serii a u Ciebie 4 w tyg pewnie z 8 co do mniejszych biceps triceps barki ok 8 10 serii. Po za tym przydała by się jakaś zmiana (piramidka) zamiast 4*10 pow powiedzmy 12-12-10-10-8-8 trzeba kombinować ciężarem

raczek twoj podzial jest z dupy plecy za szybko po bicu ;). trzymal bym sie klasyka Pon: nogi Wt: klatka Sr: plecy Czw: Pt: barki + brzuch Sb: biceps + triceps

Poniedziałek: Nogi WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY,PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE,UGINANIE NÓG W LEŻENIU Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek, Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] nie wiem jak dobry byś miał plan na mase a jadł jeden posiłek dziennie nie zwiększysz swoich obwodów.... Ja Ci proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek klatka, barki, biceps sroda nogi, piatek plecy, triceps. A ćwiczenia to juz sobie sam dobierz i ćwicz progresywnie poczytaj troche więcej artykułów na temat treningu napewno nie [...]

Mozesz robic FBW z zestawem: trening A oraz trening B W treningu skup sie na podstawowych cwiczeniach: wyciakanie na klatke, barki, przysiady, wioslowanie, martwy ciag a jesli chcesz mozesz dorzucic cos na biceps/triceps/łydki.

Właśnie tak chciałem ale co pisali tam to tak ma być by zadna partia nie odstawała i juz nie wiem gubie sie , pomijam ze barki to mam slabe odstaja od plecow plecy to najlepsza moja partia , a i biceps triceps troche sie pompuje nie uwazasz ze 3 razy w tygodniu nie przepala sie? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-17 18:40:23 Zmieniony [...]

Trening pon klatka sroda barki,biceps piatek plecy,triceps Dieta też jest ale uboga nie bede oszukiwał :) Nie chodzi mi o jakis wielki postęp tylko tak wiesz zeby cos ruszyło:) A no i finansowo jestem troche tez ogranoczony 70 zł ??:/ Zmieniony przez - Clinic007 w dniu 2010-04-19 19:27:10

piatek klata + barki sobota plecy + przedramie niedziela biceps + triceps poniedzialek nogi powinno byc ok Zmieniony przez - Dissault w dniu 2010-12-26 15:53:56