SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps

  • Rozpiska do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 serie po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 4 serie po 10-12 powtórzeń Wyciskanie Sztangielek w Skosie 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: Stojąc przemienne uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2007-09-16 20:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pzdrelkk/Dziennik Treningowy/Masa i Siła!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trzeba dołożyc kilogarmów. 5. Z dużym zapasem, ale cwiczenie zdalo zadanie. 6. Z minimalnym zapasem, strasznie odczułem ramiona na tej superserii. 7. Cudowna superseria, barki spompowane jak nigdy. Bardzo dobry pomysl. Z lekkim zapasem. 8. Pierwsza superseria z zapasem. Pod koniec drugiej serii na dipsach wysiadł bark, a w trzeciej niestety [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2010-12-07 20:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W jaki sposob miesnie rosna

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pare lat ćwiczy), ostatnio nawet sam. Ja mam taki plan: schodzę 3x w tygodniu, dam dla przykładu - poniedziałek:biceps i triceps, środa:plecy i przedramie, piątek:klatka i barki. Oczywiście czasem to się zmienia, ale staram się trzymać mniej więcej takiego układu. Chodzę już od pół roku no i małe zmiany widać z czego jak na razie jestem [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-10 21:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po przeczytaniu Waszych wypowiedzi i odnosnika w linku musze powiedziec ze sie z Wami zgadzam. Na rzecz wykonania oddzielnego treningu nog dodam jeszcze jeden dzien treningowy. Tak wiec split 4 x week. Tak sie to przedstawia na chwile obecną: Poniedziałek: plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 2. Podciaganie na drążku w serii łączonej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2011-06-01 23:06:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do skorygowanie + dorzucenie brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie leżąc 1x10 (60%) 1x8 (70%) 1x6 (80%) 3x3 (90%) - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 4x6-8 - przenoszenie sztnagieki leżąc w poprzek ławki płaskiej 4x6-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x6-8 Triceps - pompki na poreczach - francuskie wyciskanie sztangi stojac: 3x6-8 Środa Barki - [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2010-10-19 15:28:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny i poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kurde pacjent ile ty seri walisz?? Na duze partie 16-12 Na małe1 12-10 spróbuj tego Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 3. Rozpiętki na maszynie 4x12 NOGI 1. Prostowanie na wyciagu 15/15/15 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 2. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2006-10-24 19:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Łydki: - wspięcia z obciążeniem stojąc na palcach 3x 20-15 - wspięcia z obciążeniem stojąc na pięcie 3x 20-15 WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2014-07-30 12:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu powerbuilding

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Przeciwskazania medyczne : Cukrzyca typu I, kontrolowana za pomocą pompy Zażywane suplementy : Kreatyna, D3K2, Omega Ostatnio przerabiany plan: Split (plecy+biceps, klatka+barki+triceps, rzadki trening nóg, który teraz planuje poprawić. Trzymanie się w zakresie powtórzeń 8-12) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2020-12-21 15:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy:]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki 4.Wyciskanie sztangi na lawcej poziomej waskim uchwytem 5.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1.Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2006-06-21 22:45:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy:]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przysiady wykroczne po zwyklych Nie bedziesz zwiekszal ilosci serii bo juz jest za duzo. Wkleje moje zmiany, mam nadzieje ze komus bardziej fachowemu bedzie wtedy latwiej zmienic jeszcze raz. Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2006-06-22 09:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan po poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 15 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 15 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 (na rękę) - pompki w podporze tyłem z talerzem na nogach 3 x 15-20 Brzuch Dzień II [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2010-04-04 08:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na duze partie np. klatka i plecy wykonuje sie 4 cwiczenia po 4 serie w kazdym cwiczeniu..a na male partie np. biceps triceps barki wykonuje sie 3 cwiczenia po 4 serie w kazdym cwiczeniu.. masz zero pojecia i lepiej nie ukladaj sobie treningow znajdz sobie na forum jakis fajny trening ktory ci odpowiada i go rob...twn twoj trening nie ma sensu

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2006-10-16 14:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i redukcja

    Post
    Trening w domu

    PLAN A: wiosłowanie Twoją hantlą to o wiele za mało, lepiej daj odwrotne wiosłowanie, bądź podciąganie podchwytem. Na barki to się zwie wyciskanie w staniu, bądź w siadzie, lepiej w staniu. na biceps to uginanie. Zamiast wyciskania francuskiego daj pompki diamentowe. A na klatkę daj pompki na 3 krzesłach. PLAN B: tutaj na klatkę chyba Ci chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3329 Data: 2012-12-29 21:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam 16lat czy moj trening jest ok

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mam tak trening zrobiony tylko tak z***anie to napisalem ;/ poniedzialek KLATA: prosta 5x 6-12 skosna 4x 6-12 czasami skosna dol katy 4x 6-12 rozpietki 3x 10 sroda BICEPS TRICEPS ugienanie rak na lamanym gryfie 5x 6-8 modlitewnik 4x 6-8 hantla 3x 6-9 triceps na prostej lawce rece przy tulowiu czasami robimy 4x 6-12 triceps za stojakami na lawce [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2263 Data: 2007-01-18 22:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan korekta MASA-SILA prosze o pomoc!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz tu moją starą rozpiskę na 4 dni. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Dipsy 4x max 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej3x10p 1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 2. Uginanie hantelka za głową podchwyt 3x10 WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-03-17 15:03:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASĘ!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata Moim zdaniem 14 powtorzen to za dużo. Zmniejsz żeby było np. 12/10/10/8. Pompki to to samo co wyciskanie-wywal to ćwiczenie. Wywal tez przenoszenie sztangielki. Dodaj wyciskanie w skosie. Taka kolejnosc: -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/8 -rozpietki-12/10/10 Barki za dużo serii Plecy za dużo serii. Daj w takiej kolejnosci: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2005-02-04 11:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Rozumiem, że na trudniejsze ćwiczenia typu przysiad ze sztangą i MC przyjdzie czas? [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2674 Data: 2013-03-25 12:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba do ekspertów od treningu :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 8987 Data: 2003-01-16 22:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tłusta ,wsciekla kura %-)

    Post
    Galeria Zdjęć

    1 dzien:klatka ,plecy,tyl barkow 2 dzien:biceps,triceps,przedramie 3 dzien: barki ,czworoboczne 4 dzien nogi dni wolne robie kiedy nie mam checi cwiczyc obecnie na kazdym treningu robie brzuch ( cos trzeba wkoncu robic ) Liczba seri i powtorzen jest zmiennia,co trening staram sie wymodzic cos nowego to tyle

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-31 14:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    To będzie lepsze? Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2013-07-16 17:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)