SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!Chcialbym zebyscie ocenili moj trening na mase ktory bede wykonywal od poniedzialku;)Nie robie nog poniewasz mialem operacje. Poniedzialek:Klatka,Biceps Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2011-01-08 22:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10 Brzuch 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Marzwi82 w dniu 2013-06-18 23:26:24

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2013-06-18 23:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu (oczywiscie glebokie) 2. Uginanie nog w lezeniu (walcze z dysproporcja wielkiego tylka ) 3. Martwy Ciag 4. Wyciskanie sztangi na plaskiej 5. Wioslowanie ze sztanga (kat 90 stopni) podchwyt 6. Wyciskanie na barki w staniu do klatki 7. Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki (szeroki chwyt) 8. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2019 Data: 2008-01-07 16:19:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla 17latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z mojego dziennika http://www.sfd.pl/dawid099_%2F_sylwetka_na_plus-t843897.html Obecnie po 3tygodniowej przerwie wracam do treningów Nowy plan: Poniedziałek plecy + tył barków MC 4x12 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max Wiosło półsztangą chwytem neutralnym 4x12 Sciąganie na wyciągu szeroko nachwytem 4x12 Odwodzenie ramienia w tył [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2012-07-29 22:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha a regenracja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Mój plan wygląda tak pon: klata/tric/ wto: plecy/kaptury sro: brzuch czw: barki/bic pia: nogi sob: brzuch nied: free Na brzuch wykonuje 4x 20 wznosów nóg w zwisie 4x 20 wznosów kolan w zwisie 4x 50 skrętów tułowia 4x 20 spięc brzucha Mam pytanie odnośnie jak w srode zwisam sobie na tym drazku to moze to obciazyc bicepsy lub jakies partie i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2009-07-01 11:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Martwy ciąg a prosty kręgosłup

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ale różnie można to rozumieć. Podczas kiedy robię martwy ciąg odcinek lędźwiowy jest jest troszkę zapadnięty w stronę brzucha na wysokości klatki jest prosty a na wysokości barków do szyi jest pociągnięty też w dół. To chyba tak to powinno być a z tym że barki są pociągnięte w dół to chyba dlatego że ciężar je ciągnie, nie powinienem ich chyba [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4456 Data: 2014-10-17 18:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Doping

    Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na koksie tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2006-05-01 22:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam prosze o sprawdzenie mojego planu , bo nie wiem czy przypadkiem nie popelnilem bledu dajac biceps dzien po grzbiecie pn. klatka 3 serie rozpietek skos (technicznie, maly ciezar) 3 serie sztangielek skos (silna progresja co serie i trening) 3 serie sztangielek plasko ( progresja co trening) 2 serie pompek na poreczach ( progresja) wt. barki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2009-01-17 19:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Maciej z kabaretu Ani mru mru na "zadupiu" więc najbliższa siłownia znajduje się23 km od mojego domu. Postanowiełm zamówić więc wiosła Kettlera z możliwością ćwiczenia barków oraz klatki piersiowej. Moje pytanie do was to przede wszystkim pomoc w ustaleniu odpowiedniego treningu ponieważ niestety nie mogłem znaleźć nigdzie takowego z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2009-10-18 14:22:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oddychanie w czasie treningu

