barków

[...] na maszynie 12/10/8/8 czworogłowe mięśnie na maszynie 12/10/8/8 Wykroki z hantlami 12/10/8/6 łydki stawanie na palcach z hantlami w ręku 4x20 maszyna 4x15 barki Przód barków na brami 4 x 12/10/8/8 wypychanie hantli w bok (bok barków 12/10/8/8 tył barków na maszynie 12/10/10/8 wypychanie hantli 12/10/8/6 Sobota Bieg 20-60 min Niedziela [...]

[...] moich pleckow i przy okazji klaty. bo jak wiadomo bez najszerszych nie ma klaty :) i powiedzcie mi czy takie polaczenie partii jest dobre. 1. Plecy+bok barkow+tył barków Superseria 1: Podciąganie w szerokim uchwycie + podciąganie hantla w opadzie tułowia 3x Superseria 2: Podciąganie z przeciwstawnym uchwytem + opuszczanie i unoszenia [...]

[...] Mięśnie grzbietu 4x12p.- MC 3x10 wiosłowanie jedno rącz lub oburącz podchwytem 3x10p-wyciąg poziomy drążka wąskiego nachwytem 3x8p-wyciąg pionowy z uchwytem na szerokość barków do klatki 3x12- podciąganie na drążku uchwyt szeroki 3x20- szrugsy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mafialoso PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: [...]

prosze o ocene mojego planu na mase, co w nim ewentulanie trzeba zmienic? moj staz z silownia wyglada tak ze trenowalem rok temu pol roku potem przerwa.. i teraz idzie 3 miesiac treningow.. Pozdrawiam Poniedzialek: klatka; Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 x 12 10 8 8 Rozpietki na plaskiej lawce lub na bramce na linkach 4 * 10 10 10 10 Wiciskanie [...]

Trenuję już dosyć długo bo ok. 5 lat( z małymi przerwami wakacyjnymi:) Zaczynałem od wioślarstwa przez około 2 lata co skończyło się redukcją masy, a końcem tego i siły. Brałem różne odżywki zaczynając od HMB, potem na masę białka różnego rodzaju, białko z węglowodanami, odżywki typu Amino 4500, nitrobulon, KREATYNĘ itd. Zczego nie liczę już [...]

[...] pozbyć. 4.Proporcjonalny, wszechstronny rozwój całej sylwetki. Rich Gaspari, gdy zaczynał treningi koncentrował się przede wszystkim na rozwoju mięsni klatki piersiowej, barków i ramion. Później, chcąc startować w konkursach, misiał nadrobić braki, bowiem jego mięśnie nie były rozwinięte proporcjonalnie. Wielu początkujących zaniedbuje na [...]

Wiek:19 Waga:96 Wzrost:190 Obwód ramienia:41 Obwód Klatki:121 Obwód uda:61 Obwód talii: 88 Staż na siłowni:3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 4000kcal białko 3g/1kgmasy ciała węgle 8g/kgmasy ciała tłuszcz 1,5-2g/kg masy ciała Trening: Do tej pory 1,5 miesiąca na siłe teraz chcę robić na mase Typ budowy:ekto [...]

[...] ok 3-4 serii x 40 przysiady - do zmeczenia ok. 30-40 powtorzen cwiczenie na łydki Barki: wyciskanie 12-12-10-10-8 unoszenie łokci barkow od dolu - 12-12-10-10-8 unoszenie barków dwuracz bokiem 12-10-10-8 unoszenie barków - jednoracz przodem - 10 - 10 (na 1 łape) Triceps 1 cwiczenie Unoszenie hantelki za głowa 12-12-10-10-8 Przedramie Szkoda [...]

