bark

[...] dawnych czasów %-) Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone [...]

czemu nie lubisz bark + łapy ?

Lepiej będzie jak będziesz wiosłował jednym kettlem, nauczysz się pracy łopatką. Wypuszczasz bark w przód i nastepnie go ściągasz łopatka. Później będziesz musiał się nauczyć tego na sztandze. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-12 18:31:31

[...] Posiłek 4: 45b, 0t, 40w Posiłek 5: 45b, 0t, 40w Posiłek 6: 45b, 20t, 0w Suplementacja: Do posiłku 1: (dzisiaj wyjątkowo to do ostatniego posiłku) - omega 3 - 5kaps - Arjuna bark - 1tb - Cystone - 2tb - NAC - 1200mg - Liv52DS - 2tb - TUDCA - 250mg - Kurkumina 95% - 1000mg - Astragalus root - 1000mg - Glutamina - 20g - Q10 - 100mg - Colostrum [...]

Lepiej będzie jak będziesz wiosłował jednym kettlem, nauczysz się pracy łopatką. Wypuszczasz bark w przód i nastepnie go ściągasz łopatka. Później będziesz musiał się nauczyć tego na sztandze. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-12 18:31:31 jednorącz hantlem/kettlem zupełnie nie czuje pracy łopatką. Z tego co zrozumiałem powinienem początek [...]

Pochyl się i wypuść bark w przód następnie pracuj łopatką tak by zaangażować czowroboczny i najszerszy. https://www.youtube.com/watch?v=1i2iXHBGAro&t=170s&ab_channel=TheMuscleDoc Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-13 07:23:51

[...] wody od dziecka wiec normalnie ma mam problemów, dziś trochę były bo tez żołądek nie pomagał ale ogólnie bez lipy :P Suplementacja: Do posiłku 1: - omega 3 - 5kaps - Arjuna bark - 1tb - Cystone - 2tb - NAC - 1200mg - Liv52DS - 2tb - TUDCA - 250mg - Kurkumina 95% - 1000mg - Astragalus root - 1000mg - Glutamina - 20g - Q10 - 100mg - Colostrum [...]

[...] 20b, 10t, 120 Posiłek 6: 20b, 10t, 100w Posiłek 7(na noc): 8 kromek tostowego 200 ser żółty 150 szynka Pomidor duży Suplementacja: Do posiłku 1: - omega 3 - 5kaps - Arjuna bark - 1tb - Cystone - 2tb - NAC - 1200mg - Liv52DS - 2tb - TUDCA - 250mg - Kurkumina 95% - 1000mg - Astragalus root - 1000mg - Glutamina - 20g - Q10 - 100mg - Colostrum [...]

[...] 2g sol Posiłek 5: - 5g soli - 1 batonik - Pare kulek „mini Grześki” Posiłek 6: - pizza 5 serów - 460ml lodów hagen :P Suplementacja: Do posiłku 1: - omega 3 - 5kaps - Arjuna bark - 1tb - Cystone - 2tb - NAC - 1200mg - Liv52DS - 2tb - TUDCA - 250mg - Kurkumina 95% - 1000mg - Astragalus root - 1000mg - Glutamina - 20g - Q10 - 100mg - Colostrum [...]

[...] - Chałwa - Batonik - McDonald Posiłek 6: - 2x hot dog na stacji - Laysy (bo jakiś nowy smak co nie jadłem xD) Suplementacja: Do posiłku 1: - omega 3 - 5kaps - Arjuna bark - 1tb - Cystone - 2tb - NAC - 1200mg - Liv52DS - 2tb - TUDCA - 250mg - Kurkumina 95% - 1000mg - Astragalus root - 1000mg - Glutamina - 20g - Q10 - 100mg - Colostrum [...]

[...] szaleństwa, pogoda kiepska i samopoczucie słabe, człowiek ospały bez chęci, wyciskanie na klatkę z akcentem 100kgx 19, 120kgx8, 140kg x 4, 150kg x1 i kusilo iść 160kg ale bark pobolewa coś od kilku dni więc odpuściłem i na dobicie 110kg x 12, biceps w oparciu o ścianę lekko bo w sobotę był trening 28kgx 8, 49kg x6, 60kg x 4, 70kg x 2, 65kg x [...]

