barki biceps

[...] w szczególy : w pn oprocz ciagow mialy byc plecy i bieceps, typowych cwiczen na plecy, najszerszy nie ma, pominac czy zrobic jakies, jak tak to ile powt i na ile procent mocy, biceps dowolnie? ilosc serii, powt i zaangazowanie sr barki te same pytania co do plecow, triceps te 6 powt ma byc ostatkiem sil czy z jakims zapasem? pt zrobic lydki?

Co na to lekarz? A do planu to bym zrobił tak: Piątek: Biceps+przedramiona Przedramiona: Przód (podchwytem ;)) 3x12,10,10,8 Tył (nachwytem) 3x12,10,10,8 Biceps: hantelki na modlitewniku 3x12,10,10,8 hantle,chwyt młotkowy 3x12,10,10,8 Sobota: Klata+triceps Klatka: wyc. Sztangi na ławce płaskiej 4x12,10,10,8 wyc. Sztangi na skosie [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 15, 12, 10 pow. / suwnica, albo uginanie nóg ŁYDKI: 1. Wspięcia ze sztangą na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie pow. DZIEŃ 3 BICEPS: / daj barki jako 1st 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12, 10,10, 8 pow. / uginanie ramion 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młoty) 10, 10, 8, 8 pow. / 4x [...]

[...] schemat Weiderowski: dzień1,4: -wyciskania na ławce poziomej-sztanga, -podciągania na drążku/ściąganie drążka z górnego wyciągu do karku, -wyciskania sztangielek siedząc na barki, -spięcia na brzuch - wyciskanie sztangielek na skosie -wiosłowanie sztangą w opadzie -wznosy ramion do boku -uginania ramion ze sztangą(biceps) -prostowania ramion z [...]

Łosz kurde, toż to połowa atlasu ćwiczeń ;-D Jakbym jeszcze wrzucił brzuch i barki z czwartku oraz plecy i biceps z soboty to akurat pewnie atlas ćwiczeń bym domknął... |-) Chyba faktycznie przegiąłem }:-( Dzisiaj dla "relaksu" rowerek no i muszę pomyśleć jakie ćwiczenia dobrać. Przysiady, wyciskania, pompki - ok, to mogę robić... Pytanie co [...]

Generalnie nachwyt spoko działa na plecy/barki. Kombinuję z dodaniem uginania hantlami na chociaż 2x10. Moje spostrzeżenia są takie, że ramiona pracują, triceps jest "dopieszczony", ale biceps moim zdaniem nieco na tym cierpi. Może się wydawać, że tak nie jest ale objętość treningu jest duża. Postaram się podzielić spostrzeżeniami po miesiącu. [...]

(nogi+barki) czwartek Barki; 1.Unoszenie sztangi przodem 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3*12,10,8 wywal unoszenie sztangielek bokiem 3.wwyciskanie sztangielki 2*10,10 wywal unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Nogi; 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4*12,10,10,8 2.przysiady wykroczne 3*10,8,6 wywal uginanie na maszynie 3.wspiecia na [...]

Najpierw robiłem trening obwodowy, później korzystałem z treningow z forum ( były to oczywiście splity 3 dniowe, jak to na początek), trzymalem diete pozniej dołączyłem w póżniejszym czasie suplementy. Potem zaufałem koledzie i wyszedł taki plan, który z perspektywy czasu wiem ze byl nie taki jak trzeba, ale mialem efekty wiec sam nie wiem :) [...]

[...] Wyciskanie Na Barki 4x12 Trening B: Przysiady ze sztangą na barkach: 6x10 Wykroki/wypchanie na suwnicy 4x10 Martwy Ciąg 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 Wyciskanie na barki 4x10 Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 6x5 Martwy Ciąg 6x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na Barki 4x5 Na każdym treningu po jednym lub 2 [...]

Jeśli już tak chcesz trenować splitem to połączenie zrobiłbym takie: 1)Klatka+Plecy 2)Nogi+Barki 3)Ramiona Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko 3-4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-12pow [...]

Nie moge znaleźć tricepsa i dwugłowych ud , dlaczego ich nie ma ? Poza tym na biceps wystarczą 3 ćwiczenia po 3 serie , na barki też rób tylko 3 serie bo robisz na barki tyle samo serii co na klatkę , a w koncu klatka jest większą partią mięśniową niż barki .

Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do [...]

Zależy od ćwiczeń i dnia. Wyciskania na klatke juz masz, rozpietki na skosie dol, lub plasko 17.5kg. Wyciskanie na barki hantli 25kg, biceps na sztandze 40-45kg, biceps na hantlach 15-17,5kg, triceps francusko hantlem 15kg. MC nie robię. Przysiadów dawno nie robiłem, ale kiedyś to było ok 140kg. Wiosłowanie hantlem ok 35kg Antos a późnym wieczorem [...]

Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]

Pon: Klatka, przedramię, brzuch Klatka Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki płasko 12,12,12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,10,8 Wycisk ściskający w skosie ujemnym 10,10,10 Przedramię: Zwijanie linki na gryf 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 10,15,20 Brzuch: Spięcia z nogami w "krzesełku" 50,50 Nożyce pionowe 50,50 (na nogę) [...]

Ojj źle mi się napisało, chodziło mi właśnie o Biceps, nie o barki. :) Mój błąd

[...] na modlitewniku 10 8 6 (progresja)wywal 3. Ugianie ramion sze sztangielkami na ławce skośnej 10 10 10 (stały cieżar) III. Barki+Nogi+Przedramiona:najpierw nogi pozniej barki 1. Wyciskanie sztangielek w górę 10 8 8 6 (progresja) 2. Unosznie sztangielek bokiem w górę w opadzie 10 8 8 6 (progresja)unoszenie bokiem 3. Podciąganie sztangi do [...]

[...] lub młotki, na koniec izolacja czyli uginanie sztangielką o kolano lub też modlitewnik. Odnośnie ilości powtórzeń najlepiej 12-10 kosztem podnoszonego ciężaru Piątek: barki - ok chodź ilość powtórzeń proponuję 12 :) przynajmniej w izolacjach tj. unoszenie sztangielek bokiem/bokiem w pochyleniu kaptury - tutaj obowiązkowo 15-12 powtórzeń [...]

[...] cięzarem 60 kg., biceps- uginanie ramion ze sztangielkami serii 10 po 10 powtórzeń na jedną ręke, triceps- wyciskanie talerza 20 kilowego zza głowy 10 serii po 12 powtórzeń, barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc serii 5 po 11 powtórzeń ciężarem 30 kilo, kaptury- wznosy barków 6 serii po 15 powtórzeń cięzarem 60 kilo, motyle- podciąganie [...]

12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na [...]