Podzial partii 4 dni

Champ10

Pierwsze dwa to porażka, ten ostatni może być, chodź przeważnie duże grupy mięśniowe staram sobie ustawić na początek tygodnia, oczywiście to sprawa indywidualna.

Pon: Klatka Biceps
Wt: Plecy
Sr: Off
CZw: Nogi
Pt: Barki Triceps

A cos takiego?? Nie chcialbym robic nog w piatek gdyz pracuje w weekend po 12-14 godzin i caly czas na nogach :)

Albo cos takiego :)

Pon: Klatka Barki przod i bok
Wt: Plecy barki tyl
Sr: Off
CZw: Nogi
Pt: Biceps Triceps

Ewentualnie:

Pon: Klatka Barki przod i bok
Wt: Plecy barki tyl
Sr: Off
CZw: Biceps Triceps
Pt: Nogi

Champ10

Pierwszy źle, biceps dzień przed plecami nie ujdzie, reszta ok, a najbardziej prawidłowym będzie ten drugi, dorzuć jeszcze przedramię do pleców i brzuch np : do ramion.

Dzieki za pomoc :) Mam troche obawy co do tych barkow bo zawsze trenowalem odzielnie ale sprobuje tak potrenowac :)
A brzuch i bieznia idzie po kazdym treningu ;)

Proponował bym jednak, aby brzuch trenować raz w tygodniu o wysokiej intensywności, większa liczba treningów mija się całkowicie z celem, oby jeszcze trening ów partii nie był dzień przed plecami i nogami.

Spoko :) tak wlasnie zrobie :) brzuch raz w tygodniu ale intensywnie ;)