bark

Zobacz sobie jak masz zbudowany bark - https://www.youtube.com/watch?v=D3GVKjeY1FM - , zlokalizuj problem. Wzmocnij wszystko co stabilizuje bark. Może to być problem ze ścięgnem z USG, któremu nie dajesz się zaleczyć. Zobacz na yt jak wyglądają ćwiczenia izometryczne lub ćwiczenia z taśmą thera band. Ona nie jest przystosowana do ćwiczeń na [...]

lipa. do tego - klatke masz gentyczna- nie da sie rociagnac , albo dorobc miesine jesli np ktos ma przerw taka genetyczna. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]

[...] szparagowa, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59e22f12522c40de97e7c0a9831d2fee.png uwagi do treningu ćwicząc stale pamiętam o tym aby nie szarżować. Baczniej obserwując bark potwierdziało się to co mówił fizjo. W ćwiczeniach w których ręka jest prosto tak jak w wypadaCH chodzonych, przysiadach plie czy w RDL bark bardziej boli.czuję wiekszy [...]

nie było mnie prawie tydzień więc od początku... wizyta u lekarza- ponieważ zastrzyk jeszcze działa a bark nie boli nie dostałam kolejnego zastrzyku, dostałam za to skierowanie na rezonans ( termin badania luty -szukam bliższego terminu) Zapytałam jeszcze raz pana doktora o ćwiczenia i podzieliłam się swoimi wątpliowościami nt wykonywania [...]

[...] się jak flaki z olejem :P 6.hmm z 5kg lepiej szło niż z 3? Pewnie technika nie ta i rzeczywiście troszkę tułowiem bujało. 7. ok. lubię ten stan :P Rozgrzewka; mobilizacje barków z gumą, kilka serii z hantelkami 1,5kg. Komleksu nie robiłam myślę że przeniosę go na dzień z cardio+ brzuch. Wydaje mi się że i kompleks sztangowy bear i interwały w [...]

czyli w sumie drugi planik... ja bym polecał coś z grupą 2x tydzien, wiadomo z odpowiednio dobranymi cwcznieami... system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]

imo w dupala 0,7 domiesniowy to domiesniowy deep aktion w bark 0,6 styknie fakt. a kwestie ile w bark to odwieczne pytanie odp jest prosta. Kazdy ma inny bark - wielkosc ale 1ml moze kazdy walnac.

I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x12-10-8-6 skos w górę hantlami 4x 10-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-6 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3-4x 12 plecy:- drązek 4x max wioslowanie sztangą 4x 12-10-8 wznosy tulowia z [...]

21.05.09 r Trening 3 1. dociskanie siedzac szeroko na barki 7p-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 7p-52,5 kg - bylo ciezko i jeszcze bolał mnie prawy bark po wczorajszym wiec wrocilem do 50 kg 2x7p - 50 kg Planowo mialem dzis zrobic przesuwana progresje ale nie zrobilem gdyz caly dzien bolal mnie prawy bark. Jednak w czasie treningu przestal, [...]

[...] bedzie opisać sposób poprawnego wykonywania technik ale spróbuje. Zaczne od lewego sierpa: Zakładam że stoimy w lewej pozycji bokserskiej 1. Skrecamy ciało tak aby prawy bark był z przodu jak przy prawym prostym lewy bark cofnięty mocno do tyłu 2. Prawą ręky wysówamy do przodu tak jak przy gardzie w prawej pozycji 3. Wyprowadzamy cios [...]

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x 15-12-10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 15-12-10 wznosy [...]

Szczerze mowiac kupilem wczoraj ta glukozamine zjadlem i mnie juz tak bark nie boli , :) , wczoraj na meczu troche zle upadlem i mnie troche boli ale wydaje mi sie ze to tylko stluczenie bo boli mnie jak dotykam to miejsce . Mam nadzieje ze ten zestaw witamin mi pomoze odbudowac troche ten bark (oczywiscie przy nalezytej dawce cwiczen) [...]

[...] 4b. Plank 3xmax 12.02 TRENING B2 3x8 1.Martwy ciąg 50, 55, 58 x8 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 8,8,9 x8 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5 x3 (przez bark...czy zamiennie będzie dobre wiosłowanie sztangielką?) 3a. Hip thrust 50, 55, 60, 65 Wprowadzam zmianę w treningu, bo zaczęłam lekko czuć lewy bark przy ruchu [...]

14/11 DNT 40 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ + jajka od 10/12 miska wg zalecen zalegle treningi 9/12-fioletowy 13/12-niebieski 10 min orbi, 15 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark z guma czarna 1. shoulder mob A. Przysiady 2R 10x25kg 8x45kg 8x47,5kg 8x50kg 3x52,5kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 8x50kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg 4x50kg B1. Wyciskanie [...]

Dziś plecki sobie machnąłem: MC darowałem, bo nie wiem jakby to bark zniósł, w przyszłym tyg juz będzie Podciąganie na drażku 8,8,7,7 - tutaj lekko odczuwalny ból, ale nie jakiś straszny Wiosło sztangą podchwytem *15x40kg *12x60kg *10x75kg *8x90kg *8x110kg Wiosło hantlem *12x20kg *10x25kg *10x30kg *8x35kg +tył barków +brzuch jak widać trening [...]

[...] daleko do tego. Tego typu sprawdzianów nie mam w planie, ale nie raz robię siady, drążki, WL, poręcze na ilość traktując jako dodatkowy bodziec. Martwi jednak to, że czuję bark - dyskomfort przy wielu ćwiczeniach. Wyciskania w bramie, wyciskania hantlami skos i przy ostatniej serii WL odczucia nie były przyjemne. No nic, jest lepiej niż było [...]

[...] i ataku na centrum - idealny przyklad - uginanie sztangi stojac. Przedramie jest prostopadle do grawitacji w momencie gdy jednoczesnie jest prostopadle do odcinka lokiec/bark. Jesli przedramie jest prostopadle do zrodla przyciagania ciezarowego przed uzyskaniem kata prostego w lokciu - mowimy o ataku na szczyt bicepsow. Przyklad modlitewnik [...]

[...] ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ================= a po nim czyli po 6-8 tyg. : kolejne 6-8 tyg. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki [...]

[...] byłem po ciężkiej ławce, więc zaniedbałem trochę technikę i kontuzja gotowa, ale głupi mają zawsze szczęście więc obyło się bez komplikacji. Przy 40-tce zaczał mnie boleć bark, a 45 nie dokończyłem bo ból jeszcze się nasilił. Potem czułem prawy bark przez cały dzień, przy gwałtowniejszych ruchach i podnoszeniu ręki. Będę musiał chronić to [...]

[...] n s 3. Pompki na poręczach 4 / 12-8 / 2 min -1 seria 10p -2 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=KAVpWWY4yD8&feature=youtu.be -3 seria 6p + 4kg + przedramię od siebie 2ćw po 2s Dzisiaj wieczorem jakoś dziwnie nagle zaczął boleć mnie bark oby nie było to nic poważnego, posmaruję jakimś amolem i mam nadzieję że jak jutro wstanę będzie dobrze :-)