SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • Plan na masę, Proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Klatka na łąweczce 3 serie x 10 powtórzeń wyciskanie hantli nad głowe 2 serie x 10 powtórzeń Plecy Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2009-10-24 16:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Będę ćwiczył 1 zestawem 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Prosze o sprawdzenie planu : Nogi - Przysiad 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Klata - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Biceps - Uginanie sztanga 2s Triceps - Wyciskanie francuskie 2s Brzuch - 2s Proszę sprawdzić czy nie jest za mało serii na poszczególne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2010-04-24 13:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mięśnie brzucha a szerokość w biodrach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy ćwiczenie 7 razy w tygodniu na brzuch: - spiętki - 4 serie - spiętki ze skrętem - 4 serie - skręty z kijem nażuconym na barki - 3 serie Może mieć wpływ na szerokośc bioder? Czy te ćwiczenia poszerzają biodra, jeżeli tak to jak temu zaradzić, żeby mieć piękne mięśnie brzucha. Pozdrawiam - trening czyni mistrza -

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6065 Data: 2002-06-13 17:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING I DIETA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłę oraz ułożenie diety. Posiadam Odżywki: Animal pump, mutant mass, carbo nox. Do tej pory trenowałem 3-4 razy w tygodniu. Przeważnie Klatkę biceps, triceps, kaptury i barki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: motorowe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-10-07 16:45:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Mam 14 lat (przedwczoraj napisałem post o moich warunkach fizycznych itd...) i planuję w końcu przejść na masę. Moją dietą bedzie po prostu zdrowy sposób odżywiania, bede jadł wiecej miesa,nabialu,zero słodyczy. ;) Dobrałem sobie 4-dniowy plan treningowy :) Tak wiec; Poniedziałek-Biceps,Barki Wtorek-Nogi Środa-wolne Czwartek-Plecy (jako [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2016-06-30 12:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • okrągłe plecy - trening siłowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakie ćwiczenia można robić by skorygować okrągłe plecy (tj barki wysunięte do przodu, zamiast na równi z plecami). Można robić martwy ciąg, wioslowanie w opadzie, sztrugsy i podciąganie? Jak najlepiej skorygować tą wadę? PS - trenuje 4 razy w tygodniu plecy na luzie: Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-05-23 16:30:32

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5066 Data: 2010-05-23 16:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o prioytet

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to straci sie sile do wykonywania wiekszych grup i powiedzcie czy moge wykonywac trening z priorytetem na przedramiona w takiej kolejnosci - uda-plecy-klatka-biceps-triceps-barki-przedramiona-lydki-brzuch jesli na przedramien wykonuje taki trening: -unoszenie do polowy przedramion chwytem neutralnym x2 -zwijanie nadgarstkow podchwytem x2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2006-07-01 13:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bcaa, dibencozide magnum, odzywka białkowa w jakim połączeniu i w jakich ilosciac zwazywszy ze chodzi mi o mase. Mój trening to poniedzialek :klatka,plecy - wtorek:brzuch- środa:nogi,barki -czwartek:brzuch - piatek :biceps , triceps, kaptury. Robie na wszystkie grupy po 3 (nogi 4) cwiczenia z powtorzeniami 12-10-6 z zwiekszaniem obciazenia.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2006-04-20 00:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólny Trening, do czego to?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyle co dziwny, ale inaczej niz wy tu macie wszyscy porozpisywane. Tzn chodzi mi o to ze chodze trzy razy w tygodniu, pon (klata i biseps) , sroda (triceps i plecy), piatek (barki i nogi) .. to jest normlane ale cwicze po 4 cwiczenia na partkie, ale obciazeniem jakie moge maxymalnie wziasc na dana partie miesni i wysiskam ile mi sie uda, tzn [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2005-11-04 15:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę - jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2s 6-9 powtórzeń treningi 3 razy w tygodniu (czw, sob, pon) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2011-06-11 20:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push&pull 3 x na tydzien - sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    PUSH Klatka: -wyciskanie hantli 4serie -pompki na krzeslach z obciazeniem 4serie -rozpietki 2serie Barki: -wyciskanie hantli siedzac 3serie -pociaganie sztangi do brody 3serie -unoszenie na boki 2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -pompki odwrotne 3serie PULL Nogi/Plecy -mc zwykłe 4serie -wiosłowanie hantlą w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2010-05-12 10:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący pomoc przy ułożeniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cwiczyc w danym dniu. Po przeczytaniu czesci postow zauwazylem ze spora czesc osob oklada poniedzialek: -Klatka piersiowa -Triceps wtorek: -plecy -biceps czwartek: -barki -nogi co do cwiczen to nie mam pojecia jakie mam wybrac. Prosilbym takze odrazu o poprawki jezeli powinienem cos pozmieniac w tym rozkladzie grup. Z gory dzieki za [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2005-01-12 00:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 18 lat, około 196cm wzrostu, waga około 88 kg. klata: 97 cm biodra- 92 cm barki- 117 cm. Dość szybko w pewnym momencie urosłem i miałem zawsze dość śmieszną posturę, chudy, wysoki o dość szerokich biodrach i długich nogach. Od jakiegoś czasu zaczęło się to zmieniać. Nie chce wyglądać jak nie wiadomo jaki "koks", chce po prostu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2012-06-27 18:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poruszyc bicepsy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Moj problem jest nastepujący,od jakiegos czasu biceps i triceps stoi mi w miejscu po treningu czuje pompe,chodzi mi o to ze nie zwiększa mi sie wogule objetosc ramienia lecz na odwrót robi mi sie bardziej rzezba. Staz to około 3lata.Cwicze 3 razy w tygodniu następującym treningiem Poniedzialek-Klata Środa-Biceps i triceps 1.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3097 Data: 2007-09-26 22:57:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ekto/mezo czy Endo pomocy

