barki biceps triceps

Plan na mase, do ew. poprawek do sprawdzenia. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - uginanie ramion podchwytem klecząc z raczką wyciągu górnego 3s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt [...]

Witam prosze o ocene mojego 3 dniowego planu na mase i sile. Na wstepie chcialbym podkreslic iz np zamiast 12-10-8-6 powtorzen wybralem 10-8-8-6 lub poprostu 10-10-8-8 poniewaz duzo lepiej mi sie robi mniej powtorzen ale wiekszym ciezarem, oczywiscie w obu przypadkach stosowac bede progresje. Moj staz na silowni to jakies 2-3 lata z malymi [...]

[...] 5 powt wznosy w opadzie 2s 10 powt wyciskanie wasko 3s 5powt wyciskanie francuskie w lezeniu 3s 10 powt (w 3s dropset) wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s 10 powt łydki 3s pt. nogi barki przysiad 4s 5powt wykroki 4s 10 powt prasa na nogi 4s 12 powt wyciskanie sprzed glowy 3s 5 powt wznosy przód 3s 10 powt wzony bok 3s 10 powt kaptury 3s

[...] 41cm / 41,5cm Pas: 72cm / 72,5cm (po 8 tygodniach testu...) Rekordu na płaskiej nie znam, martwego też - seria 5x137kg ostatnio, ale z zapasem powtórzeń. Wyciskanie na barki 5x87kg, pompki na poręczach - 5 powt. z 40kg u pasa, drążek podchwytem 5x z 35kg u pasa. To tak po krótce. Dodatkowo, wzrost: 179-180cm, wiek: w maju będzie 18 lat. [...]

Witam. Ja od dzisiaj wrzucam Beta Bolic,pociągne z 10-12 tygodni i zobaczymy rezultaty W dni nietreningowe porcje 5g rano W treningowe 5g po treningu wrzucę Trening 4 dniowy: Poniedziałek: Nogi+biceps Wtorek: Klatka + triceps Czwartek: Plecy+przedramiona piątek: Barki + brzuch Relacje bede zdawał co i jak Pozdro. [...]

Klatka/Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Przenoszenie hantli zza głowy. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 [...]

[...] ramion w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń 3.Martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń martwy daj do plecow, a szrugsy przenies tutaj dodaj jeszcze jakies cwiczenie na barki, np unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Nogi daj przed barkami, bo to wieksza partia i nie bedziesz mial sily do niej "dotrzec" 1.przysiady ze sztangą na [...]

Zły podział-nogi i barki=przeładowana sesja. W takim układzie zawsze albo nóg albo barków porządnie nie zrobisz. U ciebie padło na barki. W takim układzie-na biceps i triceps zdecydowanie za dużo, będa już wstępnie zmęczone po większych partiach. Masz dużo dobrych podziałów typu Push/Pull/Legs, albo klata/reszta pleców off nogi+dół pleców off [...]

[...] ze sztanga 2s - wsniosy na palcach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s C klatka piersiowa: - rozpietki (lepiej na plasko czy na skosie)3s barki: - wyciskanie sztangi 2s tricepsy: - francuskie lezac 3s plecy : - co moge jeszcze robic nogi: - przysiady ze sztanga 2s - wzniosy na palcach 2s bicepsy : -siodemki 2s

[...] z "piątkami". edit. Po tych waszych wpisach doszedłem do wniosku, że jednak zmienię ten plan. Zastosuje podany w podwieszonych tematach: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. Po dwie serie plus do tego po jednej serii na łydki, biceps i triceps. Zmieniony przez - k-d w dniu 2008-07-06 22:41:10

Pon Klata Wt Biceps Sr Tricpes Czw Przedramie Piat Grzebiet Sobota Barki Niedziela Nogi Zauważ zaplutek że mimo iż robisz klatkę w poniedziałek, triceps w środę a barki w sobotę, to biedny triceps nie ma kiedy się zregenerować. Nie dajesz także szansy systemowi nerwowemu ani fizjologicznemu na pełną regenerację. To nie jest dobry mpomysł! [...]

To Twoj plan?? Klatka+tric lekko(4s) Plecy + bic (4 s) OFF Nogi barki Bic+tric(9 superserii) Off off Jedli tak to błąd .robisz 2 triceps??2 biceps??po co??miesn rosnie jak odpoczywasz.jak dla mnie za duzo trenigu po pierwsze.po drugie rozpisz co i jak dokladnie robisz.moze Ci jakos pomoge Zmieniony przez - jara200 w dniu 2013-01-29 16:28:14

3 miesieczny staz to: 1. klata - za duzo cwiczen i serii 2. triceps - j.w. (tym bardziej ze masz same izolowane) 3. barki - wyciskanie z przodu i z tylu mija sie z celem, poczytaj atlas 4. biceps - modlitewnik - nie dla poczatkujacych, unoszenie sztangi to podstawa (jak tricep, poza modlitewnikiem masz same izolowane) 5. plecy - nie masz nic na [...]

[...] sztangielkami - 12,10,8,6 Ugianie ramiom uchwytem mlotkowym - 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 3x10 Czwartek - wolne, Piątek - Nogi + barki: Bark i: Wyciskanie sztangi stojąc - 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3x10 Nogi: Przysiady ze [...]

Sobota i niedziela treningowy off, jedynie aero i nic więcej. Dzisiaj klatka + biceps, jutro plecy + triceps. W czwartek barki, spróbuję wykonać próbę :-) Pakę dostaliście może? :-D

Ok, wracamy do diety zbilansowanej. Póki co ww na poziomie 50g przez 2-3 dni, następnie podbijam na 100g i docelowo po kilku dniach na 180g ww ed. Białko pójdzie na 3,5g, tł 40-50g ed. Co do treningów. 1. Plecy (cały czas katuję szerokość, jest dużo białka więc liczę na poprawę) + triceps 2. Klatka + biceps 3. Dwójki + przedramię + brzuch 4. Barki [...]

Barki wiadomo-dlaczego takie dobre...udział w konkursie.....:) Ta czwartą poze w klęku mocno zepsułeś -złe ustawienie nóg oraz ramion-musza być w jednej linii(i to i to) A warto takie pozy mieć w swoim układzie(klata w kleku bicepsy przodem,triceps ,żagiel już Wam znany,biceps bokiem itp-bo zwiekszaja jeszcze bardziej potęge umieśnienia [...]

Dzięki za rady mam jeszcze pytanie dotycząte tego FBW jak mam taki zestaw : A Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s Plecy: - wioslowanie sztangą 4s Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s - Wspięcia na palce ze sztangą 3s Biceps : - [...]

Traktor71 czytałem Twój wpis , nie wiem czy dobrze zrozumiałem , o coś takiego Ci chodzi ? :) Plan A: Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie [...]

[...] głównie dla odprężenia mięśni)- WLAŚNIE TAK ZROB I TYM RAZEM Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12/10/8/8 uginanie ramion na wyciągu - 4 x 12/10/8/8 II dzień dół grzbietu/barki wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 10/10/8/8 (dwie serie do klaty, dwie do karku) -RACZEJ ZDECYDUJ SIE NA JEDNA Z WERSJI BARDZIEJ CI ODPOWIEDAJĄCĄ unoszenie sztangielek [...]