barki biceps

Wrzucam plan do sprawdzenia Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wolne Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 [...]

[...] zwracam się z prośbą o radę. Przez ostatnie dwa mieisące bedac na redukcji stosowałem trening dzielący ciało na dwie części po dwa razy w tygodniu tj. 2xA: klatka, triceps, barki, brzuch i 2xB: plecy, nogi, biceps, przedramie. Mam teraz zamiar przez jakieś dwa tygodnie trenować trochę lżej tylko nie wiem dokładnie jak (w sensie regeneracja)a [...]

[...] Przed treningiem na siłę robiłem trening na mase. Zawsze, odkąd ćwiczę na siłowni mój trening wygląda tak: Poniedziałek – klata+tric Środa – nogi+barki Piątek – plecy+biceps Teraz chcę ćwiczyć na mase, nie wiem czy dalej łączyć partie mięśni tak samo i w takie same dni ćwiczyć. Czy może zmienić? Jeżeli jest [...]

[...] że jeszcze za wcześnie na okreslenie grup zdecydowanie odstających a co za tym idzie ustalanie priorytetów. spokojnie możesz zastosować np. takie połaczenie; klatka i plecy. barki i nogi. biceps i triceps. tricepsy wprawdzie mogą byc nadmiernie obciążone lecz trenigów masz tylko 3 w tygodniu wiec myslę, że mimo wszystko zregenerują sie dobrze.

połącz sobie w superserie klatkę z plecami, biceps z tricepsem, barki- tył i bok możesz robić także w takiej łączonej serii, nogi/dwugłowe i czworogłowe/ -masz już prawie wszystkie grupy odpowiednio połączone. inaczej raczej bedzie gorzej- choc oczywiście można próbować i inaczej.

Czy można łączyć ten trening: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem [...]

[...] sie do planu w calosci tzn. cwiczeniami i zmieniac go co 3 miesiace czy tez moze (ja mysle ze to dobry pomysl) przywiazac sie do okreslonych typow cwiczien ?? np : barki : unoszenie sprzed głowy unoszenie bokiem podciaganie wzdluz tulowia i robic to np raz na atlasie raz sztanga raz hantlami , raz innym chwytem raz na skosie itd , [...]

dzieki wielkie apokalipsa gosc z silki polecił mi jeszcze taki podział: środa: nogi + grzbiet + biceps piątek: klata + barki + tric co o tym myslisz ? więcej pod tym linkiem na samym dole http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_tu%21%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B-t246171-s159.html pozdr ! [...]

[...] post, chciałem się z wami przywitać. Cześć ^^ Przeglądałem treningi na masę i zauważyłem, że wszyscy robią tak: poniedziałek: klatka, triceps środa: plecy, biceps piątek: barki, nogi. I tutaj nasuwa mi się pytanie: jeżeli nie mam zbytniej możliwości ćwiczyć w piątek (nogi jeszcze dam radę zrobić, ale z barkami ciężko. Mam do dyspozycji jedynie [...]

Coś się stało z moim tematem, nie widać jego tytułu (chyba za długi),więc wrzucam to tu : Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam [...]

Witam serdecznie. Jestem po 4 tygodniowym ACT i uwazam ze jestem w miare przygotowany do dalszej pracy. Ogolnie zalezy mi na zrzuceniu jeszcze 4 kg, gdyz waze okolo 83-84 kg. W Act oczywiscie doszedlem do 4 obwodow, ale w ostatnim tygodniu nie czulem juz zmeczenia po treningu. Wiem tylko jedno, ze mam cholernie slaby triceps... mam problem by [...]

Pytenie właściwie do konkretnej osoby - Apokalipsy.Niestety nie mam do niego kontektu ,a osobnego tematu tez nie ma co tworzyć. Otóż nie wiem czy pamiętasz ,ale ułożyłeś mi plan na 3 miesiące.jak narazie jestem na końcu drugiego "cyklu".Z efektów jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co [...]

a jak lepiej rozłozyc sobie trening(masa) na 4 czy 3 dni w tygodniu?? chodzi mi o trening na klatke biceps triceps barki uda łydki plecy ABSII przedramie... Zmieniony przez - KuBuS.pl w dniu 2007-11-08 20:44:33

Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]

pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps... czw. barki, nogi

Czy dobre będzie rozkład treningów? Pon - Barki, Nogi Wt - Biceps, Triceps, Przedramiona Śr - wolne Czw - Plecy Pt - Klatka

Jak cwiczymy "SUPERSERIE" to biceps-triceps , klatka-plecy , czworoglowe-dwuglowe , a barki z czym??? oraz jaki jest miesien antagonistyczny do kapturow???

...poprawie ci wyjątkowo- bo tutaj nie miejsce na wklejanie calych planow Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4s 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4s (progresja 12-10-8-8 2) wyciskanie na ławce [...]

chcialbym ulozyc spilta w ktorym biceps i triceps robie w jeden dzien. pasuje mi 3 dniowy planik . teraz pytanie czy takie polaczenie parti jest ok?? klatka + plecy , bic + tric , nogi barki. z gory dzieki pozdrawiam

Jako ze w sobote silownie zamkniete czy jesli robie wtorek klata-triceps czwartek plecy+biceps to w piatek moge bez dnia przerwy zrobic barki z nogami czy calkowicie opuscic trening barkow i nog?