barków

[...] 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s Skłony w leżeniu płasko 3s po 20 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Wznosy barków "sztrugsy" 2s

[...] sztangielek w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s Skłony w leżeniu płasko 3s po 20 Wznosy barków "sztrugsy" 2s Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s po 20 Ostateczna wersja, jest dobrze? wszystko jakeś mi nakazał człeku [...]

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz 3s Skłony w leżeniu płasko 3s po 20 Skłony boczne ze sztangielką 3s po 30 Unoszenie nóg do pionu leząc 3s Spięcia 3s (jak to robić? xD) Wznosy barków "sztrugsy" 2s Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s po 20

[...] Skłony boczne ze sztangielką 3s po 30 Unoszenie nóg do pionu leząc 3s-wiadomo więc nie wklejam Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s- wiadomo więc nie wklejam Wznosy barków "sztrugsy" 2s Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s po 20-wiadomo więc nie wklejam Allright? : > Zmieniony przez - Nieugiety w dniu [...]

[...] oburącz 3s Skłony w leżeniu płasko 3s po 20- wiadomo więc nie wklejam Skłony boczne ze sztangielką 3s po 30 Unoszenie nóg do pionu leząc 3s-wiadomo więc nie wklejam Wznosy barków "sztrugsy" 2s Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na wysokości klatki 3s po 20-wiadomo więc nie wklejam Moze byc jednak taki? To ten sam tylko wywalilem te [...]

Mam 193 cm mnie tez plecy w ledzwiach bolaly dokuczliwie. Ale czego sie mialem spodziewac skoro nieprzyzwyczajone. Raz w tygodniu szedl MC i co tydzien coraz mniejszy bol. Teraz juz wcale. Z treningu nog bym zastapil suwnice wykrokami i wywalil cos z treningu tylu barkow oraz bicepsow. Ps. Dodaj lydki stojąc Zmieniony przez - Masyn w dniu [...]

Czyli lydki siedzac zostawic i dodatkowo jeszcze stojac? I na tyl barkow robic tylko jedno cwiczenie?

Stojac i dodatkowo siedzac. Tak. Lydka tez dzieli sie na aktony. Nie chcesz cwiczyc tylko polowy lydki prawda? Na tyl barkoe zalezy. Niektorzy robia takie szrugsy ze wchodzi tez na tyl barkow. Jak izolujesz same kaptury to mozesz zostawic jak jest chociaz to nieekonomiczne. Biceps sztanga prosta stojac dodaj. To glowne cwiczenie niczym przysiady [...]

UWAGA ZANIM ZACZNIESZ CZYTAC USIADZ WYGODNIE BYS NIE MOGL SIE PRZEWROCIC! moze napisze jak do tej pory robilem... wlasnie jeden wielki blad kazdemu sie to nie podoba brak treningu nog w planie.... a to wazne bo juz o tym czytalem i zamierzam go wrzucic....wiec tak oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka na necie kilka znalazlem jak mozna je [...]

barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Bary+tric bic -wyciskanie sztangielek z klatki 4x 8 6 4 2 -wznosy do brody chwyt na szer barkow 3x 8-6p -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p -wyciskanie francuskie 5x 8 6 4 3 1 -Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia4x 8-6p -unoszenie przedramion ze [...]

plan oki, w barkach zamienił bym ćwiczenie 3 z 4 http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49882 - możesz wrzucić coś nowego na tył barków i coś do poczytania http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=49349

Poniedziałek: KLATA+TRICEPS Wyciskanie sztangi lezac rozstaw na wysokosci barkow 12-10-8-10 wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 wyciskanie sztangi w skosie ( opuszczasz do obojczykow) 12-10-8-10 Triceps sciaganie linki w doł 3 serie 10/8/8 wyciskanie francuskie lezac sztanga łamana 10/10/8 ciazar zwiekszam na ostaniej seri Prostowanie [...]

Kontuzje barków leczą się bardzo długo. Toteż radziłbym zrobić sobie dłuższy odpoczynek od siłowni, jakaś kuracja typu żel fastum + glukozamina i zobacz czy Ci przejdzie. Jeśli nie, to do lekarza, najlepiej sportowego. ps. Jeżeli wyciskasz sztangę zza karku to zamień to ćwiczenie na inne, ponieważ to jest kontuzjogenne(wiem po sobie ), np. [...]

Przenoszenie jest trudnym ćwiczeniem poza tym jak ktoś nie ma dobrej techniki i nie wiem dokładnie jak wykonać to można faktycznie nabawić się kontuzji barków.

mysle o czyms takim : biceps 1 uginanie ramion na lamanej 2 serie 2 uginanie nie o kolanko :P 3 serie 3 mlotkowo 2 serie triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi 2 serie 2 sciaganie uchwytu drazka 2 serie 3 prostowanie reki w tyl w opadzie tlowia 2 serie 4 pompki 1 seria 20 powt. plecki 1 sciaganie uchwytow laczonych do klatki 3 serie 2 [...]

[...] plaskiej 2 serie barki przod i bok 1 podciaganie sztangi do brody 3 serie 2 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (odwrotne rozpietki nie sa na boczne ani przednie aktony barków tylko na tylnie , tak samo wyciskanie zza karku nie jest na tylnie tylko na boczne i przednie ) 3 unoszenie hantli w bok i do przodu hantli 2 serie triceps 1 [...]

Zwasze cos mozna zmienic , fajnie ze stosujesz trening objetosciowy i silowy i tu mozna popracowac. Robiac trening objestosciowy dobrze jest opracowac ok 4 cwiczenia ktore beda izolowaly wybrane glowy. Jedno ogolne i 3 izolowane. Do barkow rewelacyjnie nadaja sie linki wyciagow bo mozna z pomoca laweczki przecwiczyc je bardzo dobrze. Przykladowy [...]

Najlepszy trening na barki? Moim zdaniem: wyciskanie sztangi siedzac z przodu - 4x(10,8,8,6) unoszenie ramion bokiem sztangielki 4x10-8 tyl barkow w opadzie tulowia jedna sztangielka 4 x 10x8 Jesli chodzi o kaptury to nie ma jak martwe ciagi - ale to juz na treningu plecow. Kulturystyka i trojboj silowy.

PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 73 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: / OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: / OBWÓD UDA: / OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: / OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: / OBWÓD NADGARSTKA: / OBWÓD KOSTKI U NOGI: / PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: 130 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 [...]

To jeszcze gorzej bo to ćwiczenie nie jest anatomiczne i prędzej czy później doprowadzi do kontuzji. Daj coś na tył barków.