barki biceps

Poniedziałek 10.08.2009r. Wypiska: WL : 70/6 90/5 115/5,5 -/3,3 -/3 -/MAX Wyciskanie na barki siedzac: 75/8 85/5 95/4 105/4 Unoszenie na boki stojac: 13/8 15/8 17/8 19/8 Unoszenie w opadzie tułowia : 9/8 11/8 13/8 15/8 Biceps: Modlitewnik + gryf prosty po 4 serie Wrazenia: Tak wiec postanowilem ,ze dzis jednak zrobie wyciskanie ,ale przy 115 juz [...]

moj plan FBW zmodyfikowany!poniedzialek jest nacisk na klatke i triceps, w środe na plecy i biceps a w piątek na barki. Nogi powoli zaczne trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 [...]

[...] Podsumowanie dnia dzisiejszego : na siłownie wpadłem o 21, także w pół godziny zrobiłem sobie stacyjki : klatka - wyciskanie na płaskiej (55kg) barki - unoszenie + wyciskanie hantli (9kg) biceps - 3 rodzaje uginania ramion z hantlami (9kg) triceps - wyciskanie hantli za głową przerwy minimalne, także nieźle się [...]

PON: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 4s Klatka:Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą 4s Plecy:Wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem 4s Barki:Żołnierskie 4s Triceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc(Francuzy?)4s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą 4s WT:wolne ŚR: Nogi:Tu mam dylemat,mógłbym zrobić 4 serie na suwnicy,albo [...]

Jeśli pozostać na 3 dniowym to może jeszcze taki układ: A nogi,klata, biceps B plecy, barki, triceps Wtedy małe grupy mięśniowe pracują częściej niż duże i nogi są trenowane osobno od pleców. Ewentualnie zamienic biceps z tricepsem jak ktos lubi. Jest też wiele możliwości można np. trenować w układzie 3 dniowym a chodzić na siłke 4 razy i [...]

[...] to zrobie. Moze nie na temat Ale ten twoj trening na biceps jest swietny, wczoraj lapa spuchla niesamowicie, a dzisiaj zakwasy jeszcze lepsze. Rozpisalem sobie to tak: Pn porusz swoja klatke prorusz swoj biceps Wt Nogi przedramie Śr porusz swoje plecy Pt porusz swoje barki kaptury porusz swoj triceps Tak wiec bedzie co opisywac... Pozdrawiam

Chciałem jeszcze przedstawić mój gotowy plan który zacząłem już stosować. Pozamieniałem jeszcze to i owo plan jest wg mnie ok, ale dla Was jak najbardziej do analizy i ew korekty: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Z mojej strony tyle : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W atlasie masz opisane dokladnie jak co robic , podaje link poniewaz wymeiniles ze nie do konca technicznie wykonujesz cwiczenia wiec to moze troche pomoc. Po nastepne potrzebujesz Diety bo bez tego malo zdzialasz :) Na forum znajdziesz dzial , tam Ci chlopaki pomoga. "Ostatnio przez [...]

Od jutro zaczynam Split partia 2xtydzień. Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s Wycisk na skosie na górną część klatki 2s Rozpietki 2s Barki Wyciskanie z klatki 3s Unoszenie w opadzie 2s Triceps Wyciskanie francuskie 3s Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia 3s Plecy Martwy Ciąg 3s [...]

Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]

Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] zapomnialem o czyms nie napisalem jak wyglada podstaowy plan split bo reszta jest no coz przykladowy wyglada tak: Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie [...]

[...] JE OD DAWNA ALE NIE PRZESADZAM Z CIĘŻAREM TAK JAK MÓWISZ. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. -TU COŚ JESZCZE MOZNA CZY TO STARCZY? Hmm jeżeli barki robisz dzień po plecach to własnie przy sesji pleców powinno się znaleźć unoszenie w opadzie, bo inaczej tył barków nie będzie miał czasu na regeneracje. W sumie [...]

Nie chwaląc się, dobrze jest mieć oba. :) 28.04.2013 - Pomiary Waga: 89,9 kg->87,6 kg Wzrost: 175 cm Barki: 126,5 cm->125,5 cm Klatka: 108 cm Biceps prawy: 38 cm Biceps lewy: 37,5 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 89 cm Udo prawe: 68 cm->67,5 cm Udo lewe: 68 cm Łydka prawa: 43 cm Łydka lewa: 43 Ciekawe, ciekawe. [...]

5.05.2013 - Pomiary Obudziłem się z mocno wywalonym bebzonem, więc ciężko mi stwierdzić co się tak naprawdę dzieje z tym pasem. Na razie tnę fat do 70 g i dobijam do 30 minut cardio w DNT. Podaży ww chwilowo nie ruszam - jeśli faktycznie treningi aż tak wypłuczą mnie z glikogenu, to oczywiście zwiększę. Waga: 87,6 kg->87/88,4 kg (środek [...]

12.05.2013 - Pomiary Waga: 88,4 kg->88,1 kg Barki: 126 cm->125,5 cm Klatka: 107 cm->108 cm Biceps prawy: 38 cm Biceps lewy: 37,5 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 88/89 cm Udo prawe: 67,5 cm Udo lewe: 67,5 cm Łydka prawa: 42,5 cm->43 cm Łydka lewa: 42,5 cm->43 cm 3 tygodnie 'redukcji' zajęło mi...dojście do zera [...]

Ogromny szok dla nóg, a przy tym długa i intensywna praca. Świetna rzecz. 19.05.2013 - Pomiary Po przebudzeniu 30 min. rowerka. Pas wreszcie ruszył. Miło z jego strony. Nowy plan powinienem mieć opracowany dziś albo jutro. Waga: 88,1 kg->86,5 kg Barki: 125,5 cm->125 cm Klatka: 108 cm Biceps prawy: 38 cm Biceps lewy: 37,5 cm Przedramię prawe: 31,5 [...]

Jasna sprawa, że takiej siekiery w nieskończoność ciągnąć nie można. 26.05.2013 - Pomiary Z rana 30 minut aero na stacjonarnym. Pas nie ruszył, waga mocno w dół. Dam na ten tydzień trochę więcej ww, żeby tak gwałtownie ze mnie nie leciało. Jak pas dalej będzie stał w miejscu obwodowo i wizualnie, to wprowadzę zmiany w diecie/cardio. Waga:86,5 [...]

2.06.2013 - DNT Waga do góry, jako że trochę bardziej nabiło mnie po ww, za to pas w dół. W lustrze bęben również wygląda bardziej płasko. Waga:85,2 kg->85,4 kg Barki: 125 cm Klatka: 108 cm Biceps prawy: 38 cm->37,5 cm Biceps lewy: 37,5 cm->37 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 87,5 cm->86,5 cm Udo prawe: ~67 cm->67 cm Udo [...]