[...] - możesz też zmienić sposób podciągania. Podciągać się jakiś czas podchwytem. Jak dojdziesz samodzielnie do ok. 10 powt. przerzucić się na podciąganie nachwytem na szerokość barków. Jak dojdziesz w tym do 10, przerzucić się na podciąganie nachwytem szeroko. Potem to samo i na nachwyt do klatki. Sposobów wiele. Ja proponowałbym albo ciągłą walkę z [...]
[...] że zdąży się on całkowicie zregenerowac na poniedziałek- kiedy to wypada trening pleców?? nie sądze. Ja ćwicze takim systemem jaki mu podałem i nie mam do niego żadnych zastrzeżeń. Nie odczuwam duskomfortu podczs treningu nóg i barków mimo to że w środe robie plecki, a uwierzcie ani na jednnym, ani na drugim treningu sie nie oszczędzam.
[...] mało lecz większym obciążeniem. Z racji budowy i roweru nie ukrywam, że nogi mam zdecydowanie bardziej rozbudowane i bardziej w tym cwiczeniu interesuje mnie zaakcentowanie barków niż nóg. Czy dobrać więc mniejsze obciążenie by dac popracować barkom kosztem niepelnego zmeczenia nóg, czy operować dużym obciążeniem zakładając, że przy wyciskaniu [...]
[...] 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej [...]
możesz podstawić sobie krzesło, albo jakiś kolega za nogi może się podtrzymać. A to że ćwiczenia barków czy pleców hamują wzrost to mit. Ruch w tym wypadku sport z umiarem oczywiście wpływa na prawidłowe uwapnienie kości, elastyczność mięśni itp czyli wszystko co pozwala Ci urosnąć. Pozdrawiam
Wydaje mi się że trening barków czy też pleców nigdy nie wpływał na wzrost dla tego pierwszy raz czytam dzisiaj takie coś Trening nóg--> tutaj były sprzeczności czy jest zahamowanie wzrostu. To ile urośniesz to sprawa genetyczna jedyna rzecz ktorej możesz się nabawić to zniszczonych stawów( jak nie będziesz olewał rozgrzewki to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wspiecia na palce w siadzie - 3 serie (12,10,8) wspiecia na palce z hantlem w reku - 3 serie (12,10,8) -czwartek ( plecy + barki ) sciaganie drazka do klatki - 4 serie (12,10,8,6) wioslowanie hantlem w opadzie - 3 serie (12,10,8) sciaganie drazka za glowe - 4 serie (12,10,8) wioslowanie koncem sztangi - 3 serie (12,10,8) [...]
Push press/Military press 5x5 Podciąganie sztangielek lub linek wyciągu wzdłuż ciała 4x 8-12 Unoszenie do przodu 3x 10-15 Unoszenie bokiem 3x 10-15 Ty barków albo w dzień pleców albo dodaj w oapdzie do tego planu. Inna opcja to dodanie wyciskania sztangielek sziedzac jako uzupełniające ćw na przód zamiast unoszenie sztangielek, ale to może [...]
[...] nachycie tak zebys czuł ból w barkach, następnie wyciskanie sztangi nad głowe rób w jak najszerszym uchwycie jaki tylko zdołasz zrobic stabilny uchwyt, i wiosłowanie sztangą tez jak najszerzej łap gryf... i te cwiczenia spowodują wyłamywanie obręczy barkowej co za tym idzie odbudowa włokien i chsząstek wyłamanych i poszerzenie barków...
kamilborne a jaki rozstaw stop masz wtedy? Ja zeby zrobic pelny przysiad mysze rozstawic stopy na szerokosc barkow pod katem ok 45 stopni bo inaczej nie zejde nisko. Chce robic przysiady dobrze bo sie wystraszylem o kolana. Po dzisiejszym treningu z przysiadami pelnymi kolana mnie nie bola i nie "strzelaly" jak zawsze ale rzeczywiscie [...]
[...] masz większe pole manewru z progresją, ruch również może być tylko do czoła, - różne inne wariacje i połączenia poprzednich, czyli np. nachwytem z obciążeniem na szerokość barków itp.; możesz również robić combo jak _Knife_, który bodaj zaczyna od kilkunastu powtórzeń szerko, a potem - z każdą serią - dokłada obciążenia i zmienia uchwyt na [...]
[...] go partia która mogłaby go wstępnie zmęczyć, dobrałem tak dlatego gdyż biceps popracuje mi współpracując nieznacznie z plecami, w piątek trenuje go dokładnie 2 raz, tak samo sie dzieje z tricepsem który pracuje przy klacie i ma czas na regeneracje do dnia barków z tricepsem. Nie wiem czy zrozumiale wyjaśniłem sens takiego połączenia wg mnie ;)
Dzieki za pomoc :) Mam troche obawy co do tych barkow bo zawsze trenowalem odzielnie ale sprobuje tak potrenowac :) A brzuch i bieznia idzie po kazdym treningu ;)
