drążek złap na szerokość barków (kciuk pod drążkiem), tułów miej cały czas prosty, podciągaj się tylko siłą ramion i pleców, jeżeli będziesz się bujał nie zaliczysz ani jednego podciągnięcia. Opuszczasz się do pełnego wyprostu ramion a podciągasz się brodą ponad drążek. Osiągnięcie stanu 15 podciągnięć (zależy od sprawności) zajmie Ci około 2 [...]
[...] na palcach w siadzie3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3x8 3 serie 12,10,8 daj tu podnoszenie hantelek bokiem w opadzie na tylne aktony barków wznosy ramion do przodu z hantelkami 3x8 powolne opuszczanie Sobota i Niedziela Wolne EDIT: Duże grupy mięśniowe rób 12 seri Małe 9 serii Zmieniony przez - [...]
Nie wiem jak ktos moze mowic ze jest zaj**iscie gdy autor nie ma plecow ? Podciaganie na szeroko 4x max Martwy ciag 10,8,6,6 Wioslowanie sztanga w opadzie do brzucha podchwyt 10.8.6.6 Wioslowanie polsztanga do klatki 10.8.6.6 Wioslowanie hantlem w opadzie tulowia 10.8.6.6 I kaptury odstaja zacznij o nie tez dbac przyloz sie do treniongu barkow. [...]
ale w dwoch zestawach nie zmieszcze wszystkiego Oo A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:uginanie nog lezac 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w [...]
Dodaj jeszcze MC ze 2 serie, wznosy bokiem zamień na unoszenie w opadzie tułowia, tudzież jakieś inne ćwiczenie na tył barków. Łydki możesz dorzucić do któregoś zestawu ;)
no biceps i triceps dwa razy w tygodniu bo to grupy odstające od reszty a dosc czesto sie spotykam na zachodnich forach z opinia ze mozna smialo 2 razy :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mx-3 PŁEĆ: meska WIEK: 25 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: cos ok 2 lat (nieprzerwany) ****PARAMTERY [...]
[...] – (12,10,8,8) 2.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 3/8 3.- stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym 3/8 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem – 4/8 Jeszcze raz chcialem podkreslic ze liczy sie tylko MASA :) pozdro
[...] – (12,10,8,8) 2.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 3/8 3.- stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki do tyłu w chwycie młotkowym 3/8 4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem – 4/8 Jeszcze raz chcialem podkreslic ze liczy sie tylko MASA :) pozdro
[...] co robię przy treningu masowym - przy rzeźbie nie widzę w tym większego sensu dla siebie. Rąk z barkami nie chcę ćwiczyć, nie lubię, bo często przy bicepsie oszukuję ruchem barków. Poza tym - nie uwzględniłeś w tym planie przedramienia, które jest dla mnie ważne (niedorozwinięte). Co sądzicie o 2xBCAA przed aerobami i 2xBCAA po aerobach ;> [...]
r4q - Nie mam pretensji ani nic w tym rodzaju, doceniam kazda pomoc. Jesli biega o samo cwiczenie to unoszenia nie jestem w stanie zrobic takimi ciezarami jak wyciskanie, natomiast wyciskajac tym co unosze po prostu nie czuje barkow (zbyt lekkie) nie robie przerwy miedzy unoszeniem a wyciskaniem. Moze sposobem jest maxymalne dodawanie na kazdym [...]
Jeśli celem jest masa to wyrzuć z planu ćwiczenia na rzeźbe, i skup się na wolnych ciężarach, oraz ćwiczeniach złożonych.Wyrzuć z treningu barków unoszenia i daj wyciskanie sztangielek + unoszenie w opadzie. Na plecy proponuje wiosłowanie sztangą i martwy ciąg.
PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 powt. *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie [...]
PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) - To nie jest Złozone cwiczenie Daj w to miejsce Wyciskanie głowa w góre. *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 [...]
alias00 DIETA nie moge ci obliczyc i ustalic sztywnych ilosci bo dieta jest sprawa dośc ścisle indywidualną- chocpewne ogólne ray warto przyjać. np. 5 posiłk,ów a w kazdym mniej wiecej/tak srednio/ 40g. białka, 100 węglowodanów, 20g. tluszczy/szczegolnie nienasyconych/ co daje około -700kcal x 5 =3500kcal. ale jak wspomniałes dobierasz to [...]
sluchaj innych, nie upieraj sie przy twojej teorii lepiej robic sprawdzonym sposobem raz na tydzien po 8-9 serii... jeszcze jedna sprawa mianowicie wrzuc cos na tyl barkow, przedramiona i moim zdaniem zmien kolejnosc plecow na podciaganie,wioslo,mc
prawie wszystko wyglada ok modlitewnik daj na koniec na bary wywal wznosy przodem hantlami a daj wznosy sztangi wzdluz tulowia przodem albo wznosy bokiem w opadzie - nie zauwazylem ze na tyl barkow nic nie ma generalnie git
[...] ważąc 94kg. Trochę weszło w brzuch. Obecnie Nie mam brzucha takiego, ważę 89kg. Ćwiczę tylko pół roku gdyż mam działalność gospodarczą i pracuję zimą 8-21, 8-22 w tygodniu, w soboty 8-18. Nie ma wtedy opcji na prawidłowe odzywanie czy jakieś treningi. W pracy przerzucam kilka ton dziennie ale to już raczej martwy ciąg i bicepsy i trochę barków.
Trochę to trwało, ale jestem dość mocno zajętym człowiekiem, a jak już znajdzie się chwila - wole ją poświęcić na trening, niż na pisanie o nim :) No, ale kilka słów napiszę... CO do fotek - przyznam, że nie robię sobie zdjęć :) trochę to dla mnie... wiecie... ale fakt - przydałoby się, żeby ocenić nad czym skupić się bardziej itp. Coś zrobię i [...]
ja po 2 miesiącach ćwiczenia !