[...] 45b, 0t, 80ww Posiłek 4: 45b, 5t, 40ww Posiłek 5: 45b, 5t, 40ww Posiłek 6: 45b, 15t, 0ww Suplementacja: - omega 3 - 5kap - Witamina C - 500mg - Multiwitaminy - 1tb - Arjuna bark - 2tb - Cystone - 4tb - NAC - 2400mg - Liv52DS - 4tb - TUDCA - 500mg - Kurkumina 95% - 1000mg - Astragalus root - 1000mg - Glutamina - 40g - Q10 - 200mg - Colostrum [...]

[...] szaleństwa, pogoda kiepska i samopoczucie słabe, człowiek ospały bez chęci, wyciskanie na klatkę z akcentem 100kgx 19, 120kgx8, 140kg x 4, 150kg x1 i kusilo iść 160kg ale bark pobolewa coś od kilku dni więc odpuściłem i na dobicie 110kg x 12, biceps w oparciu o ścianę lekko bo w sobotę był trening 28kgx 8, 49kg x6, 60kg x 4, 70kg x 2, 65kg x [...]

[...] WORKOUT): 45b, 5t, 40ww Posiłek 5(POST WORKOUT): 45b, 0t, 80w Posiłek 6: 45b, 5t, 40ww Suplementacja: - omega 3 - 5kap - Witamina C - 500mg - Multiwitaminy - 1tb - Arjuna bark - 2tb - Cystone - 4tb - NAC - 2400mg - Liv52DS - 4tb - TUDCA - 500mg - Kurkumina 95% - 1000mg - Astragalus root - 1000mg - Glutamina - 40g - Q10 - 200mg - Colostrum [...]

[...] WORKOUT): 45b, 5t, 60ww Posiłek 5(POST WORKOUT): 45b, 0t, 100ww Posiłek 6: 45b, 5t, 60ww Suplementacja: - omega 3 - 5kap - Witamina C - 500mg - Multiwitaminy - 1tb - Arjuna bark - 2tb - Cystone - 4tb - NAC - 2400mg - Liv52DS - 4tb - TUDCA - 500mg - Kurkumina 95% - 1000mg - Astragalus root - 1000mg - Glutamina - 40g - Q10 - 200mg - Colostrum [...]

[...] WORKOUT): 45b, 5t, 60ww Posiłek 5(POST WORKOUT): 45b, 0t, 100ww Posiłek 6: 45b, 5t, 60ww Suplementacja: - omega 3 - 5kap - Witamina C - 500mg - Multiwitaminy - 1tb - Arjuna bark - 2tb - Cystone - 4tb - NAC - 2400mg - Liv52DS - 4tb - TUDCA - 500mg - Kurkumina 95% - 1000mg - Astragalus root - 1000mg - Glutamina - 40g - Q10 - 200mg - Colostrum [...]

[...] 100ww Posilek 7: 14 kromek tostowego 200 sera żółtego 100 szynki Pomidorek na sranko xD Suplementacja: - omega 3 - 5kap - Witamina C - 500mg - Multiwitaminy - 1tb - Arjuna bark - 2tb - Cystone - 4tb - NAC - 2400mg - Liv52DS - 4tb - TUDCA - 500mg - Kurkumina 95% - 1000mg - Astragalus root - 1000mg - Glutamina - 40g - Q10 - 200mg - Colostrum [...]

[...] Banan Posiłek 6: 2x muffin Posiłek 7: Pizza 42cm serowa z ananasem 500ml lodów hagen daz Suplementacja: - omega 3 - 5kap - Witamina C - 500mg - Multiwitaminy - 1tb - Arjuna bark - 2tb - Cystone - 4tb - NAC - 2400mg - Liv52DS - 4tb - TUDCA - 500mg - Kurkumina 95% - 1000mg - Astragalus root - 1000mg - Glutamina - 40g - Q10 - 200mg - Colostrum [...]

[...] 45kg/16 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 9 017,5 kg (+ 865 kg) Cardio: 50 min Trochę obawiałem się wczorajszego treningu, bo z piątku na sobotę tak mnie bark lewy bolał, że pół nocy nie spałem. Dziś nieco lepiej, ale wyciskania szły mega kiepsko... Bolesność niestety duża... Mimo to, jako tako udało się zrobić ten trening. [...]

[...] tramal pierwszego dnia leciał jak cukierki, potem już było lepiej, najgorsze są noce i wbrew pozorom nie boli mnie to operowane miejsce , tylko bardziej mam problemy z barkiem - rękę mam mieć 4 tyg w temblaku i powoduje to nienaturalne ułożenie barku, który mnie po prostu boli. Noce najgorsze, bo nijak nie mogę usnąć , a jak już to zrobię [...]