barki biceps

No to zapodam też swoją rozpiskę, trening rozpisany wybitnie pod siebie, czyli ćwiczenia w takiej ilości serii i powtórzeń jakie mi najlepiej wchodzą 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie [...]

Ja lece teraz taki trening: SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 Przenoszenie [...]

[...] 1 dniu prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli [...]

Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie [...]

[...] - 10,8,8,6 1. Sznurek stojąc ściąganie chwyt młotkowy - 10,8,8,6 2. Francuz - 10,8,8,6 3. Hantle nad głową - 10,8,8,6 4. Wyciąg wąsko łamany - 10,8,8 CZWARTEK - barki, nogi, kaptury 1. Maszyna siedząc unoszenie na boki - 10,8,8,6 2. Atlas wyciskanie przód - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc tył - 10,8,8,6 1. Atlas wyciąg przód uda - [...]

[...] zamiennie co 2 tyg wioslowanie sztanga z martwym ciagiem reszta standard + na tylny akton naramiennyc 3-4serie +biceps 2 cwiczenia po 3serie sroda wolne czwartek: barki: hantle siedzac 4serie 12-6 superserie wg slodka (5-10-20) wycisk stojac 3x5 sztanga do brody szeroki chwyt 3x10 unoszenia na boki: 3x20 szrugsy 3-4serie nogi: siad [...]

Witam.Panowie taki trening pon: plecy, nogi(delikatnie ćwicze ze wzgledu na problemy z łękotką)areo wtorek:wolne środa:klatka barki areo czwartek:wolne piątek: biceps triceps areo sobota:wolne niedziela basen Moze być cos takiego?Priorytet plecy

Witam stosowal ktos taki trening poniedzialek:plecy+kaptury wtorek:wolne środa:klata+barki czwartek wolne piątek: biceps+triceps sobota:basen niedziela wolne

[...] na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki czwartek klatka + barki 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na [...]

Dla mnie super serie to właśnie ten klasyczny podział ( choć jest 6 rodzai superserii ) biceps+triceps, klatka+plecy, nogi i barki oddzielnie ; wydaje mi się że na koksie może się to sprawdzać bo przecież intensywność jest cholernie wysoka, wystarczy dobrze dobrać obciążenia i zakres powtórzeń i powinno działać ale jak jest w praktyce tego nie [...]

Dzień I Klatka: -Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 -Wyciskanie skos w dół 4x12,10,8,6 -Rozpiętki 3x12,10,8 -wyciskanie skos w górę 4x12,10,8,6 -żeby przypalić cyca podpinam pod wycisk w górę buterfly'a na 3x12 powt. Biceps: -sztanga prosta 3x12,10,8 (bardzo szerokim uchwytem(atakuje wewnętrzną częśc bicepsa) -Hantel uchwytem młotkowym (serie [...]

[...] partiach mieśni 1. Przysiady ze sztanga 4s po 10-12 powt 2. Wykroki ze sztanga 4s po 10-12powt 3. łydki 4s po 12-15powt 4.Prostowanie nóg na maszynie 4s po 10-12 4 dzien barki 3-4 serie rozgrzewkowe malym ciezarem .1 Wyciskanie sztangi do brody na ławce skosnej, 90% cieżaru , maxymalna ilość powtórzeń po 4 serie . I z każa seria sciagam 10kg [...]

[...] lydki brzuch 2. plecy przedramie 3. nogi (jestem po rekonstrukcji acl) i mam chondromalacje wiec traktuje je dość lajtowo i krece rower wiec trening a'la aeroby %-) 4. barki brzuch 5. łapy no i mam pytanko odnosnie łap robie tak: uginanie gryfem lamanym 4x8-12 wyciskanie waskie 4x8-12 hantle mlotki 3x12-15 (maly ciezar, dlugo rozciagam) [...]

[...] prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4serie 12 powt 4. lydki dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem siedząc 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli [...]

Wrzuciłem rozpisany trening do swojego tematu, ale nikt tam chyba nie zagląda bo nikt nie odp %-) Wrzucę tutaj, proszę o ewentualne uwagi. Oczywiście cel to masa: Poniedziałek: KLATA - płaska - skos na shmicie głową do góry - skos głowa do góry hantlami - wyciskanie głową do dołu - rozpiętki na delikatnym skosie/butterfly/linki na bramie - jedno z [...]

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 [...]

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]

Co powiecie na to? Zmieniam trening w trakcie, a właściwie na początku cyklu. Narazie leci m drol Co byście poprawili/zmienili? Cel: Masa i ładnie ułożone mięsko Mam możliwość ewentualnego ćwiczenia w inne dni i czas na rozłożenie ale czy jest sens? Poniedziałek: Klata 15s Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos [...]

czy mozna cwiczyc takim schematem? pn klata + triceps wt plecy + biceps sr off cz nogi + barki pt trening fbw Zmieniony przez - mat111 w dniu 2012-05-01 14:34:50

masz racje, wiec moze zrobie tak? pn klata + triceps wt plecy + biceps sr off cz barki + przedramie pt nogi + brzuch Zmieniony przez - mat111 w dniu 2012-05-01 15:06:59