barków

[...] 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10 I wspięcie na palce ze sztangielkami 3x10 ;-) Barki Wyciskanie sztangielek 3x10 Wyciskanie na maszynie 3x10 Przyciąganie linki do barków 3 x 10 Fotki ;D http://img194.imageshack.us/img194/2023/dsc02224oa.jpg http://img803.imageshack.us/img803/4889/dsc02225r.jpg Pewnie zaniedługo dorzuce odżywki chociaż [...]

[...] skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przenoszenie hantla 1x Wznosy barków (szrugsy) 1x Wyciskanie sztangi z klatki Wyprosty tułowia na lawce(prostowniki) 1x Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x Unoszenie [...]

Ok dzieki :) Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s (?) jesli bede mogl je wykonywac to z obciazeniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - [...]

[...] i tak 5 dni w tygodniu. W sumie troche dziwny ten trening....Plecy i klata tak trochę po macoszemu na zasadzie push & pull....Nogi w miarę okej, tak jakby wyjęte z typowego splita...a co do barków to tez strasznie po macoszemu same barki, no i w sumie to tam jest błąd-triceps NA PEWNO robimy PO barkach.Jak sam plan zadziała-pojęcia nie mam

[...] nogi będą już załatwione. Następna kwestia to plecy. Samo podciąganie do karku rozwinie tylko górna część pleców, a co z dołem? Przydałby się jakiś martwy ciąg ;)Do treningu barków dorzuciłbym jeszcze ćwiczenie na kaptury. Pozostaje jeszcze przedramię i brzuch, ale to już wedle uznania. No ale pozostaje tylko ćwiczyć tym planem i podzielić się [...]

[...] Chyba jesteś trochę przewrażliwiony. Spróbuj jedno z ćwiczeń na barki które często stosowałem. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uchwytem trochę szerszym od szerokości barków. Zwracaj uwagę na to by łokcie kierować maksymalnie ku górze. Co do dysproporcji to nie mam pewności,ale wydaje mi się że to triceps odstaje od reszty. Jakbyś zrobił [...]

[...] a resztą. heh ja też widzę inne dysproporcje ale po kilku podobnych tematach przestałem przedstawiać swój punkt widzenia i odpowiadam tylko na pytania. Autorze - nie zapomnij że o kulistości barków decyduje ich równomierny rozrost, a więc ćwiczenie bezpośrednio angażujące tylny ich akton też jest niezbędne, aczkolwiek najlepiej w dniu pleców.

[...] ostatnie ćwiczenie na treningu. Po drop setach w push press Twój triceps bedzie kwiczał. Dodasz dwa ćwiczenie stricte na ten mięsień i bedzie ugotowany. W zestawieniu z podanym treningiem barków wygladałoby to tak: 1. Push press + drop sety 2. High pull 3. Cw na triceps #1 4. Cw na triceps #2 5. Wymach boczny up and down the rack I po kłopocie.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hess89 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 lat WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jestem po przerwie ćwiczę 4,5 misiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 34,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 94 [...]

BICEPS -uginanie ze sztangą 4s -uginanie z hantelkami mlotkowo 3-4s BARKI(przód, bok) -wyciskanie sztangi przed głową 4s -podciąganie hantli///high pull znad kolan 3s -wznos boczny 2s TRICEPS Po treningu klatki i przedniego aktonu barkow wyciskanie wasko najprawdopodobniej wyjdzie slabo. Jako pierwsze proponowalbym dac wyciskanie francuskie ze [...]

witaj, rozpisz dokladnie caly plan treningowy, bo na obwód ramion bedzie mial nie tylko wplyw ich trening, ale i np trening grzbietu, barkow czy klasty

Plus cos na tylny akton naramiennych zamiast jednego cwiczenia na naramienne i ja bym zamienil srode z piatkiem, wiecej czasu na regeneracje barkow i tricow.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm WAGA [...]

Barki ćwicz raz w tygodniu a ob treningu bicepsa i tricepsa odejmij po jednym ćwiczeniu. Szrugsy rób najlepiej po 15 lub 20 powtórzeń, a w przysiadach możesz zastosować progrejse. I polecał bym połączyć trening nóg z treningiem barków. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-28 14:54:01

no tylko jest jeden kłopot, nie mam drazka na silowni...a co dobarkow to wiem ze raz na tydzien jest wystarczajaco na barki ale chcialme sprobowac czegos wlasnie nowego i zobacze jak sie bede czul z tym planem do barkow...!

[...] Sobota (m. pleców, m. łydek) - podciąganie na drążku 10,10,10,10 - przyciąganie linki dolnego wyciągu 10,10,10,10 - wiosłowanie sztangi (maszyna) 12,10,8 - wznosy barków ze sztangielkami 12,12,12,12,12 - wspięcia na palce stojąc 15,15,15,15,15 - wspięcia na palce siedząc 15,15,15,15,15 Poza tym chyba lepiej robic cale nogi jednego [...]

jestem za tym co mówi peepeek ale bardziej bym powiedział o barkach: jak masz słabo roztrenowane mięśnie, to po 3-4 ciężkich ćwiczeniach na klatę, barków nei zrobisz tak jak należy :-)) Spróbuj FBW 5x5 tak jak mówi peepeek, albo split jakiś "tradycyjny" - chociaż wiadomo, że nawet wielkie dziki budują się podstawami, więc FBW byłoby najbardziej [...]

po 16 serii masz na biceps i na triceps a na uda tylko 8, powinno byc odwrotnie ;-) dorzuc cwiczenie na dwuglowe uda, na tył barków, do tego ten staz 1 miesiac na silowni.. jakie treningi wykonywałes jjako "domator"? na moje split na poczatek przygody z silownia to nie trafiony pomysł

Pon: ćw 4 i 5 po 3 serie wystarczą. razem bdzie 9 na bicka Śr: ćw4. też 3 serie, razem 9 Pt; wyrzuć cwiczenie 4. ćwiczenie 6 to wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - żeby tyl barków ruszyć. Żołnierskiego daj ze 4 serie lub 5.

****DANE PODSTAWOWE******************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 192 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW********************** WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: [...]