barki biceps

witaj tomku aktualnie trenuje twoim treningiem z 1 str ale mam kilka pytan co do modyfikacji chodzi o tricepsa 1czy moge zastapic ten trening na wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie -wyciskanie francuskie hantli 4 serie -dociąganie linek na wyciągu 4 serie ktore lepsze za francuza pompki odwrotne 4s czy wyciskanie wasko sztangi a to za [...]

a co sądzisz o takim ustawieniu ? poniedziałek barki przednie czesci aktonow plus triceps i biceps wtorek nogi środa wolne czwartek klatka, boczne oraz tylne akotny barków piątek plecy sobota niedziela wolne do tego ćwiczenia z twojego planu na masę co o tym sadzisz ?

jezeli juz mialbym zrobic taki plan jak w drugim pkt... to barki przod i bok i moze byc reka... wtorek nogi (nogi stanowczo za slabo trenowane obowiazkowo musza dojsc wykroki i najlepiej martwy na prostych nogach) sroda wolne czwartek klatka piatek plecy i tylni akton barkow...ale ja wolalbym to zrobic tak ze biceps z poniedzialku dorzucic do [...]

Hej,mam problem z dodaniem przedramienia do treningu a trenuje tak PONIEDZIAŁEK-wolne WTOREK-biceps+plecy ŚRODA-WOLNE CZWARTEK-barki+nogi PIĄTEK-wolne SOBOTA-klatka piersiowa+triceps Drugi problem to nie wiem jakie ćwiczenia mam stosować na mięśnie brzucha jakis czas robiłem brzuszki prubowałem z ABS i nie wiem co by było dla mnie odpowiednie [...]

[...] żeby się dobrze zregenerował. Popularny jest taki 3 dniowy plan na masę właśnie z fabryki siły : Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki. Jednak nie pasuje mi tu, że barki są trenowane z nogami. Po każdym treningu nóg jestem tak wyczerpany, czuję że nie mógłbym już niczego więcej robić.

[...] że jest to dobre. Wręcz przeciwnie. Weryfikuj informacje w różnych źródłach. Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki. Jednak nie pasuje mi tu, że barki są trenowane z nogami. Po każdym treningu nóg jestem tak wyczerpany, czuję że nie mógłbym już niczego więcej robić. I widzisz, sam [...]

[...] że jest to dobre. Wręcz przeciwnie. Weryfikuj informacje w różnych źródłach. Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; Dzień II – plecy, biceps; Dzień III – nogi, barki. Jednak nie pasuje mi tu, że barki są trenowane z nogami. Po każdym treningu nóg jestem tak wyczerpany, czuję że nie mógłbym już niczego więcej robić. I widzisz, sam [...]

Duzo bym tu zmienil Proponuje tradycyjnie Pon - Klata+triceps Środa - Plecy+biceps Ptk - Barki-nogi Brzuch w Pon i Ptk, ABS2, poziom A Klatka : Wycisk płasko, głową w góre, rozpietki płasko Triceps : Franc lezac, franc zza glowy, pompki w podporze tylem Plecy : drazek/wyciag, wioslowanie sztanga, dzien dobry, szrugusy Biceps : uginania ze [...]

A: NOGI: Przysiady ze sztangą KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej PLECY: Podciąganie na drążku BARKI: Wyciskanie sztangielek BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną TRICEPS: Francuskie ŁYDKI: PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem , Uginanie nadgarstków nachwytem . BRZUCH: Opad z obciążeniem B: NOGI : Suwnica. KLATA: Wyciskanie sztangielek [...]

A: NOGI: Przysiady ze sztangą KLATA: Wyciskanie sztangą na płaskiej PLECY: Podciąganie na drążku //TU DAJ WIOSLO SZTANGA BARKI: Wyciskanie sztangielek BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną TRICEPS: Francuskie ŁYDKI: ] PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem , Uginanie nadgarstków nachwytem . BRZUCH: Opad z obciążeniem B: NOGI : Suwnica. [...]

DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 powtórzeń Barki: 1.Żołnierskie wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na poziomej ławce 2 serie: 12 12 Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2 [...]

[...] brzuch: http://img206.imageshack.us/img206/8002/01010006yg4.jpg najszersze: http://img128.imageshack.us/img128/5219/01010010rl6.jpg barki: http://img161.imageshack.us/img161/1234/01010012rv0.jpg nogi: http://img161.imageshack.us/img161/9839/01010014ek9.jpg troche zalalo mnie woda, bo przez 3dni nie mialem [...]

[...] u Ciebie diety nie widze wiec bialko absolutnie zbedne, a co do braku diety to efektow za duzych nie bedziesz mial bez niej co do planu: pn plecy, tyl barku wt klata, barki przod i bok czw nogi, brzuch pt triceps, biceps klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (10,8,8,6) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,skos górny 4x [...]

[...] ramion z sztangą podchwyt 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 10 10 10 powtórzeń 3.uginanie z supinacją hantle 12 12 12 Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. wyprosty nóg w siadzie 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10 10 8 8 powtórzeń to rozumiem że na dwugłowe ud ? bo jeśli nie to martwy ciag na [...]

Kurde, sorry, że tak Ci truję du*ę ale zapomniałem napisać, że w poniedziałek mam 3 godziny w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, [...]

Chyba że chcesz na 4 dni? klata,przód bok barku plecy,tył barku off nogi bic,tric. off off coś mniej więcej takie połączenie by mi pasowało może po prostu wkleję stary trening KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-8 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-8 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-8 [...]

Zestaw nr. I Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2-3s Ściąganie wyciągu do szyi 3 serie Szrugsy 3 s. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Podciąganie sztangi do klatki 2 s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie Fracuskie 2s Zestaw nr. II Nogi: MC 3 s [...]

A - Nogi ok, plecy daj MC + podciąganie, klatka ok, barki ok, triceps ok, biceps daj uginanie sztangi stojąc B - Na nogi daj przysiady + uginanie, plecy wiosłowanie + unoszenie z opadu, klatka ok, barki ok, na triceps daj wyciskanie wąsko, biceps ok

Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi lezac rozstaw na wysokosci barkow 12-10-8-10 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 wyciskanie sztangi w skosie ( opuszczasz do obojczykow) 12-10-8-10 Triceps sciaganie linki w doł 3 serie 10/8/8 wyciskanie francuskie lezac sztanga łamana 10/10/8 ciazar zwiekszam na ostaniej seri Prostowanie [...]

[...] - Co raz bardziej trzymam technikę :) Tylko ostatnia seria lekko spalona :/ 5. PLANK + 12,5KG 60S/60S/60S/60S - Technika według mnie na 80% trzymana prawidłowo :) Brzuch i barki płakały /-)_ Odczucia po treningu świetne, dwa dni po nim nadal czułem zakwasy więc mega :) WYMIARY : BICEPS P/L: 34/32,5cm UDO P/L: 50/51cm TALIA: 84cm WAGA: 68,7kg [...]