barków

Witam!jestem początkującym kulturystą.Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego.Wcześniej trenowałem na masę około 5 miechów ale przytyłem zaledwie z 4kg. Wiek 16 Waga 72kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - Staż 1,5 Rok Aktywność fizyczna: WF w szkole czasami w domu. o to mój plan Poniedziałek:(KLATA+TRICEPS) 1.KLATA PŁASKA [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą na barkach - (2), 12, 10, 8, 8, 6 2. Wypychanie na suwnicy (1) 12, 10, 8 3. Wykroki ze sztangą (1) 12, 10, 8, 8 4. Uginanie podudzi na maszynie (2) 12, 10, 8 5. Wspięcia łydek w siadzie (maszyna) (1), 15, 12, 10 + kaptur - wznosy barków- 4x 12 Przedramiona robię według uznania. Z góry dzięki za pomoc i proszę o ocenę.

[...] ćwiczenia na wyciskanie francuskie Środa, Sobota Biceps, Plecy, Przedramie Plecy Ściąganie drążka w szerokim chwycie 4x 12 10 10 8 Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 10 Wznosy barków ze sztangą 3x 15 Dzień dobry 3x 12 10 10 Biceps Zginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 10 10 (chwyt szeroki) 2x 10 10 (chwyt wąski) Zginanie ramion ze sztangielkami [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krisking12 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:~36 OBWÓD ŁYDKI: ~43 OBWÓD UDA: ~68 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Witam, mam niewielki staż na siłowni i po wakacjach planuje wziąć się za siebie calkiem konkretnie. Myślicie, że dieta 3500/4000 kalorii, masówka i kreatyna na poczatek wystarczą? Oto mój plan treningowy (ulozylem go sam, wiec w razie wiekszych niedociagniec prosił bym o drobne poprawki oraz rady) PONIEDZIALEK; klatka + barki 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

[...] BARKI : -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie sztangi zza karku -wznosy sztangielek bokiem -unoszenie ciężaru przed siebie -podciąganie sztangi pod brode + kaptury - wznosy barków sztangielkami PRZEDRAMIE : -uginanie nadgarstków sztangą podchwytem PIĄTEK : Plecy: -podciąganie na drążku(z obciażeniem) szeroko -martwy ciąg -przyciąganie linki [...]

[...] sztangą/sztangielką w opadzie 3X 12 - 10 - 8 - Wiosłowanie przy linkach siedząc 4x 20 - 12 - 10 - 8 - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4X 12 - 10 - 8 - 6 Tył barków - Butterfly przodem 3X 16 - 14 - 12 - Linki na bramce 3X 14 - 12 - 10 Lędźwie - Skłony 3X MAX Nogi (dwugłowy ud) - Martwy ciąg na prostych nogach 3X 18 - 16 - 14 [...]

[...] sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi. 1. Przysiady ( i tu odrazu pytanie robić do ziemi czy do połowy?) 4 x 10 2. Wspięcia na palce 4 x 20-25 Kaptury. 1. Podnoszednie barków ze sztangą (Szrugsy- to chyba tak sie nazywa...;P) 3x 15-20 ? Piątek Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12/10/8/8 albo 6 ?? 2. Skos dolny i [...]

[...] 4. Wspięcia na palce w staniu 3x(9,10,11) Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4x(10,11,12,13) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x(9,10,11,12) 3. Wznosy barków 3x(9,10,11) 4. Podciąganie na drążku 3x(9,10,11) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x(10,11,12,13) 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Witam, trenuję od 3 miesięcy, widzę małe przyrosty, ale nie wiem czy się nie marnuję :( Trening zaczynam od rozgrzewki która trwa 10-15 min i rozciągania. Potem robię 15 pompek diamentów i 15 z nogami na krześle i rękami na hantlach. Następnie mój właściwy FBW który tutaj podsyłam (wszytkie ćwiczenia jakie wykonuje) Triceps 1.Wyciskanie Francuskie [...]

Witam mam 21 lat i proboje lapnac mase. Trenowalem fbw a teraz chcialem pojechac ten plan... mozecie mi doradzic czy jest dobry? Staz 3 miesiace PONIEDZIALEK - KLATKA + TRIC + BRZUCH SRODA - NOGI + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE PIATEK - GRZBIET + BIC + BRZUCH ********************************************************* PONIEDZIALEK KLATKA: [...]

Witam, czytałem tutaj dużo tematów związanych z bólem barków, niektóre bóle przechodziły po kilku dniach niektóre po miesiącach, wiadomo, zależało od kontuzji. Nie znalazłem jednak jeszcze takiego przypadku jak mój. Zatem, ćwiczyłem pół roku FBW, bez diety, efekty nie za ciekawe ale mniejsza. Przestałem ciwczyc ponieważ zaczął mnie boleć bark, [...]

[...] serie 8 powtórzeń Unoszenie sztangi w przód / sztangielek / na wyciągu 3 serie 10 powtórzeń przedramię Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 4 serie max. Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3 serie 15 powtórzeń Obracanie przedramion ze sztangielkami 2 serie 12 powtórzeń kaptury Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 20 powtórzeń

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm Bf [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3serie(10-12powt.) -martwy ciąg na ugiętych nogach 3serie (10-12powt.) -martwy ciąg na prostych nogach 3serie (10-12powt.) -wznosy barków sztangusy 3 serie (10-12powt.) BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4serie (10-12powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(podchwyt)4 [...]

Witam daje do oceny swoj plan treningowy ukladalem go okolo 2h... jezeli bedzie dobry uloze sobie dietke ... cel to masa! mam szanse jej nabrac dzieki temu? Dzień pierwszy @Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami na stołku 4 x 2. pompki do góry nogami 4 x 2. [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku do karku w szerokim uchwycie 6 serii max powtórzeń 2. Unoszenie barków do góry stojąc ze sztanga. 4 serie po 15-20 powtórzeń 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 powtórzeń 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4 serie po 10 powtórzeń Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (4 x 12/10/8/6) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 x 12/10/8/6) - Wznosy barków - Szrugsy Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3 x 12/10/8) - Wyciskanie sztangi wąsko (3 x 12/10/8) Środa: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach (4 [...]

[...] 8,10,12,12 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc,4 serie 10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 8,10,12,14powt. - wyprostny na maszynie siedząc 4 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qpa15 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34cm OBWÓD RAMIENIA: 43cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD BIODER: 88 [...]