barki biceps

[...] ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x1,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x1,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x1,5 kg - na każdą rękę rozciąganie. Czuje przy niektórych ćwiczeniach, [...]

[...] 2) Martwy ciąg z hantlami 15x3 kg 3) Wykroki z hantlami 15x3 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x3 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x3 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x3 kg/ 10x3kg/ 10x3kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x3 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x3 kg/ 10x3kg/ 10x3kg - na każdą rękę rozciąganie. [...]

[...] z hantlami 15x2x4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x3,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x3,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x3,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x3,5 kg/ 15x3,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x4,5 kg/ 14x4,5kg oburącz rozciąganie. Suplementy: [...]

[...] Martwy ciąg z hantlami 15x6,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5 kg/ 12x5kg/ 12x5kg/12/5 7) uginanie przedramion (biceps)15x5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x4,5 kg oburącz rozciąganie. [...]

[...] z hantlami 15x4,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x4,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x4,5 kg/ 8x4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x4,5 kg/ 15x4,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)10x4,5 kg/6x4,5 oburącz rozciąganie. W sobotę moja [...]

[...] kg 3) wiosłowanie hantelką 15x5,5 kg 4) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 12x5,5 kg/10x5,5 kg/10x5,5 kg 5) spięcia brzucha na piłce 15/15/15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 8x5,5 kg/ 8x5,5 kg/8x5,5 kg 7) uginanie przedramion (biceps)12x5,5 kg/10x5,5 kg/10x5,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)8x5,5 kg/ 7x5,5 kg/ 8x5,5 kg oburącz [...]

[...] z hantlami 15x5,5 kg 3) wiosłowanie hantelką 15x5,5 kg 4) spięcia brzucha na piłce 15/15 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 13/10/ x5,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x5,5 kg/ 8x5,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x5,5 kg/ 12x5,5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)10x5,5 kg/6x5,5 oburącz rozciąganie. Pozostałe miski [...]

Dietę mam już ułożoną, sprawdzoną i stosuje, jest poprawa. Barki zmieniłem mniej więcej wg zaleceń. Pozmieniałem lb powtórzeń. Plan po kolejnych poprawkach: Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 x 12 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10-12 - [...]

proponuję rozklad I trening siady + dipsy+wyciskanie na barki II trening mc+wiosło lub drążek lub mc+dipsy+barki+triceps siady+drążek+biceps przydalby sie tez rozkłd treningów na macie-zeby zachowac dobry podział w tygodniu

[...] że to co chcesz uzyskać jest sprzeczne z twoim treningiem - po prostu musisz inaczej ćwiczyć biceps jeśli chcesz osiągnąć zamierzony cel dobra a teraz co do treningu.... na barki rzeczywiście coś trudno wymyśleć innnego (akton boczny i tylny) co by angażowało tylko te mięśnie można robić to zamiast sztangielek na linkach albo zmienić sposób [...]

zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie lepiej... Prosze o ocene... [...]

I plan wyglada tak: Poniedziałek: Klata+trip 1.Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x8,6,4,2 2.Wyciskanie na skosie ze sztangą: 4x8,6,4,2 3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 4x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drażku nachwytem do karku 4x max [...]

pozostane przy planie na sile. I zrobilem male modyfikacje. zalezy mi zeby to bylo dobrze zrobione... Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,2,2 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 2x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps [...]

A wiec ja sie podejme Cytuje zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie [...]

yakuza - spoko ale chyba zy poprawiles bo pozniej wprowadzilem male zmiany. zerknij na ten: Wyciskanie na lawce plaskiej: 4x6,4,2,2 2.Wyciskanie glowa w dol 4x6,4,2,2 3.Rozpiętki na ławce plaskiej: 2x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps 1.Podciąganie na [...]

Nie wiem dokładnie jak zrobić zrzut z diety tak, żeby jakoś w odpowiedzi wyglądał. Nie wiem w jaki sposób się to ukaże. Jakieś podpowiedzi? Co do treningu: Trening wczorajszy: 20 min marsz 40 minut bieg 8-9 km/h Rozgrzewka oraz ćwiczenia na rotatory barku 10min Barki Unoszenie ramion przodem z hantlami 11.5 kg x14,x14,x14 Unoszenie bokiem 11.5 kg [...]

Obiecałem.wrzucić tabelkę z obciążeniami z treningu wczorajszego ale czas goni a ja wolę go na aeroby poświęcić. Na szybko z autobusu: Wczorajszy pierwszy trening mikrocyklu 15 powtórzeń metodą HST. Martwy ciąg na prostych nogach 75kg 2x15 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 Przysiad ATG 60kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg 2x15 [...]

[...] 15kg to żadne wyzwanie. Przysiady - ciężko. Nie tylko poprzez nadal odczuwalne domsy. Przede wszystkim zrobione po klatce i ciężko mi było utrzymać sztangę na kapturach, bo barki jakieś spięte były. Już wiem,.czemu zalecają przysiady przed barkami robić. Przed klatką też dobry pomysł. Arnoldki na siedząco - nieco tylko lepiej bo w pierwszej [...]

Dzisiaj 29.11.2013 DT Mało czasu i trening wcześnie, ponieważ Landlord (właściciel mieszkania) przychodził o 10tej pogadać. I tu miało dojść do rozwiązania kwestii mieszkaniowej. I do tego doszło. Więc mogę przenieść się na nową tańszą siłownię. Problem tylko z hantlami tam, bo dzisiaj na płaskiej ławce wyciskałem 15x30kg a tam to jest maks... [...]

[...] piszę idzie z telefonu. Masakra ogólnie. Napiszę na priv, przyda się gotowiec. Jednego nie napisałem - pompa po dzisiejszym treningu taka jakiej nie czułem od lat! Klatka i barki wyglądały masakrycznie. Żałuję że nie miałem czasu nawet na szybkie foto. Ale dzieje się ogólnie. Teraz mam spokój z mieszkaniem na dobry rok, więc trzeba koncentrować [...]