barki biceps

Poniedziałek - plecy, kaptury i brzuch, Środa - klata, przedramię, Piątek - biceps, nogi i brzuch, Sobota - triceps, barki. Na tamtym wyzej miało to wyjść w formie tabeli, ale coś nie wypaliło :) Proszę naprawdę o pomoc, bo jest mi ona baardzo potrzebna!! ;] Pozdro!!

Napisze wam jak dokładnie wygląda mój trening Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 co serie większy ciężar -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,6 -Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 12,10,8,6 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 [...]

chodzi mi po prostu jak i z czy m robić poszczegulne partie . teraz robie tak pon. klatka -biceps sroda .barki triceps. piatek .klatka -plecy. sobota triceps biceps.

Dobra, są wymiary, zdjęć nie ma, bo nadal mam zakwasy po teście, co ciekawe tylko w mięśniach klatki piersiowej (więc nie mogę rozłożyć całkiem rąk), nigdzie indzie nie miałem, za to strasznie bolesne, pierwszy raz takie mam, mam nadzieję, że przejdą szybko :/ Więc tak: Barki 105cm Klatka 97cm Biceps 29,5cm Talia 74cm Uda 52cm Łydki 37cm Zdjęcia [...]

Trening XXII B2 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 A4 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 A2 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 C2 8 + 8 + 8 + 8 + 8 + 8 E3 6 + 6 + 6 + 6 + 6 + 6 /x2 F 9 + 9 + 9 + 9 G 15 + 15 + 15 + 15 + 15 + 15 H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 K2 9 + 9 + 9 (100cm) Trening XXIII B2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 A4 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 A2 12 + 12 + 12 + 12 + 12 + 12 C2 12 + [...]

[...] dopiero więc nie linczujcie mnie. fotki będa z dzisiaj więc bez przekłaman więc tak zmiany wymiary waga 82,5 kg +2,5kg przedramie w czajniku 33cm +1cm biceps 38 +1cm barki wydech 122 +1cm klatka wydech 107 +2cm talia 83 +1cm pas 84 +1cm udo 60,5 +1,5cm łydka 40 +2cm wyniki siłowe wyciskanie sztangi na skosie 40/45/45/50 po 55/60/65/70 [...]

Moj plan treningowy wyglada nstoeujaco, moze cos sci sie przyda: Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x12 wycikanie sztangi na lawce skosnej 3x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x10 naciskanie dlon o dlon na wysokosci mostka ok 4-6 sek napiecia a ok 10-15 sek odpoczynku Plecy (najszerszy): tutaj oczekuje pomocy [...]

Ja pomogę TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 to ostanie i 3 serie po 12 pow * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 to ma być pierwsze * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 wywal i daj wyciskanie na skosie * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 wywal 2. BICEPS * UNOSZENIE MŁOTKOWE HANTLI 12,10,8 wywal uginanie ze sztangą 3 serie [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]

ja radziłbym nogi+barki klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramię takie rozwiązanie polecam ponieważ podczas treningu klatki mocno pracuje triceps...i po klatce jest już wstępnie zmęczony i rozgrzany a w treningu pleców mocno pracuje biceps

[...] środowy tricepsob , a co najważniejszym błedem jest to ze biceps nie ma szns w pełni zregenerować się do srodowego treningu pleców - tak se nienada ) powinno byc tak : poniedziałek = klatka + triceps sroda = plecy + biceps piątek = barki + nogi brzuch po każdym treningu , jak cwiczysz przedramiona to daj na koniec srodowego treningu narqua

ale ławke moge smialo zastapic pompkami, niezalezy mi na klatce, bardziej barki i ramiona,,, to chcialem wzmocnic, w pn klatka+triceps, wt-barki+ramiona(biceps,przedramiona), sr-plecy+nogi, dzien przerwy i trening pon. dolaczam jako trening pt itd

plan na klatke ramiona plecy i nogi. mój plan wygladał tak : Pn. klatka biceps triceps Śr. barki motyle kaptury Pn. klatka biceps triceps To był bardzo amatorski trening raczej taki na rozwiczenie się ale teraz chciałbym coś bardziej profesionalnego

[...] 3 serie <w zupelnosci starcza 3 Biceps: Sztanga stojac 4 8-10 na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki uzupelnij sobie barki bo je ominales! Triceps: sztangą na płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń <<czy to francuz? Nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa 3 serie 10 powtórzeń. tutaj dodalbym [...]

barki niby mała ale patrząc na barki ruhla czy wolfa to jednak duża, na biceps na początek zrób jedno ćwiczenie na głowe długą(uginanie sztangi prostej/hantli), jedno na głowe krótką(molitewnik albo hantle na skośnej) i jedno na brachialisa(uginanie młotkowe/uginanie nachwytem)

Michail napisales mi tak: No to rób np. Dzień I - nogi-grzbiet-bicepsy Dzień II - klatka-barki-tricepsy-brzuch Jednak zalezy mi na superseriach, a przy takim rozkladzie grup ich wplecenie nie jest mozliwe. poniewaz: biceps i triceps mam w inne dni klatke i plecy mam rowniez w inne dni Dlatego chcialem pozostac przy moim planie, poniewaz przy [...]

Proponowałbym cos takiego !! Poniedziałek: Klata + Biceps + przedramie. Wtorek: Wolne. Środa: Plecy + Triceps. Czwartek: Wolne. Piątek: Nogi. Sobota: Barki + Kaptury.

Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]

bozesz PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -progresja 12-10-8-8 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez [...]

popraw plan wg instrukcji i wklej go ponownie, poprawionego a wiec: uda, grzbiet, klatka - po 12 serii ;ewentualnie uda wiecej, do 14 barki - 10 serii biceps, triceps - po 8 serii