bark

[...] staram się ciągle coś dociągnąć w technice i mam regres w MC {:-( ale wolę to niż robić źle C. WL 10x30 kg, 8x30kg, 7x30kg - tutaj znowu wyszła ze mnie sierota, naciągnęłam bark i dłoń, dziś czuję je mocno, ledwo się ubrałam D. Push Press 10x12,5kg, 7x20kg, 8x20kg - bez sensu ten przeskok,ale źle dodałam krążki i się zorientowawszy post factum [...]

[...] w zwisie, chociaż w ratach, to wyżej niż do tej pory. Samopoczucie dzisiaj lepsze, więc i trening jakoś przyjemniejszy był. Zmęczyłam się, ale jestem zadowolona. Jedynie bark trochę dokucza i doszedł łokieć :-O. Dziękuję Obli, że zajrzałaś i za wskazówki. Warzywa - pomidor, cebula, papryka, koperek, sałata. Ciecze - woda 1,5l, kawa x2, [...]

Siemka. Dziś pierwszy shot w bark bo uda nie wytrzymują %-) Da radę 2ml i jakieś 3-4 godzinki później zrobić trening? Czy myślicie, że ból znokautuje ? %-)

W bark wbijałem 4,5ml najwięcej i zero dyskomfortu. Wszystko zależy od techniki shota.

Jeśli to pierwszy strzał w bark to po 2h przyjdzie dopiero największy ból. Sprawdzone.

[...] Dzień 4 18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af9b0793390d48b98e44d11c896af3a1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, na bark. Obwód - najszybciej poszły brzuchy i pompki, potem wskoki (chociaż tutaj po 10). Najgorzej mi się robiło thustersy i to już od pierwszej części, a przecież to było [...]

Zle napisalem wyzej, bo wydaje mi sie ze to sa kosci ( twarde). Moze mial ktos cos podobnego. Moze to byc wybity bark ?

[...] Do MC 38kg, do reszty ćwiczeń 21kg. Chciałam więcej, ale nie dałoby rady wiosła zrobić, no i mam tylko 2 sztangi proste. Rozgrzewka przed - bieg 800m, krążenia, parę ćw. na barki. Wyszło mi 13 obwodów i 3/4 14-go. Najłatwiej poszły przysiady, potem MC, następnie wiosło, a najgorzej wyciskanie. Rozciąganie po - jeszcze ciężej niż wczoraj, ale [...]

Dziękuje wszystkim za wypowiedzi.Pracy fizycznej się nie boję więc i ciężkiego treningu też nie.Czasami tylko ogranicza mnie jeszcze mój bark.Skoro mam nabrać masy a nie redukować się , to przy BMR 2025 kcal wyliczyłem sobie zapotrzebowanie 2510 kcal (B: 170g, WW: 300g, T: 70g) . Trening FBW przygotuje sobie do niedzieli i poddam ocenie i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/505b700790de41959abbf89e966d969c.jpg A tak poza tym to wysiadł mi bark, a rolki są za***ste 8-) Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2014-04-18 19:02:50

[...] / 10x32 / 10x32 / 10x32 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 10x35 / 10x35 / 10x35 / 10x35 7. Uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano 8x15 / 8x15 / 8x15 8x15 / 8x15 / 8x15 8x16 / 8x16 / 8x16 8x15 / 8x15 / 8x15 Odczucia: calkiiem dobry trening. w ostatnim cwiczeniu na barki w lewy bark wszedl mi jakis skurcz a nie moglem go rozciagnac. biceps ok

Był dal radę z 5 kg więcej na bark jeszcze ale nie ryzykuje. Za miesiąc przyatakuje

ja jak wytrąciłem bark, to też skończyłem trening %-)

Dzięki. Ta pianka to mi uratuje życie chyba. Ty nie przesadzaj jednak... z twoimi czasami pływasz przyzwoicie. Tylko ten bark wylecz i będziesz w czubie :-). Dzień na sporym plusie (pomimo tych trzydziestu paru kilometrów rano i spacerze rowerowym z rodzinką po obiedzie). Weszło trochę alko i świątecznych potraw. Jeszcze jutro... i powrót do [...]

Mi przeskakuje odkąd zacząłem ćwiczyć bark przy rozpiętkach przy każdym powtórzeniu czuję jak by aktony jeden na drugi wychodził i potem schodził , A przenoszenia hantli za głowę już nie robię nawet bo nie mogę :) normalnie mi się w stawie przekręca wszystko . Ja się tym nie przejmuję widzę tutaj bardzo dużo osób przychodzi z tymi samymi [...]

w bark poszlo piekna sprawa. W barki przestane bic jak juz nie bede mogl igly wcisnąć }:-( wygodnie mi.

[...] brzuch pewnie po gołąbkach i po trochę innym (niż na co dzień) jedzeniu większy AKTYWNOŚĆ: Przed marszobiegiem zrobiłam rozruch barków. (Podczas biegu spinam się i czasem czuję bark. Dziś było ok.) 30min. marszobiegu 15min. trucht później marszobieg (ciężko się biegło - bardo duszno i pewnie [...]

szrugsami robisz kaptury nie tył barków ;) i podciąganie sztangi do brody to też kaptury ale bardzieś środek barków niż tył ;) na tył barków to odwodzenie linki od wyciągu albo odwodzenie hantla w tył w oparciu ;) tak jak przy wiosłowaniu hantlem tylko tylko nie podciągasz hantla a go odwodzisz w bok ;p [...]

A tak poza tym to wysiadł mi bark, a rolki są za***ste 8-) /-)_ };-) I pisz czasem o tym rolkowaniu %-) popieram :-))

Dzięki Panowie,diete trzymać taką samą czy zmniejszyć kcal ? Aleks czy po tych 10dniach już normalnie w miare funkcjonowała Ci ręka?póki co to nawet go góry jej nie może podnieść na wysokość klatki.(diagnoza zwichnięty bark)