[...] ławka płaska 4 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc (ław. płas.) 5 wyciskanie na ławce płaskiej "CHAMER" "BICEPS" 1 sztanga płaska (chwyt szeroki ; szerszy od rozstawu barków) 2 sztangielki stojąc z dokręceniem (unoszenie) 3 unoszenie sztangielek stojąc chwytem młotkowym WTOREK : "PLECY" 1 przyciąganie szeroko na wyciągu górnym do klatki [...]

[...] przerwy następują po 5 dniach treningowych lub w momencie kiedy czuję, że tego potrzebuje. Oczywiście brzuch i łydkę dokładam do poszczególnych dni, najczęściej do klatki, barków, i rąk. Aeroby: Na dzień dzisiejszy wykonuje je już 2 razy dziennie, czyli 14 razy w tygodniu -> 7x40min rano oraz 7x30min po treningu siłowym lub wieczorem. Na [...]

[...] serie, zakres 4-6 powt. • Skos górny - sztanga - 4 serie - 4-6 powt. • Rozpiętki na sk. górnym- 3 serie - 8-10 powt Biceps • Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc szerokość barków - 3 serie - 6-8 powt. • Uginanie naprzemienne ramion sztangielkami supinacja stojąc - 3 serie - 6-8 powt. Plecy • Wyprosty tułowia - 2 serie - 10-12 powt. Bez [...]

NICK:Crissi7 PŁEĆ:ON WIEK:19 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD BARKÓW:nie wiem jak zmierzyc OBWÓD NADGARSTKA:180,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26 WAGA: 94 DIETA: TAK CEL: MASSA MIESNIOWA [...]

[...] po 8 powtórzeń starając się względnie zwiększać ciężar. - podnoszenie sztangi do przodu na wysokość oczu - 5 serii po 8 powtórzeń. - podnoszenie hantli na bok na wysokość barków - 5 serii po 8 powtórzeń. - rozciąganie linek na moście - 5 serii po 8 powtórzeń. Kaptury: - podciąganie barków stojąc - 5 serii po 8 powtórzeń. [...]

[...] wyciągu poziomego 1x10;1x9;1x8 Ściąganie drążka wyciągu do karku 1x10;1x9;1x8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki 1x10;1x9;1x8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tył barków) 1x10;1x9;1x9;1x8 Kaptury Unoszenie barków do uszu ze sztangą trzymaną z tyłu 1x10;1x9;1x8;1x8 Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 1x10;1x9;1x8 Unoszenie [...]

[...] zastanawiam się czy od razu wprowadzić do suplementacji kreatynę (jestem po dwu tygodniowym roztrenowaniu), czy zaczekać trochę. Trening Poniedziałek (przednie aktony barków, nogi, przedramiona): - wyciskanie sztangi na siedząco 4x18 - przysiady 3x15 - wspięcia 3x30 - uginanie nadgarstków 3x30 Środa (klatka piersiowa, boczne aktony barków, [...]

[...] o nim?? na razie ćwiczę planem push/pull z tematu pierwszy rok treningów ale przed wakacjami będzie trzeba trochę się wyrzeźbić :) 1dzien klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 [...]

Witam serdecznie... Po krótce o mnie: 21 lat, 78 kg, staż 1 rok lub więcej, cel masa. Poniżej przedstawiam mój trening barków, który stosuję od początku, mało tego, stosują go prawie wszyscy chodzący do mojej siłowni. Moim celem jest masa (dotychczas trenowałem ogólnie, rosła siła głównie, masa troche też). Po takim treningu jestem bardzo [...]

[...] nachwytem 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / [...]

[...] Przy masie bardzo fajnie wszystko szło, więc działa, ale zawsze może być lepiej. Przez jakiś czas robiłem nogi 2x w tygodniu (nacisk, dysproporcja), kosztem olania barków (dobrze rozwinięte). Do barków już wróciłem po 2 miesięcznej przerwie. KLATA/BIC (SUPERSERIE): Wyciskanie sztangi na płasko 4s + uginanie przedramion młotkowo z [...]

[...] PIĄTEK Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie po 10-12 [...]