barków

[...] Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 Ściąganie linki na atlasie(tyle, że sznurem) nie wiem jak to nazwać :p 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Zastanawiam się czy nie zacząć robić 4x w tygodniu, czyli wychodzi, że dwie partie będą w jednym tygodniu i czy do barków nie dodać nóżek? Poprawiajcie, oceniajcie, krytykujcie Jestem jeszcze zielony ;)

Czesc wszystkim ! Sluchajcie, zalozylem ten temat bo nie wiem czy warto jak na razie zmienic plan treningowy z FBW na Split. FBW chce jeszcze pocwiczyc z 2-3tygodnie i zmienic, ale nie wiem czy to bedzie korzystne. Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie [...]

oto moj plan fbw, A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) unoszenie z opadu 3 serie 7) uginanie ze sztangą 3serie 8) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 9) brzuch 10)przedramie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]

[...] serie (zwykłe) 3 serie unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Plecy: 3x15/12/10 wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x12 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 2x15/12/10=10 uginanie ramion w staniu 3x12 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc) Piątek: Nogi: 3x15/12/10=10 [...]

[...] Dzień 2 PLECY + BICEPSY *Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia 12-12-12-12 *Marty Ciąg 10-10-10 *podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10-10-10 *wznosy barków 10-10-10 *unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o udo) 12-12-12 *unoszenie przedramienia ze sztangielka stojąc ze skrętem przedramienia [...]

[...] wąskim chwycie 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 2.Odwrotne pompki 3s Plecy: 1.Podciąganie drążek nachwyt 3s 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 3.Wznosy barków Szrugsy 4s 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 5.Podciąganie drążek podchwyt 3s Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2.Unoszenie hantli bokiem 3s 3.Wyciskanie [...]

[...] raczej NIE dla amatorów, mój docelowy klient to typowy chłop z siłowni, chodzący regularnie, któremu zależy na szybkim dobrym treningu bez czekania w kolejce aż ławka do barków będzie wolna. W związku z czym mam prośbę o wyrażenie opinii o sprzęcie firm: - HES - Marbo - Kelton - GP koncept - Eleiko To półka cenowa, która moim zdaniem ma [...]

witam co sadzicie o tym planie na 3 dni na silownie bede chodził poniedziałek ,wtorek ,czwartek czy to dobre dni i przerwy na odpoczynek dzien 1 klata ,przedramie klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 przedramie: +UGINANIE [...]

chodzi oto że mam ławeczke ale niema ujemnego skosu a mi zalezy na zewnętrznym dole klatki piersiowej poniewaz w tym miejscu mam sporo tłuszczu.Nie dam rady robić pompek na poręczach to czy będą dobre pompki na taborecie (ręce oparte o taboret a nogi są nizej) ?? i ręce jak powinny być roztawione na szerokosć barków?

Witam Panowie Zwracam sie do was z wielka prosba, mianowicie chodzi o ustawienie treningu dla poczatkujacego to znaczy mnie. Sprawa jak dla mnie jest dosc skaplikowana. Czytajac forum sam zaczynam sie gubic co tak naprawde jest dla mnie najlepsze co i jak cwiczyc. Sprawa sie o tyle kaplikuje, iz wszelkie cwiczenia w pozycji stojac plus ewentualne [...]

[...] 2. Co lepsze na triceps: a) wyciskanie sztangi 4s, uginanie sztangi do czoła 4s b) wyciskanie sztangi 3s, uginanie do czoła 3s, prostowanie w bramie 3s 3. kaptur do barków czy do pleców? oraz w kapturze 1 czy 2 ćwiczenia? Plecy( z bicepsem) - środa - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - cable row 4s - wyciąg górny podchwytem 4s [...]

Poniedziałek: MMA Wtorek: *klatka WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU 10x4 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI W LEŻENIU 10x4 PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 POMPKI 14x4 *biceps UGINANIE RAMION Z HANTLAMI ((UCHWYT „MŁOTKOWY”, PODCHWYT)2x10x4 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x4 *Plecy PODCIĄGANIE HANTLI W [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4. Wznosy barków Piątek: Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3. Prostowanie ramion na [...]

[...] sobota Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 6/5/4/4 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12/10/8/6 3. Martwy ciąg 3 x 12/10/8/6 4. Wzniosy barków "szrugsy" 4 x 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12/10/8/6 3. Uginanie [...]

[...] nóg). Dysponuję drążkiem i dwiema hantlami z łącznym obciążeniem 30 kg. Mój plan wygląda tak: Dzień I: Podciągnie na drążku nachwytem (8 serii po 10 pociągnięć), wznoszenie barków (6 serii po 20 wznosów), uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie Dzień II: uginanie ramienia w siadzie z oparciem o kolano (8 serii po 12 powtórzeń), [...]

[...] 4 serie Martwy ciąg 3 serie Nogi :Przysiad 3 serie Trening B: Klatka : Wypychanie na maszynie, wyciąganie na bramce od dołu i od góry po 4 serie Barki : Bramka przód i bok barków + żołnierskie po 3 serie Biceps : Uginanie ramion nachwytem + wyciaganie od dołu na bramce po 4 serie Triceps, uginanie ramion nad głową leżąc, uginanie ramion ze [...]

[...] hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8 8 8 8 Czwartek: Barki + Brzuszki Unoszenie sztangielek na boki 7 7 7 7 Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8 Unoszenie barków ze sztangą 10 10 10 10 Brzuszki coś trzeba poprawiać?

[...] ramion szeroko 3x12-10-8 uginanie ramion z hantlami młotkiem 2x10 B Barki wycisk tyłem szeroko 3x12-10-8 wycisk przodem wąsko 3x12-10-8 unoszenie hantli do wysokości barków 3x10 Przedramie nachwyt 2x i podchwyt 3x do wyczerpania Triceps "francuz" 3x12-10-8 hantle za głową 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] Środa(Plecy+Triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8/6) 2.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego (12/10/8/6) 3.Wznosy barków "szrugsy" (12/10/8/6) 4.Wiosłowanie hantla w opadzie (12/10/8/6) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz (12/10/8/6) 2.Wyciskanie zza głowy sztanga [...]

Witam pewien doswiadczony kulturysta polecil mi taki plan na poprawe sily Co o nim sadzicie?? Wyglada ciekawie Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 II Plecy Tyl barkow kaptury [...]