barki biceps

CO MYŚLICIE O TYM TRENINGU, NASTAWIENIE OCZYWIŚCIE NA MASĘ poniedziałek- barki, kaptur WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY UNOSY W BOK DO KĄTU 45 STOPNI UNOSY WYSOKIE NAD GŁOWĘ WZNOSY SZTANGI POD BROGĘ SZRUGSY wtorek- klata, brzuch WYCISKANIE HANTLAMI SKOS W GÓRĘ PRZENOSZENIE HANTLA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA POZIOMA ROZPIĘTKI SKOS W DÓŁ - [...]

witam chciałbym aby kots ocenił mój plan i wcisnoł gdzieś jeszcze brzuch :) chciałbym dodac, ze mam do dyspozaycji tylko drazek, ławke z sztanga i 2 hantle. mam 15 lat, 175wzrostu i waze 60kg :D mam nacelu nabranie masy miesniowej. jestem tez w trakcie ukladania diety Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - [...]

I DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 12-8 2. przysiady 4x 12-8 3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8 4. uginania na maszynie 5x 12-8 Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 II DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. [...]

Witam, gram trochę w piłkę nożną, trenuję w miarę regularnie, ale chciałbym robić coś ponad to. Poniżej przedstawiam Wam plan treningowy, zadając jednocześnie pytanie: Czy ma on sens? Proszę o jak najwięcej opinii i komentarzy. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Siłka, bieganie Wtorek: Trening klubowy (głównie aeroby,jakieś strzały,podania,sprinty, [...]

[...] sztangą: 12/10/8/8 Szrugsy: 4 x 15 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 przysiady [...]

czesc mam tutaj plan treningowy czy ktos moze mi go ocenic i poprawic jak jest zly pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem [...]

Siema prosze o ocene i poprawe mojego planu na mase wiek 17 lat staz 3 miesiace waga 74 kg wzrost 176 cm dieta jest pon BARKI -wyciskanie sztangi zaa glowy 12 10 8 8 -wyciskanie sztangii sprzed glowy 12 10 8 8 -unoszenie sztangileek bokiem 12 10 8 8 BICEPS -uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 8 8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztakga [...]

Wiek:17lat Staż:7,5miesiąca Ocencie co myślicie otym planie Poniedziałek-Klatka Wyciskanie sztangi na skosie 40stopni 10/8/6 Wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 12/12/12 przenosy 10/10/10 Wtorek-Biceps+triceps+przedramiona Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 Uginanie przedramion z supinacją 10/10/10 Uginanie przedramion [...]

witam. prosze o ocene treningu na mase, staż to 3 miesiace. Dysponuję sprzętem: Ławka pozioma, stojak, gryf łamany, hantle. Poniedziałek: Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 12,10,8,8 Unoszenie hantli chwyt młotkowy 12,10,8,8 Unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 12,10,8,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 Unoszenie hantli do tyłu w [...]

Witam. Oto mój nowy plan, bardzo proszę o ocene: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos: 12, 10, 8 Wyciskanie płasko(wąskim chwytem): 10, 10, 10 Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, [...]

Witam kolegow i fachowcow :) Jestem Krzychu mam 17 lat od poltora tygodnia chodze na silownie . (wczesniej cos tam cwiczylem ale tak aby bylo i to nieraz ) Chcialbym sie troche rozbudowac mam 180 wzrostu i waze 64 kg . Jak mialem 14 lat wazylem 76 . Mam pozostalosci po tamtej wadze a mianowicie w okolicach brzucha i klatki piersiowej duzo [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningu na masę. Jest to split 4x/tydz. Nogi robię bardzo delikatnie z powodu kontuzji. Dziękuję z góry. A = Klatka + Barki + Triceps (+ brzuch) B = Plecy + Biceps + Nogi (+ przedramie) A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko [...]

Moj staz na silowni to 7 miechow +okolo pol roku cwiczylem w domu. Od poczatku cwicze FBW, teraz chce sprobowac takiego klasycznego splita jak wiekszosc osob cwiczy na silkach :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6 2) francuskie [...]

[...] na skośnej, 4s, 10-8p Uginanie ramion ze sztangą, 4s, 12p Uginanie ramion ze sztangielkami, 3s, 10p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 3s, 12-8p Piątek: Nogi, barki Przysiady ze sztangą, 4s, 12-6p Prostowanie nóg, 6s, 12-8p Uginanie nóg, 6s, 12-8p Wyciskanie sztangi siedząc, 4s, 12-8p Unoszenie sztangielek bokiem, 3s, 12p Unoszenie [...]

Witam. Mam 15 lat, staż: 6 miesięcy, waga: ok 74 kg (:-%) , wzrost:182 ćwicze w domu. Oto mój plan na mase. Chyba wiecie czego oczekuje od was Z góry dzieki. Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12-10-8-6 - unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-6 Biceps: - [...]

Mam 172cm i 60kg cwicze od poczatku roku, zrobilem sobie trening ogólnorozwojowy i juz na siłce sie wyrobiłem, moj sprzet to ławka reg. skos sztangielki, sztanga :P a oto plan : dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 3 [...]

Witam Jestem nowy i chciałem sie przywitac Przedstawiam wam moje pierwsze HST i czekam na propozycje zmian Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - [...]

obciążenie 80% PONIEDZIAŁEK: 1. Klata na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x6 2. Klata na ławce skośnej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 3. Triceps pompki na poręczach 3 serie po 12 , 10 i 8 podniesień 4. Triceps hantlą (za głową) 3serie po 8 WTOREK - PRZERWA ŚRODA: Grzbiet: 1. Podciąganie się na drążku w szerokim [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(12,10,8) -rozpiętki na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x(12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 3x(10,8) ŚRODA 1.Grzbiet -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]

Siema Chodze na treningi MMA/kickboxing i chodze na silownie.Ulozylem sobie plan na mase i niewiem czy on jest dobrze zlozony.Prosze o jakies porady co tu by zmienic:) datyczace tego treningu.pozdrawiam. Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 [...]