[...] komunię. Mam sporo sprzętu część z niego widać na foto. Dodatkowo wkręcam się w grafikę internetową może czymś niedługo się pochwalę. Chcę dzisiaj wrzucić film z unoszenia barków ale mój internet to dramat jestem na niego taki wściekły, mieli i mieli i nie może przesłać filmu. Jest też światełko w tunelu i od czerwca będzie światłowód wtedy [...]
Startujemy z tym konkursem. Po dzisiejszym treningu zdecydowałem się częściowo zrezygnować z ćwiczenia 200 powtórzeń. Zostawiam tylko 200 na poniedziałek przy trenowaniu barków. Powód taki, że nie chce mi się machać 25 razy jakoś tak za długo dla mnie i lubię czuć ciężar od początku ćwiczenia. Jak ktoś chce wejść w ten system to napiszę, że jest [...]
[...] z wagą dokładną 94,2kg więc spadek w ciągu tygodnia wynosi -0,7kg. Do przyjęcia i mogę dodać, że o to mi chodziło. Najwyższą wagę miałem 97kg czyli coś leci. Dzisiaj trening barków oczywiście z nieodłącznym wiaderkiem malarskim wypełnionym tym co pod ręką. Jak trzeba zwiększyć ciężar to dosypuję albo dokładam cokolwiek i można-można. Trening [...]
Hubert81 pisał Tobie wcześniej byś szrugsy dodał do pleców a Ty dalej swoje i dodałeś je do barków, a to źle. Po drugie na wszystkie twoje 3 pytania udzieliłbyś sobie sam odpowiedzi po przeczytaniu artykułu MASA który jest podwieszony. Do Nóg także radził bym dodać przysiady, a później wykroki, MC, prostowania, uginania a na koniec wspięcia. [...]
[...] troche, ale to mój błąd, a system 3 serii jest świadomy bo jak już wcześniej wspomniałem to nie jest mój priorytet gdyż mam masywne nogi.Co do szrugsów to dodaje je do barków zupełnie świadomie i tego nie zmienie, z prostego powodu-po co zmieniać coś co jest dobre, a jak dla mnie szrugsy ćwiczone z barkami to doskonałe połączenie, które dla [...]
6. 1,2,3,4,5,6,8,4 = 33 RAZEM = 33 Dzisiaj miałem niechęć do treningu, do tego zakwasy barków po wczorajszym dużym rozciąganiu przy dipach. W dodatku pomyliłem się w drabince i zamiast 7 powtórzeń, wykonałem 8 i przez to jeszcze bardziej mi się nie chciało więc zakończyłem trening tylko na jednej drabince. I tak myślę, że nie poprawiłbym [...]
Trening mięsni brzucha ABS2 brzuch imo na koniec treningu; polecam 2s unoszen kolan na drazku lub spiec / brzuszkow z obciazeniem (zakres powtorzen 10-20) 1)- Przysiady ze sztangą ok 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) z tego chyba "chleba" nie bedzie ; lydki lubia duzo powtorzen [...]
Ściąganie bym wywalił, mc jako pierwsze, Face pull'a dałbym 3 serie i dał zakres 12-6 bo tył barków dostaje przy wiosłowaniach. Wywaliłbym wyciskanie na poziomie w klacie, porecze jako pierwsze, nie max tylko 6-10 powtórzen a jak idzie za łatwo dowieszaj obciążenie. Unoszenie 3 serie. MC masz w plecach, zrobiłbym: Przysiady ze sztangą 4s żuraw 4s [...]
PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 12/10/8/6 3.Rozpiętki na płaskiej 4* 8-10 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 4* 12/10/8/6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/6 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]
zastanawia mnie dlaczego zmieniłeś ćwiczenie <piątek -plecy-4> zmieniłeś na wzniosy barków,a czy czasami ćwiczenie ze <środy-barki-4>nie jest odpowiednikiem wzniosów.Jeśli tak to czy ta zmiana jest odpowiednia bo wywaliłeś ćwiczenie na dolną część pleców a dałeś na "kaptóry" które moim zdaniem już wykonuje.prosze o odpowiedz [...]
[...] ostatniego posiłku: Magnez, potas, cynk, NAC, witamina C, chrom, ALA, LIV 52, Dzisiaj dzień spędzony na wykładach, na kursie, jutro ma być omówienie treningu pleców + tyłu barków. A po wykładach trochę pochodziłem po galerii i wpadło dodatkowe 10 tyś kroków, więc drugie cardio hehe. Tak jak pisałem w tym tygodniu już siłowe zostały wykonane, [...]
Do treningu lapek, dorzuciłbym po jeszcze jednej serii na kazde cwiczenie. Dodatkowo, nog i barkow nie robilbym na superserie, tylko jedno po drugim, ew next day, zeby dobrze dobic te nogi :)
[...] sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4.podciąganie sztangieli w opadzie(wiosłowanie) 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze [...]
KRATA NA lato 2021 wg Kerad37
