barków

[...] unoszenie sztangi prostej stojąc 3 x 12,10,8 unoszenie ramion na wyciągu z linami 3 x 12,10,8 Barki Wyciskanie sztangi na suwnicy z przed głowy 4 x 12,10,8,6 unoszenie barków bokiem 4 x 12,10,8,6 rozpiętki tyłem( nie wiem jak to opisać, działa to na tył barków) 4 x 12,10,8,6 Plecy + triceps Ściąganie drażka za głowę 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] nóg w podporze 3x50 Skręty tułowia 3x50 piątek Grzbiet i plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 6x8 “Wiosłowanie" w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8 Unoszenie tułowia z opadu 4x8 Wzniosy barków (w pozycji siedzącej) 3x8 Wzniosy barków (na maszynie) 3x8 Pozdr.

Witam zastanawiam się nad zmianą planu ale nie mam pojęcia z czym ruszyć,chciałbym do maja lecieć na masę a od maja zrobić redukcję.. Podam jakimi treningami ćwiczyłem i jaką mam dietę ,i mam parę propozycji co do treningu ,prosił bym o opinie co i jak,a więc : Ostatnio przerabiany plan : A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Plecy: [...]

[...] ławce poziomej 3x10 -pompki odwrotne 3x10 WTOREK: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)5x10 -wznosy barków(szrugsy) sztanga 2x10 -wznosy barków(szrugsy) sztangielkami 4x10 CZWARTEK: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x10 -uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] zza głowy siedząc 1x12,10,8,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 4.Podciąganie sztangi do brody 1x12,10,8,6 1.Unoszenie barków na maszynie 3x12 2.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 1x12,10,8,6 1.Prostowanie nóg siedząc 1x12,10,8,6 2.Uginanie nóg leżąc 1x12,10,8,6 3.Wspięcia na palce 5xmax

[...] ciężaru) -arnoldki 3*12 -Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 4*12 -Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 4*12 (2 ostatnie w super serii) -KAPTURY -Wznosy barków ze sztangą 16/14/12/10 (progresja ciężaru) -Wznosy sztangielek z barkami 3*max -PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20/18/16/14 (progresja ciężaru) [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi [...]

[...] siedząc 1x12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Prostowani e ramion ze sztangielkami 3x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12,10,8,8 1.Unoszenie barków ze sztangą stojąc 4x12 2.Unoszenie barków na maszynie 1x12,10,8,8 1.Ugianie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nachwytem) 3x12 Wszystkie dni : BRZUCH: 1.Brzuszki pełne [...]

Witam. Razem z kolega skonczylismy nasz dotychczasowy FBW i chcemy wziac sie za FBW z priorytetem. Naszym pierwszym priorytetem beda plecy. Poniedzialek, to samo w piatek(trening A): - Przysiady ze sztangą 3 serie - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - Wyciskanie sztangi 2 serie - Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie - Uginanie ze sztangą 2 [...]

Siemka.Nowy plan trenigowy ulozylem i licze na wasze opinie co byscie skorygowali ewentualnie.Cel masa.Na piatek ani na sobote niemoge ustawic dnia trenigowego bo w te dni niemam czasu. poniedzialek -Bic,Tric Bic uginanie ramion ze sztanga lamana 4 serie po 12-10-10-8 modlitewnik ze sztanga lamana 3 serie po 12-10-8 w podpoze o kolano 3 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 8/8/8 Wiosłowanie nachwytem 8/8/8 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 8/8/8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 8/8/8 Brzuszki Ćwiczenia Na Barki i Tricepsy(Piątek): Wyciskanie sztangi w pionie 8/8/8/8 Odwodzenie ramion 8/8/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] lub zakończenia boju. 2. Nie dotknięcie sztangą klatki piersiowej. 3. Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia głowy, barków, pośladków, od ławeczki lub stóp od podestu/parkietu czy podłogi albo boczne ruchy dłoni na gryfie. 4. Dozwolone są drobne ruchy stóp i ich bardzo małe poruszenia. [...]

[...] na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - [...]

Staż 7 miesiecy, stosuje diete, waze 80kg. Do tego planu planuje wziąsc 100tab metki, mass xxl, animal pak, aminokwasy. Wiem ze powinienem zrobic cieższy trening przy sterydzie wiec mysle ze ten jest akurat Ponidzialek : Klatka, Triceps Wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 Skos hantelki/sztanga 12,10,10,8 Wyciskanie skos dolny 12,10, 10 [...]

[...] na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - [...]

[...] jest to poniedzialek sroda piatek, a nie raz np w poniedzialek robie jedna partie, wtorek np biceps triceps, i do tego jeszcze 2 dni w tygodniu, żeby nie zaniedbać ramion barków nóg i reszty) ćwicząc różnie, przeważnie około 1,5 h. Problemów z zakwasami praktycznie nie mam, przed każdym treningiem staram się poświęcić przynajmniej 10 minut na [...]

[...] z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Wyciskanie [...]

Pon: Klatka+Triceps wyciskanie sztangi na lawce skos w gore(4 serie) wyciskanie sztangi na lawce skos w dol(4 serie) rozpietki na lawce prostej(4 serie) wyciskanie sztangielek na lawce prostej(4 serie) wyciskanie sztangi w waskim uchwycie(4 serie) wyciskanie francuskie hantli jednoracz(4 serie) prostowanie przedramion ze sztangielkami w oapdzie [...]

[...] obiegówki. Jeden z trenerów pracujących na mojej siłowni polecił mi następujący trening- 4x w tygodniu, podzielić partie mięśniowe na przód (np. biceps, klatka, przód barków, brzuch itd) i tył (plecy, triceps, tył barków, łydki itd). Powiedział, że jest to jedna z lepszych metod zgubienia tkanki tłuszczowej (oczywiście przy diecie) przy [...]

[...] palce stojąc (sztanga na barkach) 4 Trening mięśni naramiennych (barki) Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 4 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 4 Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 3 Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 3 Kaptury Wznosy barków "szrugsy" sztangielkami, wznosy barków "szrugsy" sztangą. Sobota brzuch