barków

[...] ławeczce Wspięcia na palce w staniu Piątek Mięśnie grzbietu i triceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) Wznosy barków ”szrugsy” Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu Pompki w podporze tyłem Sobota i niedziela Wolne Każdy dzień po pięć serii. [...]

A martwy ciąg robić tylko raz w pullu czy dwa razy dajmy na to pull 1 klasyczny MC pull 2 sumo? I jak z tym środkowym aktonem barków robić w pushu po OHP i wyciskaniu siedząc czy dać to do pulla?

A martwy ciąg robić tylko raz w pullu czy dwa razy dajmy na to pull 1 klasyczny MC pull 2 sumo? I jak z tym środkowym aktonem barków robić w pushu po OHP i wyciskaniu siedząc czy dać to do pulla? To zależy od tego jak będzie działać u Ciebie regeneracja, bo możesz zrobić 2 razy w tygodniu spokojnie martwy ciąg, Jeśli dasz na boczną część jakąś [...]

Ja podejrzewam, że pływanie kajakiem rozwija głównie mięśnie grzbietu oraz górne aktony barków.

[...] na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]

[...] do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30% 7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30

nowy to nie jest podzial na zestaw ;p tylko w srode zamiast przysiadow jest mc i zamist WL jes W na skosie . nie robie czegos takiego AB,AB,AB. co sadzisz o tym planie co napisalem ?? drazka nie mam barków niemoge mocno cwiczyc bo mnie boli bark niestety .

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: M83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ogólnie ponad 2 lata, krótkie przerwy. Ostatnio nieprzerwany przez 7 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 77kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: ok. 38 OBWÓD [...]

[...] byłoby także nie łapać sie sztangi w wyciskaniach ale sztangielek- neutralny chwyt i ruch w niepełnym zakresie/tak by nie przełamywać konta prostego pomiedzy łokciem a przedramieniem a także w górnej fazie ruchu klatka powinna byc napinana ale bez dotykania czy zbytniego zbliżania sztangielek/odległość na szerokośc barków- tak mniej wiecej/.

Nalezy zmienic trening! Rob cwiczenia mniejszym ciezarem ale dokladniej i powoli przy wyciskaniu nie zatrzymuj sztangi na gorze ruch powinien byc plynny tak by przez caly czas klatka pracowala! Poza tym mozesz polozyc zlozony recznik pod plecy na wysokosci czworobocznego tak by obnizyc linie barkow przez co bardziej izolujesz klate od barow! [...]

imo split całkiem spoko, sam podobnym kiedyś jechałem i było ok. ale zamiast arnoldek dał bym jakieś ćwiczenie na tył barków

Tył barków sobie daruj-zrobisz go przy ćwiczeniach na grzbietu. Kaptury zrób z resztą grzbietu i przenieś tam również biceps. Triceps dobrze Ci "wejdzie" po klatce i barkach. Wówczas 1/2 ćwiczenia załatwią sprawę. Nogi zostaw sama bądź dodaj do tej sesji treningowej brzuch. Wypadałoby dołożyć coś, bo 3 cwiczenia na połowę ciala to jednak za mało. [...]

To kiedy ten bic by byl najlepszy?jezeli chodzi o cwiczenia na biceps i przedramie to moge cos ujac, ale czy wtedy zwiekszyc ciezar? i co najlepiej wyeliminowac, co do barkow to jak juz pisale m ciezar jest dosyc maly wiec mam dlatego tyle wyciskan, poprostu mam dosc sily zeby tak cwiczyc, co do nog to przez wakaccje odpuscilem bo wiecej jezdze na [...]

zregeneruj staw, odpusc cwiczenia ktore powoduja bol albo zmien technike (np. spiecie lopatek zbagatelizuje role barkow w wyciskaniu))

Siedzisz jak do imitacji drazka, biezesz na szerokosci barkow rece podchwytem i ruch wyonujesz jak do plecow raczka V. musisz wyczuc to cwiczenie, jak nie czujesz bica w tym cwiczeniu to daruj sobie, nie latwo jest porpawnie to robic- a to jedyne cwiczenie ktore wyczuwam swietnie wiec moze dlatego tak lubie czasem je robic ;)

na szerokość barków

[...] oburącz 3 x 12,10,8 - Pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 12,10,8 Piątek : Klatka : Klatka : - Wyciskanie sztangi 5 x 8 - Rozpiętki 3 x 12,10,8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 12 Grzbiet : - Martwy ciąg 3x 12,10,8 - Wznosy barków "szrugsy" 3x 12,10,8

[...] wierzchem do góry nie można wziąć zbyt dużych sztangielek bo ćwiczenie wyizolowane zrobiłem 4 serie niedużym ciężarem i 2 dni później... - nigdy nie czułem takiego bólu barków:) także dość ciekawą opcją na biceps jest uginanie ramion na ławce skośnej w opadzie ławka pod kątem ok 45º, leżymy na brzuchu głową w górę klatka z piersiami [...]

daj zdjecie klaty luzem. oglolnie jest dobrze, swietne dobre plecy. poprawil bym troche tylnie aktony barkow, minimalnie odstaja od reszty imo sog

[...] i na koncu MC. BARKI/NOGI wyciskanie sztangi zza karku 5x5 arnoldki 2x8 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 Arnoldki to też wyciskanie. Dodaj coś na tylni akton barków zamiast arnoldek. PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X5 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 2X8 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 2X8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x15 Tu ok, ale w 2 i 3 ćwiczeniu [...]