[...] spider curls 3x15x7,5kg prostowanie jednoracz zza glowy sztangielka stojac 3x15x12,5kg Trening slaby, zmniejszylem ciezary glownie z tej przyczyny, ze nadal boli mnie mocno bark, ktory mam uszkodzony (to wszystko sie ciagnie jakies 2 miesiace). W poniedzialek bylem u fizjo i porządnie mi go ,,naprawial''. Dodatkowo treningi i mecze pilki recznej [...]
[...] przysiad bulgarski ze sztangielkami 10x10kg, 10x15kg, 10x17,5kg wyciskanie sztangielkami siedzac 10x20kg, 10x22,5kg, 10x25kg spider curls sztangielkami 18x7,5kg, 2x12x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, bark ponownie sie bardzo odzywal.
[...] 8x70kg, 8x80kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x22,5kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg wyciskanie francuskie lezac skos dol 3x12x12,5kg Opornie wszystko szlo, bark nadal boli, bede musial chyba faktycznie na te chwile nie robic wyciskania, o dziwo przy landmine press zero bolu. Najgorzej to przy samych wyciskaniach, dzieki Gats 2 [...]
[...] 8x37,5kg goblet squat 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 18x12,5kg, 2x12x15kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki stojac 15x25kg, 12x30kg, 12x35kg Trening bez mocy, jedyny plus to taki, ze az tak mocno nie bolal bark.
Bark ma się coraz lepiej, więc powoli nastawiam się na powrót do ćwiczeń siłowych. Nie wiem, ile czasu zajmie dogadanie treningu, więc zaczynam myśleć o tym już teraz. Zacznę od wypisania tego, co mam w domu. Piłka dwie hantle po 10 kg ze zdejmowanym obciążeniem (talerze: 4x1,25 4x2,5; pasują też na sztangę) sztanga (ok. 7kg) dwa krążki po 10 kg [...]
[...] nie byłam u fizjo. Nie, nie zamierzam już wprowadzać treningu tylko chciałam go ustalić wcześniej, żebym mogła w odpowiednim momencie go rozpocząć, np. za dwa tygodnie, gdy bark się zregeneruje i go odpowiednio rozruszam. Moja propozycja treningu wygląda tak, wzięłam go z forum i trochę zmodyfikowałam, ale mam jeszcze pytania. trening A 1. [...]
Jak pech to pech. Nie dość, że bark nie pozwala robić normalnego treningu siłowego to jeszcze zrobiłam sobie dzisiaj krzywdę w duży palec u nogi i pewnie wykluczy mnie to na jakiś czas również z biegania, bo na bank będzie boleć. I tak oto po założeniu tematu na forum sportowym zostanie mi chyba tylko rowerek stacjonarny :D Ale, ale. Z aktywności [...]
Na razie bieganie. Ale już bym chciała wrócić do treningów siłowych. Bark w zasadzie w ogóle już nie dokucza, nawet raz testowo zrobiłam wyciskanie z 8kg i nie czułam żadnego dyskomfortu. Ani w trakcie ani na drugi dzień. Myślę, by po powrocie od rodziców, czyli w poniedziałek/wtorek, zrobić na próbę trening, który ustaliliśmy wcześniej, i [...]
Dzisiejsza miska. Pomiary będą w środę. W środę też zrobię pierwszy trening siłowy i zobaczymy, jak zareaguje bark. Wprowadzę też zmiany w rozkładzie, które zaproponowała bziubziuś, bo w sumie 100g. białka miało być tylko na czas bez siłowego. W bonusie macie fotkę rosołku od mamusi :D Zaraz grzeję następną porcję <3 [...]
[...] 17 kg 10/10 22 kg 8/8 12kg 8 14,5kg 8/8 19,5kg 8 3. wyciskanie leżąc na piłce (sztangielki) 3x10 5 kg 10 7,5 kg 10 pompki 5 7,5kg 8 5kg 10/10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 5kg 12/9/6 7,5kg 8 5kg 10/6 Ad. 1 Z braku czasu wzięłam kettle zamiast sztangi, ale tak mnie sponiewierały, że nie dałam rady 5 serii :o Czułam, że to [...]
[...] trening Trening zapowiadal sie koszmarnie, po czesci przez "poweekendowy stan". Jak zaczynalem robic jakies cwiczenia zaczynaly mnie miesnie bolec - uda, plecy, bark Przysiad ze sztangą na plecach 70kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 Wspiecia lydek siedzac 2s x 20p x 50kg Martwy ciąg 100kg x 10 120kg x 8 140kg x 5 Podciaganie nachwytem [...]
Mniej kontuzji jest w TS niz w kulturytyce tak gdzies tu widzialem cytat i tez tak mysle. To też zależy na jakim poziomie zaawansowania ? Tak naprawdę nigdy się nad tym nie zastanawiałem.....chociaż co chwilę słyszę wśród swoich kolegów ,,wyciskaczy,, że komuś poleciał bark , klata itp...