barki biceps

[...] (95 kg) wyciskanie na maszynie: 4x 8 (100 kg) baterflaj: 4x 12 (100 kg) unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach (17 kg) i dopompowanie na pręgierzu ( 15 kg ) wtorek: barki unoszenie hantli na boki na prostych rękach 4x 10 (15 kg ) unoszenie barków ze sztangą na "suwnicy" 5x 10 ( 50 kg ) wyciskanie z zagłowy na suwnicy 4 x10 ( 70 kg ) i [...]

Witam, już od 2 lat wmawiam sobie że jutro się odchudzam koniec tego teraz biore to na serio!!!! Planuje zgubić jakies 20kg Wiek:14 Lat Wzrost:180 Waga:90 przedtem 96 Staż Treningowy:Od Miesiąca chodze na siłownie i Biegam,rower Dieta:Diety nie mam lecz nie pije napoi tylko wode niegazowana nie jem słodyczy, nie chodze do fast foodów oraz jem co [...]

Cześć miałbym plan treningowy do oceny Coś o mnie: Waga: 65 kg Wiek: 18 lat Cel treningowy: masa Suple: kreatyna Wzrost 172 cm Wyciskanie 65 kg x2 Przysiad 70 kg x3 Staż: 2 miesiące (ćwiczyłem za dużo później zrobiłem tydzień przerwy na regenerację i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii [...]

[...] - 3x 10-6 4. pompki na poręczach na triceps - 4x max 5. francuskie do czoła sztanga łamana - 3x 10-6 6. unoszenie prostych nóg leżąc - 3x max 7. allachy - 3x max PT - nogi barki 1. przysiady ze sztangą - 4x 12-8 2. prostowanie podudzi - 4x12-8 3. uginanie podudzi - 4x 12-8 4. wspięcia ze sztangą - 3 10-6 5. wyciskanie żołnierskie sprzed klatki [...]

Proszę ocenicie mój trening na masę. Czy trzeba coś pozmieniać? Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6) Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (10,8,8,6) Rozpiętki na ławce poziomej (12,10,10,8) Przedramię Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10) Uginanie nadgarstków stojąc [...]

Poniedziałek -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

Od razu podam wszystkie dane, żeby było Wam łatwiej powiedzieć czy ten trening nadaje sie wogóle do czegoś. Mam 18 lat, waże ok 60 kg, staż praktycznie żaden - od miesiąca chodze na siłke i to była takjakby rozgrzewka i poznanie możliwości. Oto trening (układałem go głównie sam, a mam o tym dość małe pojęcie): WTOREK Klatka : Wycisk sztangi [...]

[...] fotki Peponenta i ułożyłem sobie taki trening: (każda partia na każdym treningu) Klatka wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 1 seria rozpiętki 1 seria barki wyciskanie zza głowy 2 serie wyciskanie hantli 1 seria "gapa" 1 seria (unoszenie hantli bokiem w lekkim opadzie) plecy drążek (tego nie licze, bo to rozgrzewka ;)) [...]

[...] mam małą klatke piersiową i szerokie biodra. Prosze o pomoc w dobraniu diety i planu treningowego. Chciałbym polepszyć wygląd górnych cześci ciała (brzuch, klatka piersiowa, barki,ręce ). Bardzo martwi mnie mój biceps ma zaledwie 24 cm. Nie potrafię zrobic ani jednego podciągniecia na drążku, pompki również nie mogę zrobic nawet jednej. W domu [...]

[...] 12/10/8 4. francuskie wyciskanie siedząc 12/10/8 5. odowdzenie hantli w tył 12/10/8 6. linki prostowanie stojąc 12/10/8 7. maszyna na triceps 12/10/8 4) Czwartek - barki 1. wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10/8/6 2. uginanie hantlami w opadzie w bok 10/8/8 3. ugiannie hantlami w przód 10/8/8 - te 2 i 3 cw w super seriach czyli [...]

[...] tak: poniedzialek:ABS+biegi wtorek:klata+biceps+trening na worku boskerskim środa:ABS+biegi czwartek:plecy+triceps+trening na worku boskerskim piatek:ABS+biegi sobota:nogi+barki+trening na worku bokserskim niedziela:ABS+biegi Mam 180 kapsulek bcaa i nie wiem ile i kiedy je brac. Na biegi bede chodzil od razu po ABSie, no i mysle, ze te bieg [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 15 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x15 Piątek - barki i nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2.Arnoldki-Wyciskanie sztangielek 3x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] ok :] noi cos do tego - moze jakies ZMA, carbo, aminokwas, co bedzie najlepsze czyli podsumowujac: stack - jak najepszy bialko - w dobrej cenie i jakosci cos dodatkowego - jakie trzeba takie kupie :P trening bedzie 3 razy w tygodniu: klatka - biceps przerwa barki - nogi przerwa grzbiet- triceps noi weekend :P z góry thx za odpowiedzi !!

Tak więc zaczynam Pon i Czw (nogi,klatka i barki): 1)bieganie (6-9 km) 2) rozgrzewka 3)skakanka 15 min 4)stepper 10 min 5)pompki klasyczne 4x30 6)rozciąganie expandera przed sobą 5x15 7)pompki z nogami wyżej od reszty ciała 1x30 8)skakanka: *200 podskoków obunóż *podskoki na 1 nodze (po 50 na każdą nogę, co 10 podskoków zmiana) 9)pompki z nogami w [...]

Witam, jestem nowy na forum. Ćwiczę może od 2 lat, ale regularnie dopiero od kilku miesięcy. Moim celem jest przybranie na masie. Mam ułożoną dietę, jednak nie mam pewności co do treningu. Proszę o o opinie i rady od nośnie treningu który przedstawię poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra [...]

wklejam plan z bigpak**.net i nie pisze tam po ile powtórzeń jak myślicie ?? PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 6 TYGODNI (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s [...]

Rozpoczynam cykl 8 tyg zakupiłem: - cell pump 665gr (dokupie w razie potrzeby) - 180 mono olimpa mega caps - ostrowie do uzupełnienia diety 900gr x2 - prolangatum 750gr na noc - zostało mi 60 tse caps - Hi-tec Therm Energy POWER 100 caps staram sie trzymać diete a z racji tego ze pracuje po 12h co 3 dzien musze ja uzupełniac w postaci proszu [...]

[...] na modlitewniku 10,8,8,6 naprzemian stronne uginanie przedramion z hantelkami 10,8,8,6 przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,10,8 WTOREK - WOLNE ŚRODA barki wyciskanie sztangi sprzed głowy12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,10,8 unoszenie sztangielek przodem w góre 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem Opis przebytych cykli sterydowych: 200 tabletek metki ruskiej Trening: poniedzialek klatka biceps przedramie brzuch łydki,,sroda-barki kaptury triceps brzuch łydki,,piatek-plecy uda łydki brzuch Cel cyklu: masa a potem zezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: okl 1 rok Poziom BF%: niewiem [...]

Witam wszystkich trenuję splitem od początku mojej przygody z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. NIEDZIELA: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x [...]