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] się jak najdokładniej: 1.Wzrost 183cm 80kg wagi Przy tym mam Średnio-mały bf głownie mała oponka na brzuchu to wszystko. Jestem raczej Dobrze zbudowany (masywnie) Szerokie barki i klatka duże wgłebienie w tali i średnie rozszerzenie w miednicy. W nadgarstku mam 19,5-20cm Odżywianie teraz: Mam dobrze ułożoną dietę i tak: -śniadanie,2 posiłek, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2011-01-31 18:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niepokajace, przetrenowanie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    4 tydzien mojego cyklu, od 2 tygodni mam problem z przedramionami mianowicie: cwicze 3 razy w tygodniu pn,sr,pt przemiennie klatka+triceps+barki+ przedramiona nachwytem plecy+biceps+nogi+ przedramiona podchwytem generalnie problem jest z uginaniem podchwytem, wykonuje je po plecach i bicu; uzywam samego gryfu jednak jest on długi i wazy ponad 10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2009-08-17 21:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - jak zacząć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie wyglądały jak u 14 latka? Od stycznia zacząłem nawet w domu ćwiczyć - kupiłem sztangę i 4 razy w tygodniu ćwiczę - wiosłowanie, przysiady, uginanie nadgarstka, ramion, barki, pompki i deskę - jakie jeszcze łatwe ćwiczenia można do tego dodać? Jeśli chodzi o moją dietę, to staram się jeść sporo, ale wiadomo, czasami mnie, czasami więcej. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 397 Data: 2021-04-25 14:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] fitness więc jako tako znam technikę wielu ćwiczeń, ale nie wiem ile ćwiczeń na daną partię wykonywać, czy w jednym treningu np same nogi i pośladki a w drugim np plecy, barki, czy raczej w miarę całe ciało w każdym treningu? Jest wiele planów treningowych tutaj ale żaden nie ma priorytetu na pośladki + gumy, a na tym bardzo mi zalezy. Będę [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2692 Data: 2022-01-20 20:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Partia dwa razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesięcy FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem: Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s dipsy (wersja na klatkę) 2s żołnierskie wyciskanie lub wyciskanie zza głowy 3s podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2014-12-25 14:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK:19 lat 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 cm KLATA: 105cm UDO: 90 TALIA: 85cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 200g WEGLOWDANY: 450 g TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100tab mety ruskiej i 5 ampułek teścia irańskiego 8.TRENING:3 razy w tygodniu Barki nogi Klata triceps Plecy biceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-01-06 14:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)