barki biceps

barki dzień po klacie to ja bym nie proponował bo przody dostają strasznie w d**e i nie ma czasu na regeneracje tak samo sprawa się ma z tricepsem i plecy po treningu bicepsa tez nie jest najlepszą sprawą bo biceps nie ma czasu na regeneracje no chyba że na tych mięśniach ci nie zależy chociaż bica to chciałbyś mieć ogromnego :D Zmieniony przez - [...]

Ok, chciałbym teraz podać wam parę przykładów w jaki sposób zmieniam swoją dietę. Ap. 1 Jem częściej około 5-6 posiłków w ciągu dnia. Ap. 2 Staram się minimalizować cukier z dnia na dzień. Kiedyś potrafiłem przyjmować go w dużych ilościach tj. wypić cały napój słodzony w ciągu godziny. Ap. 3 Spożywanie dużych ilości wody minimum 3 L na [...]

[...] twoim priorytetem jest spalanie tkanki tłuszczowej to polecałbym odpowiednio zmodyfikowany planik ACT - 30 sekund przerw między ćwiczeniami 15 powtórzeń na uda, grzbiet, barki, klatka, brzuch, łydki oraz po 12 na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, przedramiona) 2 minuty przewr miedzy samymi obwodami - jeżeli masz nadmiar tkanki [...]

[...] izolowane 2. klatka - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane 3. biceps - 3 cwiczenia, w tym 2 izolowane + triceps - 3 cwiczenia, w tym 2 izolowane (tu chyba superserie) 4. barki - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane 5. nogi - 4 cwiczenia, 2 wielostawowe, 2 izolowane jeszcze dokladnie nie myslalem nad cwiczeniami, pytam tylko, czy takie cos [...]

z uwagi na to że taki temat jest nie będe zaśmiecał ponawianiem. wiec ułożyłem sobie taki trening i chciałem spytać o opinie. A zamierzam w najbliższym czasie zacząć trenować Muay Thai. serie: wiekrze grupy mieśniowe wykonuje 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach). Przerwy między seriami 3-5 min. jeśli chodzi [...]

barki faktycznie pierwsze, jednak z połaczeniem bic. i tric. proponuje właśnie tak; najpierw biceps. dalesz nieco odpoczynku tricepsom bo treningu barków, a ponadto lepiej je sie trenuje gdy bicepsy są spompowane- nawet i w kwestii bezpieczeństwa/stabilnosci, natomiast taki rozkład nie sprawia, ze triceps mniej pracuje czy miałoby sie miec mniej [...]

ja przez 3 miechy ćwiczyłem tak: Pon Klata+bic Wt Plecy+tric Śr wolne Czw barki+nogi Pt klata+biceps przyrosty były dobre nie narzekam :)

[...] pytanie odnośnie tych ćwiczeń. Czy konkretnie te partie mięśniowe powinienem ćwiczyć? Za pomocą hantelków i różnych rzeczy w pokoju potrafię zrobić biceps, triceps, klatke, barki, przedramie, plecy (drążek), brzuch. - Nie są to pojedyncze ćwiczenia. Co o tym myślicie? Mogę podać konkretne nazwy ćwiczeń. Co do monotoni jedzenia, to wiem że to nie [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to: Biceps: - Uginanie ramion z hantelkami stylem młotkowym stojąc - Uginanie ramion z hantelkami podchwytem stojąc - uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie - uginanie ramienia z hantelkiem chwytem młotkowym w siadzie - uginanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] drążku szerokim uchwytem 3x 12 Wioslowanie hantelkami 3x 12 Martwy ciąg 3x 12 Uginanie ramion z hantelkami w siedzie 3X 10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 Środa Nogi, barki Przysiady ze sztangą 3x 12 Wykroki ze sztangielkami 3x 12 Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Unoszenie hantli w przód 3x12 Czwartek To co w [...]

Ramzes7654 a co do tego FBW to taki plan może być:? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko na ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i rozumiem że miał bym to robić prze 6 tygodni?

[...] po 2. Po treningu silowym jak troche powalisz to troche "rozluznisz miesnie" po3. bedziesz mial lepsza kondycje, po 4. uderanie angazuuje cala gorna czesc ciala (barki,triceps,klatka,biceps,brzuch,plecy) i to rzezbi miesnie :), dokladniej spalasz tluszcz miesnie zostaja i staja sie silniejsze. Wszystkie sporty walki wraz z silka daja [...]

[...] robic pompki na powaznie,ale nie bardzo wiem kiedy,z jakimi cwiczeniami. Od pol roku chodze systematycznie na pakernie,teraz cwicze tak: 1 dzien-klatka+biceps 2 dziem-plecy jeden wolny i 3 dzien-nogi+przedramie 4 dzien-barki+triceps jeden wolny i od poczatku kiedy moglbym robic pompki?razem z klatka na koniec(po klatce i bicepsie)?po plecach?

[...] ja na twoim miejscu zrobiłbym góra 12 serii na duże grupy takie jak klatkę, plecy i połączył bym trening dużych grup mięśniowych z małymi np klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi na klatkę plecy, nogi- 9-12 serii, 3,4 ćwiczenia pozostałe do 10 serii i martwy ciąg dorzuć a co do kreatyny to chyba wszystko jedno najlepiej mono, tanie i dobre [...]

[...] samym poczatku w szerokim uchwycie x MAX) a pare innych cwiczen usun tak aby pozostalo gdziesz 15-16 seri. Na nogi mozesz dolozyc jeszcze z 3 serie wspiecia na palcach a na barki mniej seri... Chcesz masy... wiec skup sie na cwiczeniach najbardziej podstawowych, pamietaj o przerwach pomiedzy seriami i diecie a bedzie dobrze. A jesli chodzi o [...]

Wole spilta, cwiczylem wczesniej FBW i sila szla ladnie, ale masa zero :/ moje wyniki to MC 140kg(to mi najlepiej idzie), klata 60kg(1,5miesiaca wczesniej nie cwiczylem) barki 47kg, przysiad 80kg, a wymiary to klata 101, biceps 33. sadzisz, ze trening na klate, plecy i nogi jest za slaby ?

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy Ps. Pomogłem, to daj sog'a __________________________

Ostateczna wersja koledzy. Poniedziałek: Klatka: - pompki "na 3 stołkach" 4s - pompki z nogami na podwyższeniu 4s - rozpiętki 3s Triceps: - odwrotne pompki 2s. - francuz hantlą jednorącz 2s Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3s - wiosłowanie hantlem 3s - (co tu jeszcze dorzucić ? 6 serii na tak duża partie to raczej za mało) Barki: - arnoldki [...]

TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10,10,8,6 powtórzeń - Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń wywal 3 ćwiczenie. masz za dużo serii na triceps a dzięki temu ćwiczeniu masy [...]

za duzo serii na biceps, dolozylbym na klate na przyklad przenoszenie hantla 3*12, za duzo na Barki tez