bark

[...] dumbell curl 2x21 metabolic ez bar reverse grip 1x30-40 ŚRODA DNT Czwartek nogi uginanie 2x15-20 odwodzenie 2x15-20 suwnica 2x10-15 hack squat 2x8-10 prostowanie 2x12-15 siady 2x10-15 hip thrust 2x10-15 przysiad sumo z hantla 2x10-15 Dzisiaj jescze lekko bark + łapy i zaczynamy wypoczywanie/regeneracje po pracy i treningach.

[...] białka). 3 lata temu ważyłem ok. 65 kg, teraz 83 przy 179 cm. Zero suplementacji, jedynie wspomagam diete wit. C Nie dźwigam jakiś super ciężarów ze względu na bolący bark(solidny upadek na nartach, mimo leczenia boli nawet przy 50 kg na sztandze). Trening push&pull 4x w tyg. Z efektów jestem zadowolony jednak chce więcej. Dlatego [...]

Push 2 18.04 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 85kgx7/4/2 (RP) 77kgx5/3/1 (RP) 2. Wyciskanie hantli siedząc 18x20, 22x15, 26x10 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 47x16, 52x12, 42x19 4. Wznosy hantla w wychyleniu 5x20, 6x20/5x14/4x12/2.5x12 5. Prostowanie ramion ma wyciągu 20x25, 22x15, 23x15 6. Wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]

[...] Wznosy boczne 3x10-15 22.5x15, 25x14/14 7. Wznosy boczne w wychyleniu ze sztangą 3x8-12 25x12/12, 30x8 8. Prostowanie z liną 2x8-12, 1x15-20 45x12/10, 33x15 DC klata, tric, bark Trening na siłowni publicznej z kumplem. Ogień strasny, wszystko mocno, wszędzie duży postęp. 2 pieresze ceiczneia udało się zmaksowac na założona liczbe powotrzeń więc [...]

[...] 3x10-15 22.5x15, 25x14/14 25x15/15/11 7. Wznosy boczne w wychyleniu ze sztangą 3x8-12 25x12/12, 30x8 30x12/12/10 8. Prostowanie z liną 2x8-12, 1x15-20 45x12/10, 33x15 45x12/12, 35x15 DC klata, tric, bark Bardzo dobry trening. Pierwszy raz w życiu 50kg w łapie na wyciskaniu i poszło bardzo fajnje. Cały trening na mocny plus, nabicie solidne. :)

[...] w wychyleniu ze sztangą 3x8-12 25x12/12, 30x8 30x12/12/10 30x12/12/12 8. Prostowanie z liną 2x8-12, 1x15-20 45x12/10, 33x15 45x12/12, 35x15 50x11/10, 37x14 DC klata, tric, bark Solidnie weszło. Od samego rana dzień się układał dobrze, piękny słoneczny dzien, dobra energia i humor to i trening musiał być bardzo dobry. Liczyłem w wyciskaniu na [...]

A ja znów kombinuję jak koń pod górę bo nie mogę robić wznosów stojąc - strzela mi wtedy po kilku powtórzeniach ten operowany bark. Ale trx, wznosy leżąc przodem, jakieś ekwilibrystyki na maszynach już mogę - jak mogę bez bólu czy strzelania w stawie to robię.

[...] ciągnęli lekko do góry, co zresztą poczułem. Tak czy siak porażka, bo nawet jakbym podniósł to bym tego nie uznał. Pobawiłem się jeszcze na chwytakach. I niestety czuję bark od tej zabawy. Głupia setka opadła na wychwyt po trzecim powtórzeniu. Nie ten dzień? Może być i tak. Wnioski: 1. Lepiej służy mi "bycie w cugu". Dwa, góra trzy dni [...]

[...] ją lekko. Nic z tego, aczkolwiek już mnie nie obezwładnia. Niestety lekko za mocno się przyłożyłem prawą ręką i czułem to cały trening (połącznie mięśnia piersiowego i barku - jeszcze o tym będzie) Swing oburącz: KB48 - 10 / 10 / 10 / 10 Swing z przerzutem L/P: KB48 10 / 10 / 10 / 10 Swing jednorącz: KB48 L10 / P10 Potem na górę i 1 [...]

