barki biceps

[...] Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 2. wykroki ze sztangą rampa 8 3. przysiad przedni wąski rampa 10 4. wspięcia stojąc 3 x 20 progresja Środa grzbiet, barki, brzuch 1. SS a/ podciąganie nachwyt rampa 6 b/ PP rampa 6 2. SS a/ wiosło sztangą podchwyt rampa 8 b/ zamaszysty wycisk rampa 8 3. SS a/ wiosło [...]

Za dużo serii na barki; ja bym wyrzucił unoszenie sztangi do przodu; po drugie nie łącz klaty z barkami; po trzecie nie widzę ćwiczenia na tylne aktony ja proponuję taki rozkład: Pon plecy + biceps Wtorek barki + brzuch Sroda wolne Czwartek klata + triceps Piatek nogi Mozesz np cwiczenie na tylne aktony wrzucic w piatek gdy robisz nogi, zeby [...]

[...] i skupienia. Pamiętaj, że trenong urozmaicasz nie tylko ćwiczeniami, ale też i zakresem powtórzeń. swoja drogą, skad pomysl takich zakresów? także plan A widziałabym tak: barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc facepullsy na wyciągu dolnym siedząc unoszenie sztangielek bokiem biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]

[...] TRENING Będzie to trening Push/Pull by Don Garcja i trening “każda partia 2 razy w tygodniu” by Tomot. Poniedziałek: Klatka 8 serii, triceps 5 serii, barki 5 serii. Wtorek: Plecy 8 serii, biceps 5 serii, nogi 8 serii Środa: wolne Czwartek: Klatka 6 serii, triceps 4 serie, barki 4 serie Piątek: Plecy 6 serii, biceps 4 [...]

[...] o ile w triceps wale na luzie i 1ml tak w biceps jakies jak sprobowałem to teleofnu nie mogłem do ucha dołozyć i naproxen jadłem jak cukierki zeby stan zaplany zszedł :d imo barki najszerszy nogi triceps :D ever 3. O o3 to juz kiedys słyszałem, ale sumplementacja dodatkowo o6 czy o9 dla mnie bez sensu 4. Michał jak Cię lubie i lubie sledzić Twój [...]

[...] to Przeładowane... Teraz będzie inaczej, odkopałem wiadomość od Adama i wszystkie wytyczne, bo ćwiczeń mi nie dobierał tylko ilość ćwiczeń tak jakby, no i woadmo że jak barki+klatka to na klatkę większy zakres i lżejsze ćwiczenia ale zresztą to już opisywałem wyżej. Co do dni off to teraz na redu lecę sobie 6dni on i dzień off (niedziela) [...]

[...] 30min na czczo :) Dzisiaj przez to że trening push to jeszcze trochę więcej kcal a mianowicie 20g węgli więcej w pierwszym i 10g fatu w ostatnim :) Dzisiaj klatka mocno barki triceps lekko. Myślę jeszcze żeby to jedno ćwiczenie na biceps przełożyć na dzisiaj zamiast przy treningu pleców bo jutro off wpadnie a później czwartek plecy z bicem a [...]

Dzięki za wszystkie info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale [...]

Dzięki za wszystkie info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale [...]

Siemka Dzisiaj waga 103,4kg no i kolejny dzień rozpoczęty pozowaniem ;) Foty porobione i wysłane już do Adama :) Dzisiaj na treningu fbw poleci, klatka, plecy, barki po 2ćw 3s 12-15p biceps, triceps, brzuch 1ćw 3s 12-15p A przynajmniej w te powtórzenia postaram się wstrzelić ;p Soli dzisiaj lekko więcej, wody też jeszcze lekko więcej dzisiaj. [...]

[...] do cardio nie ma. To.jakbym do sklepu i spowrotem sie przeszedł tylko tyle że na czczo ;) Dzisiaj sól 17-18g Wody planowo 9L Makro takie samo jak wczoraj 300/30/300 Trening dzisiaj wpadnie fbw, po 2 ćwiczenia na klatke, barki, plecy, 1ćwiczenie na biceps i triceps i z 1-2ćwiczenia na brzuch zrobię :) To chyba by było na tyle na tą chwilę ;)

[...] na treningu klatki nie umiałem ani na treningu tricepsów więc wybieram mniejsze zło i nie schodzę nisko :) ale tym samym też nie atakuje klatki bo mało co ją tutaj czuję i barki też są zostawione w spokoju. Może błąd może nie, zobaczymy ;)  Przy kolejnym ćwiczeniu zerwałem oczywiście linkę wyciągu no i już nerwy złapały i odechciało mi się [...]

[...] 25min ew Siemka, kolejny tydzien rozpoczety od cardio i treningu rąk ;)  Trening spoko, aż się zdziwiłem że nic nawet na treningu nie bolało, ani łokcie ani nadgarstki ani barki dosłownie nic a nic ;p Aż dziwne ;)  Dzisiaj też sprawdzam czy przemiał już odpowiedni ale spoko wszystko wchodzi dzisiaj więc jest ok ;)    Trening: Ręce 1. Pompki na [...]

Hej Dzisiaj waga 119,2kg Cardio 35min na czczo Off od siłowego ;) Ogolnie treningi teraz wyglądają tak Klatka + Triceps Plecy + tył barku Off Barki (przód, bok) + Biceps Nogi Off I od nowa ;)

[...] w mniejscu albo gdzies w pierwszej serii udało się ugrac 1p więcej ;)  Ogólnie samopoczucie spoko, lecimy dalej ;)  https://youtu.be/cy9bVAVMt2o   Trening:   1.Wyciskanie na barki siedząc 115x8 105x6 95x7 85x7 117x7 100x9 90x9 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 28x16 28x13 28x11 28x10 28x17 28x13 28x11 28x10 3. Unoszenie hantli w przód nachwyt [...]

[...] leciutko lepiej ;) gdzieś tam po 1p się więcej udało ugrać a młotki za to mniej ale też inaczej trochę je robiłem dlatego mniej powtórzeń siadło ;) Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 120x6 100x10 90x9 80x9 120x6 100x10 90x9 80x9 2. Unoszenie hantli na boki 28x18 28x15 28x13 28x13 28x18 28x15 28x13 28x12 3. Unoszenie hantli w przód nachwyt [...]

Siemka U mnie dzisiaj waga 113,6kg Cardio off za to wstałem o 4 i do tej godziny sobie pozowalem i kurcze jestem zadowolony z tego tygodnia jak to poszło ;) Dzisiaj na siłowym Barki i Biceps ;)

Siemka Waga dzisiaj u mnie 97,8kg Cardio właśnie lece swoje 30min Dzisiaj w planie barki i biceps ;)

Barki i Triceps Wznosy na boki hantli 10x10 12x10 15x10 19x11 x10 x10 x10 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x13 x10 x8 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x13 x12 x12 x12 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 10x11 x9 x8 x8 Face pull leżąc na ławce 5szt x15 x12 x11 x12 Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st. 19x7 15x9 [...]