barki biceps

A nie lepszym połączeniem byłoby: Klata+barki+triceps+łydki 4gł.ud+2gł.ud+najszersze+biceps Pozatym zadużo ćwiczen i serii na poszczególne partie. Zadużo na klate, plecy, biceps. Poczytaj http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM?NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html

[...] wąsko przodem 3s podciąganie 3s max powt. = 14 serii tygodniowo uginanie na wyciągu szeroko 3s wyciskanie francuskie 4s pompki tricepsowe 4s = 11 serii tygodniowo PIĄTEK: barki + przedramię + kaptur wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie przodem 3s unoszenie bokiem 3s wyciskanie hantli 3s = 12 serii tygodniowo łamany nadchwytem 4s młotki [...]

[...] podciaganie 4s- 8 powt wioslowanie hanklem 4s- 8powt sciaganie wyciagu dolnego 2s- 10-12powt sciaganie wyciagu gornego na prostych rekach 2s -15powt szurgusy 4 s PIĄTEK: barki + triceps wyciskanie sztangi siedząc 4s 6-8pow unoszenie bokiem 3s 8-10pow unoszenie tylem 3s 8-10pow unoszenie przodem 2s 12-15pow pompki tricepsowe 4s 6-8pow [...]

24 września - 19 dzień cyklu - barki + przedramię Waga: 73,5 kg :D TRENING: Z racji, że byłem umówiony i nie mogłem wyrobić się wcześniej na siłownie trening zrobiony w błyskawicznym tempie i ukrojony. unoszenie hantli przodem 3s rozpiętki odwrotne 3s wyciskanie hantli 3s szrugsy 3s łamany nadchwytem 4s młotki 4s Micha na plus. 25 września - 20 [...]

Witam, dawno mnie tu nie było :) zarzucam fotkę z aktualnej formy. Sporo się przez ten niecały rok u mnie wydarzyło, jednak cały czas ostro trenuje i staram sie poszerzać swoją wiedzę na temat kulturystyki. Co planuję: Od końcówki sierpnia cykliczna masówka przez cały rok - 8 tyg masy, 2 tyg redukcji i tak na zmianę bez żadnych faz [...]

Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]

[...] napompowac -wyciskanie na laweczce skosnej 4x12,10,8,6 -rozpietki na plaskiej 4x12,10 wyciskanie francuskie na lezaca 3x12 ,10 ,8 i takie pompki na krzesle 3x20 sroda: barki,nogi,przedramie no to taki lajt mozna powiedziec bo i tak wszystko sie zaj**** wyrabia przy ciezarach piątek: plecy+biceps plecy: Wioslowanie sztangą 3 serie: 12, [...]

[...] większym i silniejszym. Po pierwsze - w obu ćwiczeniach na biceps daj po 4 serie, po drugie dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na triceps (żeby też były 2 po 4 serie). pią - barki - wyciskanie sztangi zza karku (5x10) - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (5x10) - wznosy ramion ze sztangielkami przodem (5x10) Po 4 serie. I wydaje mi się, że [...]

Dzięki stary, łap SOG'a - to mój pierwszy w życiu na tym forum . Bardzo, dziękuję za Twoje zaangażowanie - to dla mnie wielka pomoc chłopie. SOG'i mogą dawać tylko ludzie z wykupionym abonamentem - ale to w sumie nieważne... cieszę się że mogę pomóc. :) Przeanalizowałem wszystko jeszcze raz i wysyłam wersję ostateczną do potwierdzenia. Jeśli wciąż [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie az do palenia 3-4s do maxa 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie az do palenia j.w. Piątek: nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 ok 2.wyprosty nóg na suwicy 12/10/8/8 zamienilbym na uginanie leząc 12,10,8,6 3. wykroki z hantelkami 12/10/8/6 ok, [...]

[...] 21 ze sztanga stojąc 2x 21 powtórzeń Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max Piątek: nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 2. wykroki z hantelkami 12/10/8/6 3. Uginanie siedząc 12/10/8/6 4. Wspiecia na palce stojac 4x max Barki: 1. [...]

trening po modyfikacjach: Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi le.ac 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie wąskim chwytem 3 serie 12-15 powt. - [...]

redukcja to trochę potrwa:) może wrzucę na zmianę co trening na triceps: - pompki w podporze tyłem/prostowanie na wyciągu stojąc dziś zacząłem klata/tric i wymiękłem "przy pompki w podporze tyłem" i "pompki na poręczach" ale zmniejszyłem powtórzenia i spoko i rzeczywiście rozpiętki na koniec wrzucę trening po modyfikacjach: [...]

Jesli masz Hiperlordoze musisz unikac cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc=odpada. Jesli robisz biceps podchwytem na stojąco to staraj sie tak dobierac cięzar zeby nie bujac cialem i zeby nie wypychac bioder do przodu. Staraj sie robic cwiczenia na barki na siedząco [...]

Rozpis dobry, jednak ja zrobie jeszcze inaczej : - nogi wolne -klata, biceps wolne -barki, kaptury, przedramienie -plecy, triceps Co wy na takie rozkład ? I co powiecie na ćwiczenia ??

WIecej treningow nie znaczy lepiej, ogolnie jestem zdania ze 3 tygodniowo starcza. plecy + biceps wolne klatka + triceps wolne nogi+ barki wolne wolne i juz.

dobra ułożyłem sobie nowy plan kilka rzeczy pozmieniałem :) PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s BICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 3s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 3 x 12 wiosłowanie 4 x 12 ściąganie wyciągu do karku (plecy) 2 x 12 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2 x 12 wyciskanie francuskie (triceps) 3 x 12 wyciskanie tyłem (barki) 2 x 12 rozpiętki 5 x 20 brzuszki na skośnej Dziś: 2 x 15 brzuszków, 2 x 15 pompek 4,7 km biegu + gleba = 27 minut Nie mogłem się powstrzymać i dziś wypiłem 4 shake'i. [...]

[...] ciwczen rozciagajacych daj wyciskanie na plaskiej... przy takim polaczeniu wystarczy 6 seri na triceps... na przedramie rob podchwytem i nachwytem... nogi sa ok... na plecy ok tylko staraj sie zrobic 12 seri + szrugsy... na barki ok tylko rowniez bym zrobil 12 seri.... Biceps bedzie ok... Wiec tylko patrzec jak realizujesz swoje cele!!! PZD

1. WIEK: 22 2. WAGA: ~85kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: Prawy 41 lewy 40,5 -klatka: 120 -udo: ?? udka jak u kurczaka :D nad nogami nie pracuje :( -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g x 85 = 170g x 4kcal = 680kcal -węglowodany: 7g x 85 = 595g x 4kcal = 2380kcal -tłuszcz: 1,5g x 85 = 127,5 x 9kcal = [...]