Co do barków , sądzę że nie ma sensu do obojczyka, ja zawsze też na wysokość uszu opuszczam, niższe opuszczanie podobnież jest bardziej kontuzjogenne a większych barków od tego mial nie będziesz.
[...] sztangi wzdłuz tułowia tez świetnie wchodziło, na dobicie zoribłem serie podciagani wzdłuz tułowia ale trzymiac za talerze, może na filmiku nie wyglada najlepiej, ale bok barków palił, dla mnie czyli kogos kto nie ma za długich rąk fajne by sie to robiło jakby sztanga była z 10cm krotsza-tak mi sie przynajmniej wydaje. Kolejnie to już [...]
4.07.2017 MASA tydzień 5 klata+bok barków lekko+triceps Waga z dnia na dzień coraz wieksza, dzis 94,5kg co nie powiem zeby mnie jakoś bardzo cieszyło :P Musze teraz pare dni przyobserwowac czy za bardzo nie zalewa. Ale poki co wydaje mi się ok i jak tak bedzie to bedzie dobrze. A moze w koncu rosne xD TRENING 1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ [...]
Dobra dziś wpiska na szybko bo cieżko z czasem. POszla klata i przód barkow na pierwszy ogień WL 7x120kg ale nie lubie tego cwiczenia moze sie przełamie potem dwie serie regesru poszlo jeszcze wyc. na skosie dodatnim, następnie wyc. na hammerze na barki, powórt do klatki wyciskanie na hammerze siedząc, wycisko rozpiętki, wyc hammer skos dodatni i [...]
[...] no i rozpiętki a bardziej wycisko ropzietki, myślę ze to cwiczenie zawita na dłużej, bo zapas jest zeby dokładać a klate dobrze zmiażdżyło. Na koniec rozpieki i przod barków. https://www.youtube.com/watch?v=Xg_3U2E-s6o Jakieś foto po treningu na zakonczene tego etapu masy :P w rośnym świetle [...]
[...] na czczo Trening bardzo fajny. Wyciskanie na czuja ale mysle ze dobrze z ciezarem zaczałem, taka wersje unoszenia chyba pierwszy raz robilem i ceizar mocno w dol ale bok barków czulem bardzo odbrze, też celowanie z ciezarem, wyc hantli nie robione bardzo dwno i chyba ciutke za leko zaczałem. Podciagnie ssztangi wzdłuż tułowia zorbiłem na [...]
[...] ciezko, teraz tez cieżko ale poszło 6pow. jedynie tych rozpiętek nie moge przeskoczyc ale to bardziej przez pompe mnie odcina:D reszta na klatke ok, potem kilka serii na bok barków na koniec triceps, linki dodane, wąski dodane, ale dosyc ciezko francuza nie nawidze ale robie ;-) :D Ogólnie super. Jak mowie sila na plus anbicie ok, moze wiecej [...]
[...] 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p lekko sobie jeszcze zrobilem bok barków 4s 50min cardio na czczo Wczoraj 2 zmiana a dziś pierwsza wiec lekko nie wyspany, cardio z rana ok, potem koło południa j**ło spanie :D ale przed treningiem mocna [...]
[...] PPL Zamysl mam taki Pull z naciskiem na wiosla Push z naciskiem na klate Legs z naciskiem na dwujki Pull z naciskiem na ścigania Push z naciskiem na braki Do pulla tył barków bicpesy Do pusha bok przód barków tricepsy Nie trenowałem typowym PPL ze 3 lata więc może fajna alternatywa będzie. Jedynie jak zawsze sam do siebie mam problem z [...]
[...] założyć temat, żeby oficjlanie ogłosić, pierwszy krok dziś zrobiłem bo zagadałem na siłce i problemu nie ma żeby zorganizować ;) Dziś na warsztat klata triceps i lekko bok barków(ba bok barków 4 serie nie duży cieżar więcej pow, jedną serie nagrałem) Barber goni ale już na piątek termin więc elegancko :D Sam trening w sobie bardzo dobry ;) [...]
[...] partii ten sam bo mi się sprawdza, zmienie tylko ćwiczenia ale to też głownie w treningu pleców a inne partie nie wielkie zmiany będą. Dziś była klatka triceps lekko bok barków, dojechały też wczoraj nowe maszyny i chyba je wprowadzę w treningu bo jedno wiosło hammer takie od dołu a tego mi brakowało maszyna do rozpiętek dziś zrobiłem ale [...]
[...] a kondycja wiec raczej miała namyśli dociecie Poprawa pozowania Poprawa tali Poprawa kontroli brzucha przy pozach I ze głównie na miejscu zaważyło to ze mam asymetrię barków A druga napisała ze Kondycja dobra I ze głównie ta asymetria barków Napisałem jej ze to chyba głównie przez kontuzje która miałem dawno ( połamana noga, śruby, [...]
I ze głównie na miejscu zaważyło to ze mam asymetrię barków A druga napisała ze I ze głównie ta asymetria barków To widać Mario od razu i w zasadzie tego niestety nie poprawisz zbytnio, bo tutaj już weszło skrzywienie boczne na tyle spore, że nie odrobisz (raczej) w takim stopniu żeby nie zwracali na to uwagi. Być może własnie przez tą starą [...]
Czesc Adam, miałbym do ciebie pytanie odnoscie treningu barków, mam z nimi duzy klopot mimo ze wyciskam dosc sporo na nie i nie op*****lam sie na ich treningu, jak wiemy barki sa zbudowane głownie z włokien czerwonych, 70-80% ( zalezy od genetyki ale duza przewaga czerw.) to dosc sporo, i tutaj moje pytanie, czy powinnismy wykonywac minimium [...]
[...] do najniższej Suma pkt z tych dwóch ocen wskaze nam zwyciezce-punktacja:za pierwsze miejsce taka ilość pkt,co liczba startujacych-za ostatnie 1 pkt. 2.Mierzymy obwód barków,obwód pasa oraz obwód bioder.Najlepiej korzystac ze specjalnej miary do pomiaru obwodów z automatycznym ,stałym napieciem-sa dostepne np w sklepie SFD. Punkty beda [...]