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ramię ze sztangielką. W ćwiczeniach mięśni nóg, brzucha i klatki piersiowej należy robić wtedy wydech, gdy mięśnie są najbardziej napięte. W ćwiczeniach ramion, grzbietu i barków można wydychać albo wdychać powietrze podczas maksymalnego wysiłku. Wdychać należy zawsze przez usta, ponieważ pomaga to w doprowadzeniu maksymalnej ilości tlenu do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3504 Data: 2006-05-18 16:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PIĄTEK barki + przedramię BARKI wyciskanie chantli 4x12-8-8-6p unoszenie w opadzie 3- 10-8-8p. unoszenie bokiem 4s 10-8-8-6p. wznosy i obroty barków ze sztangielkami (szrugsy) 3s 12-10-8p. PRZEDRAMIĘ Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x4 Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2009-11-15 23:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase. ocena, poprawki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] I.BARKI 1.Łamana za głowe, przed głowe (12,10,8) 2.Gięto-łamana do szyi wąskim uchwytem (12,10,8) 3.Podnoszenie hantli w bok stojąc (12,10,8) II.KAPTURY 1.Podnoszenie barków z obciążeniem w dłoniach (12,10,8) III.PRZEDRAMIONA 1.Uginanie nadgarstków na modlitewniku nachwytem (12,10,8) 2.Uginanie nadgarstków na modlitewniku podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-11-20 19:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porady i ocene treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/8 - Pompki w podporze tyłem: 3x max Środa PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie": 4x 12/10/8/8 - Wznosy barków "szrugsy": 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie": 3x 12 - Martwy ciąg: 3x 10 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2006-10-07 20:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYCISKANIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! Mam 16lat, staz na siłowni 7mieś, 53kg, 163 wzrostu biore na klate 64 . i cwicze juz TAN GRAF 2 mies i nie chce mi pujc SIŁA. pomuscie! tylko prosze nie piscie zbednych komentarzy tego typu "ON JEST ZA MLODY ITD..." dotychczasowy grafik: ponniedzialek wolne wtorek plecy bic plecy wyciskanie zza glowy 12,10,8,6 unoszenie konca [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2009-02-19 16:23:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozbudowaniem klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trzymając ręce wyprostowane, staram się robić powtórzenia bez jakiego kol wiek zatrzymywania. Gdzie leży problem ? Co zmienić ? Klatka jest u mnie nie adekwatna do barków i ramion. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a305f53a5174622b12ec0ae67288c1f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5b3c1d82cd24b16b609d757a9b40e97.png [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2598 Data: 2014-05-15 08:06:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu na bombie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] barki (globalne i izolacja) 2 ćwiczenia na triceps i jedno na łydki W pull podobnie : Najpierw plecy : 2 ćwiczenia główne po 5 serii i 1 izolacja 4 serie 1 ćwiczenie na tył barków 4 serie 2 cwiczenia na biceps po 4 serie I na koniec brzuch 4 lub 5 serii Co o tym sądzicie? Progres idzie co trening wiecej powtórzeń lub wiecej kg na sztandze, ale [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2019-09-19 23:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening *masa*

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą do brzucha podchwytem 5x 10-8-8-8 2. Martwy ciąg 4×10-8-8-6 3. Ściąganie szeroko do karku na wyciągu 4×10-8 4. Ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 4×10-8 5. Wznosy barków, trzymając sztangielki na bokach 4×10 Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4×10-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4×10-8 3. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-05-23 21:41:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie odnosnie zma i kreatyny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! wiek:23 wzrost:176 waga:80 cel: caly czas rzezba dieta : jak najbardziej Dalem tez w dziale suple, ale wydaje mi sie ze tutaj sa bardziej ogarnieci ludzie:) Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening jaki robie to gbc. Wydawac by sie moge ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2010-06-17 21:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Mięśniowa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ze sprzętem. Zacząłem od budowy masy mięśniowej - początkowo 68 kg, teraz 78 kg. Na początku było wszystko dobrze, cały czas zwiększałem ciężar podczas treningu klaty/pleców/barków/bicepsa i tricepsa/nóg i przedramienia. Od około 1.5 miesiąca jest gorzej, nie mogę zrobić wszystkich serii dokładnie, odjąłem trochę ciężaru ale dalej nie jest za [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2013-01-15 13:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na mase push pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, Pisze tu w sprawie oceny treningu oraz doboru celu treningowego. Wydaje mi sie ze masa i tak napisałem ale nie jestem pewny.Od kwetnia byłem na redukcjiaz do połowy siepnia. Efekt 84-77 w pasie 94-80cm lecz zostało jeszcze troche fatu. Głownie biodra i doł brzucha. Ciezko bedzie mi sie pozbyc tam tluszczu bo mam szerokie biodra jak u [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1639 Data: 2017-08-31 20:54:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)