barki biceps

[...] wyciągu do karku/ew podciaganie na drązku triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie -prostowanie ramion na wyciągu -wyciskanie francuskie sztangi leżąc piatek: barki: -wyciskanie sztangi z za głowy -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami nogi: -przysiady ze sztangą -uginanie nog w lezeniu [...]

mozesz zrobic tak ja tak cwicze jest spoko PON-klata,triceps,brzuch SR-nogi,barki,brzuch PT-plecy,biceps,ręce cała dolna czesc

klatka z tricepsem jakos mi nie pasuje. myslalem o tym aby zrobic jak napisalem poprzednio lub: wt - klatka, nogi,brzuch czw - biceps, triceps, brzuch sob - barki, plecy, brzuch - z tym, ze nie wiem czy takie polaczenie w tym dniu nie jest zbyt ciezkie

[...] porządnie na jednej sesji to zdecydowanie za duży wysiłek. standardowy i chyba najlepszy rozkład na 3 dni wygląda w ten sposób np. poniedziałek plecy + biceps sroda klatka + triceps piatek barki + nogi ------------- brzuch według uznania każdy dzień można zamienić z innym w zależności od tego które grupy są w danej chwili priorytetowe.

[...] - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramio ze sztangą na modlitewniku 8/8/6/6 -ZACZAL BYM OD SZTANGI A KOLEJNE CWICZENIA PO 3 SERIE I TEZ WIEKSZE ILOSCI POWTORZEN, MOGE BYC STALE CIEZARY NA MODLITEWNIKU I SZTNAGIELEK + plecy Czwrtek - wolne Piątek - barki + nogi Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-07-30 17:16:35

Plecy: Martwy ciag 4x12 powtorzen Wyciag z gory 4 x12 Wyciag siedzac do siebie 4x12 Wioslowanie hantla 4 x 12 Biceps : Mlotki 4x12 Sztanga łamaną modlitewnik 4x12 Sztanga lamana 4x 21 Barki: Sztrugs 4x12 Hantle do przodu 4x12 Hantle do boku 4x12 Wyciag na tylni akton barku 4x12 Wyciskanie siedzac za siebie na maszynie smitha 4x12 Klatka : [...]

Poniedzialek- klata+biceps Wtorek-cwicze na worku 30 min Środa- barki+triceps Czwartek-worek 30min Piatek- plecy sorki ale sie machnalem z ta powtorką, co o tym myslicie. Powtorzen i serii nie podalem aha i cwicze tylko na atlasie moze ulozycie mi serie i powtorzenia

A co sadzicie o moim treningu ?? WTOREK: Plecy: · podciąganie na drążku 3xmax · podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8-6 · wsłowanie sztangielką opad 3x10 · martwy ciąg 3x 10-8-6 Barki: · wyciskanie hantelek 3x 10-8-6 · unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 [...]

1 dzien klatka, barki, triceps 2 dzien plecy, biceps, przedramie jesli chcesz robic nogi to podziel je sobie na te 2 dni z tymze w 2 dzien cwiczen wykonuj lzejsze cwiczenia chyba ze zaczniesz od nog a dopiero po nich plecy itd... brzuszki w ktores z pozostalych dni powinienes znalezc czas "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie [...]

Poniedzialek Klatka 14 seri + przedramie 8 seri wtorek Nogi 12 seri uda + 4 serie lydki czwartek barki 12 seri + kaptury + 12 seri triceps piatek plecy 12seri + biceps 12 seri w tym do kazdego dnia + brzuch brzuchy na maszynie z obciazeniem 20/15/10 , brzuchy na laweczce skosnej w dol 20 x3 , wiszac na drazku przyciaganie kolan do klatki [...]

Przez pierwszy tydzien to moze byly pompeczki a teraz mam taki plan. Poniedziałek Klata Biceps Triceps Wtorek Plecy Przedramiona Brzuch Czwartek Barki Kaptury Piątek Nogi Brzuch Mam go od 3 tygodni. Diety to teoretycznie nie ma ale zawsze staram sie jesc cos dobrego a nie zalewac sie tluszczem no i jem co 3 godziny okolo 5 6 posilkow [...]

mięsnie brzucha mozesz cwiczyc w domu aw6 co do planu nie lepiej? Pon Plecy+Triceps Wtorek Wolny Środa Klatka+Biceps Czwartek Wolny Piątek Nogi+Barki a teraz powiem ci ze nie znam nikogo kto jednego dnia cwiczy bica klatke i trica.Więc po pierwsze zmien plan po drugie wysypiaj się i po trzecie cwicz cwicz i cwicz a będziesz wielkiwklej fotki za [...]

Poniedziałek Klata Biceps Triceps Wez juz lepiej klate jedz osobno skoro chces bica z tricem to wy*** go osobno na innym trneingu Wtorek Plecy Przedramiona Brzuch plery daj z kapturami Czwartek Barki Kaptury bary nogi Piątek Nogi Brzuch tutaj bic tric mozesz dac Wtedy jako to bedzie wygladac A dieta jaka?? Zmieniony przez - Zawodny w [...]

Pon - klata,biceps wt - plecy,triceps czw - barki,kaptury,przedramie pt - nogi,brzuch

Ja bym zrobił tak : Poniedziałek:klatka i plecy Wtorek: regeneracja :d Środa: barki i dwie serie bicepsa i tricepsa Czwartek: regeneracja :d Piątek: biceps i triceps Sobota: nogi Niedziela: regeneracja

[...] 13.STAN ZDROWIA: alergik 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: mickey mouse, i delikatne sklonnosci do porostu owlosienia, np mam troche na klacie, ale plecy czy barki to juz nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120kg martwy ciag : nie robię rekordow przysiad : to samo co wyzej oto i ankieta comógłbym [...]

Czyli : 1: Barki , Plecy 2:Nogi 3:przerwa 4:Klatka triceps 5:Biceps przedramię ?

Myslalem tez o czyms takim: Pon: Klatka Biceps Wt: Nogi Sr: Off CZw: Barki Triceps Pt: Plecy Ktory wydaje sie najlepszy z tych trzech??

Pon: Klatka Biceps Wt: Plecy Sr: Off CZw: Nogi Pt: Barki Triceps A cos takiego?? Nie chcialbym robic nog w piatek gdyz pracuje w weekend po 12-14 godzin i caly czas na nogach :)

Ulożyłem sobie Ogólnie dni tak Poniedzialek : Klata,Biceps,Przedramie Wtorek: Barki, Triceps, Nogi, Brzuch Sroda :wolne Czwartek to samo co w poniedzialek Piatek to samo co w wtorek Sobota i NIedziela wolne Co Ty na To? Bardzo Dobrze mi sie tak cwiczy;]