SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • Barki stoja w miejscu:/ co poradzicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od dluzszego czasu mam maly problem. Otoz nie moge ulozyc zadnego treningu tak aby barki rosly proporcjonalnie do pozostalych miesni. Cwicze juz od paru lat i w pierwszych latach problem ten bylo malo zauwazalny ale ostatnio zdalem sobie sprawe ze w mojej sylwetce wszytsko byloby ok gdyby nie barki(chodzi mi tu konkretnie o miesnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2008-10-24 08:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chyba poprawna masówka do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi wąsko:12,10,8 Ściąganie linki na atlasie(tyle, że sznurem) nie wiem jak to nazwać :p 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Zastanawiam się czy nie zacząć robić 4x w tygodniu, czyli wychodzi, że dwie partie będą w jednym tygodniu i czy do barków nie dodać nóżek? Poprawiajcie, oceniajcie, krytykujcie Jestem jeszcze zielony ;)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2009-05-31 16:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc wszystkim ! Sluchajcie, zalozylem ten temat bo nie wiem czy warto jak na razie zmienic plan treningowy z FBW na Split. FBW chce jeszcze pocwiczyc z 2-3tygodnie i zmienic, ale nie wiem czy to bedzie korzystne. Po primo, zastanawiam sie czy na Splicie dobrze sie "rosnie" bo to jest roznie u kazdego bo kazdy jest inny. Czy np. cwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2013-05-13 17:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto moj plan fbw, A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) unoszenie z opadu 3 serie 7) uginanie ze sztangą 3serie 8) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 9) brzuch 10)przedramie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2008-09-23 15:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie (zwykłe) 3 serie unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Plecy: 3x15/12/10 wiosłowanie 3x10 martwy ciąg 3x12 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 2x15/12/10=10 uginanie ramion w staniu 3x12 zginanie przedramiona ze sztangielką(siedząc) Piątek: Nogi: 3x15/12/10=10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2005-05-07 16:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Dzień 2 PLECY + BICEPSY *Wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie tułowia 12-12-12-12 *Marty Ciąg 10-10-10 *podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10-10-10 *wznosy barków 10-10-10 *unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o udo) 12-12-12 *unoszenie przedramienia ze sztangielka stojąc ze skrętem przedramienia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2009-11-28 11:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wąskim chwycie 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 2.Odwrotne pompki 3s Plecy: 1.Podciąganie drążek nachwyt 3s 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 3.Wznosy barków Szrugsy 4s 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s 5.Podciąganie drążek podchwyt 3s Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2.Unoszenie hantli bokiem 3s 3.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1243 Data: 2016-09-09 17:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór sprzętu na siłownie

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] raczej NIE dla amatorów, mój docelowy klient to typowy chłop z siłowni, chodzący regularnie, któremu zależy na szybkim dobrym treningu bez czekania w kolejce aż ławka do barków będzie wolna. W związku z czym mam prośbę o wyrażenie opinii o sprzęcie firm: - HES - Marbo - Kelton - GP koncept - Eleiko To półka cenowa, która moim zdaniem ma [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2013-11-04 15:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam co sadzicie o tym planie na 3 dni na silownie bede chodził poniedziałek ,wtorek ,czwartek czy to dobre dni i przerwy na odpoczynek dzien 1 klata ,przedramie klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.10.10 przedramie: +UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-01-03 20:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielka Prosba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie Zwracam sie do was z wielka prosba, mianowicie chodzi o ustawienie treningu dla poczatkujacego to znaczy mnie. Sprawa jak dla mnie jest dosc skaplikowana. Czytajac forum sam zaczynam sie gubic co tak naprawde jest dla mnie najlepsze co i jak cwiczyc. Sprawa sie o tyle kaplikuje, iz wszelkie cwiczenia w pozycji stojac plus ewentualne [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2010-05-24 04:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytań kilka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 2. Co lepsze na triceps: a) wyciskanie sztangi 4s, uginanie sztangi do czoła 4s b) wyciskanie sztangi 3s, uginanie do czoła 3s, prostowanie w bramie 3s 3. kaptur do barków czy do pleców? oraz w kapturze 1 czy 2 ćwiczenia? Plecy( z bicepsem) - środa - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - cable row 4s - wyciąg górny podchwytem 4s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2012-12-10 19:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa - start

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: MMA Wtorek: *klatka WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU 10x4 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI W LEŻENIU 10x4 PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4 POMPKI 14x4 *biceps UGINANIE RAMION Z HANTLAMI ((UCHWYT „MŁOTKOWY”, PODCHWYT)2x10x4 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x4 *Plecy PODCIĄGANIE HANTLI W [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2012-05-30 21:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki na dół klaty!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    chodzi oto że mam ławeczke ale niema ujemnego skosu a mi zalezy na zewnętrznym dole klatki piersiowej poniewaz w tym miejscu mam sporo tłuszczu.Nie dam rady robić pompek na poręczach to czy będą dobre pompki na taborecie (ręce oparte o taboret a nogi są nizej) ?? i ręce jak powinny być roztawione na szerokosć barków?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 10037 Data: 2007-08-10 21:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4. Wznosy barków Piątek: Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3. Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2009-07-25 15:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobota Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x 6/5/4/4 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12/10/8/6 3. Martwy ciąg 3 x 12/10/8/6 4. Wzniosy barków "szrugsy" 4 x 12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12/10/8/6 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2010-03-19 17:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena własnego planu treningowego

    Temat
    Trening w domu

    [...] nóg). Dysponuję drążkiem i dwiema hantlami z łącznym obciążeniem 30 kg. Mój plan wygląda tak: Dzień I: Podciągnie na drążku nachwytem (8 serii po 10 pociągnięć), wznoszenie barków (6 serii po 20 wznosów), uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie Dzień II: uginanie ramienia w siadzie z oparciem o kolano (8 serii po 12 powtórzeń), [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-06-06 17:24:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeniowy podczas redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie Martwy ciąg 3 serie Nogi :Przysiad 3 serie Trening B: Klatka : Wypychanie na maszynie, wyciąganie na bramce od dołu i od góry po 4 serie Barki : Bramka przód i bok barków + żołnierskie po 3 serie Biceps : Uginanie ramion nachwytem + wyciaganie od dołu na bramce po 4 serie Triceps, uginanie ramion nad głową leżąc, uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2016-12-27 22:46:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan- Masa do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlami w chwycie młotkowym 10 10 10 uginanie przedramion z hantlami trzymanymi nachwytem 10 10 10 10 10 stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8 8 8 8 Czwartek: Barki + Brzuszki Unoszenie sztangielek na boki 7 7 7 7 Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8 Unoszenie barków ze sztangą 10 10 10 10 Brzuszki coś trzeba poprawiać?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2008-01-01 22:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion szeroko 3x12-10-8 uginanie ramion z hantlami młotkiem 2x10 B Barki wycisk tyłem szeroko 3x12-10-8 wycisk przodem wąsko 3x12-10-8 unoszenie hantli do wysokości barków 3x10 Przedramie nachwyt 2x i podchwyt 3x do wyczerpania Triceps "francuz" 3x12-10-8 hantle za głową 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Cel [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2011-01-11 18:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Prosze o opinie :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Środa(Plecy+Triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8/6) 2.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego (12/10/8/6) 3.Wznosy barków "szrugsy" (12/10/8/6) 4.Wiosłowanie hantla w opadzie (12/10/8/6) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz (12/10/8/6) 2.Wyciskanie zza głowy sztanga [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2011-12-15 19:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)