[...] już poszedłem, to ten sam głos mówił: "Zrób tylko 12 repów. Tyle co wczoraj." No i oczywiście nie, bo te granice, walka itp. I oczywiście przy 13-tym repie naciągnąłem coś w barku. A wszystko dlatego, że j**ię się z tym mostkiem na ławce. Zupełnie nowe doświadczenie (na plus oczywiście) ale wystarczy chwila nieuwagi i coś idzie źle. Tak więc mam [...]

Wykuruj ten bark porządnie... Ja po kontuzji w tenisie - niby bez wielkich ciężarów - do dzisiaj mam kłopoty i czasami wraca bolesność. Zdrowia!

Maciej, spróbuj rozpływać ten bark ;-) może i co inne przyjdzie Ci do głowy ;-) a z tym paluchem to jak przebarwiłeś??? nie bardzo rozumie od zamka...

Na razie bark zamilkł :-) Kciuki zostały zmiażdżone sztangą i lekko puściły krew. Plastry powinno się kleić na drugim segmencie. W Bielsku jestem na mistrzostwach.

[...] Planuję zakup KB24 do rwań, ale to bliżej wiosny. A raczej bliżej świąt, bo to wtedy trzeba wozić ze sobą siłownię. Kasa już odłożona. Dziwi mnie progres w sile i mobilności barku. Bar Floor Press wchodził mi dzisiaj z KB32 na luzie. Grupa turlała się z barku na bark, a ja miałem prawo bawić się kulkami. No i się bawiłem. Kilka TGU zrobiłem z [...]

[...] kolana 5 cm nad ziemią) musieliśmy się klepać po dłoniach. Taka gra w łapki. 1' - 30" odpoczynku i zmiana partnera. Potem to samo, ale w stójce i cel: kolana. Klepnięcie w bark to punkt. I znowu 3 x 1' ale tylko 15" odpoczynku. Potem również stójka i atak na kolana oraz barki. 3 x 1' Podobało się :-) Nikogo nie uszkodziłem, chociaż zawodnicy [...]

[...] przed, w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków. Obawiam się że Maciek jest na takim etapie samoświadomości sportowej że nie przyjmie żadnych dobrych rad chyba że od samego Pawła Tsatsouline. Obolałość barków a [...]

takie kręcenie to chyba dość męczące musi być, ciekawa forma aerobów, ale u mnie przez bark odpada

[...] naciągania mięśni, ścięgien, kręgów oraz każe mięśniom pracować tak jak to piszą w książkach. Kuba - nagram film. Kołcz drze się do tych co pierwszy raz: "Do wysokości barków. Maksymalnie." Dlaczego. Otóż powyżej pewnego punktu tracisz napięcie mięśnia najszerszego grzbietu. Żeby pójść wyżej musisz go rozluźnić i "przełączyć" bark w panewce [...]

[...] sporo straciła na wadze. Po Deep6 odbieram ją na poziomie KB24 sprzed Deep6. Na filmie zauważyłem kilka niuansów. (-) 1. Wciąga mnie za głęboko przy swingu jednorącz (linii barków nie trzymam) 2. Przy swingu ze zmianą ręki nie ma dostatecznego przypięcia czego smutnym obrazem jest wolna ręka 3. Przysiady (zanim się rozgrzały biodra i kolana) [...]

[...] to trochę bardziej zaawansowane konstrukcje. Na aceton chyba mniejsza o to :-) ROP testowo zrobiony z KB32. Nie doceniałem siebie. Wydawało mi się, że 75 pressów w lewy bark nie wejdzie. A tu spokojnie. No i teraz decyzja: albo kupuję KB36 albo drugie KB32 i lecę dublet. Technikę mam ogarniętą i brakuje mi czasu. A 2 x Kb32 = 1/2 czasu :-) [...]