Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak uniknac kiedy po jakim czasie powinienem zmienic trening i co w nim zmienic,serje czy moze wszystkie cwiczenia?cwicze 9tyg. Poniedzialek klata wyciskanie na lawce plaskiej na skosnej i rozpietki,BARKI podnoszenie na wprost sztangi,podnoszenie sztangielek na wysokosc klatki wznosy bokiem.WTOREK plecy wyciskanie sztangi do brzucha wioslowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16,5 . Czy mogę to brać? Mam stawy i chrząstki pozjeżdżane od piłki nożnej i siatkówki. Czasem robiąc przysiady przy treningu ud czuję ból w stawie kolanowym, przy treningu barków czuję jakby "zgrzytały". Nadgarstki i kostki także "do poprawy" %-) Chciałbym to wyleczyć. Z góry dzięki :) Zmieniony przez - chcebycduzy w dniu 2012-09-25 15:47:37 [...]
liczba powtorzen 10 Poniedzialek Klata - rospietki na skosie 4 - rozpietki glowa w dol 4 - rozpietki na lawce poziomej 4 Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 - uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 4 Brzuch - spiecia lezac na lawce poziomej 4 - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 [...]
witam wt-barki,bic -4s wyciskanie zza karku (z progresja) -4s unoszenia bokiem (z progresja) -4s podciagania sztangi szeroko do klaty -7s uginania ramion ze sztanga (rozny rozstaw dloni z progresja) czw-nogi 4s przysiadow 4s MC 4s mykrokow pt-klata,tric 4s gilotyny na plaskiej (z progresja) 4s wyciskania hantli na skosnej+ 3s rozpietek na skosnej+ [...]
[...] Spartan II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/219 i dokupić do niego takie stojaki, jak w Trytonie? Stojaki są mi przydatne, bo nie widzę za kolorowo ćwiczenia barków bez nich - a tak stawia się przed sobą je, na nich sztanga i można działać. Powiedzcie co byście zrobili na moim miejcu? Może dzięki Wam wychwycę jakies niuanse, na [...]
cześć, mam 18 lat i ważę tylko 65 kg przy 190cm wzroście... pomoże mi ktoś ułożyć plan treningowy na masę? chodzi mi najbardziej o ćwiczenie barków, bicepsa, klatki i nóg. brzuch będę ćwiczył szóstką weidera... mam tylko sztangę i ławkę poziomą i drążek do podciągania się, może z czasem skołuje jakieś hantle, no ale na razie brak kasy... mam [...]
[...] sobie dość powaznie bark i uszkodziłem staw (wypadek samochodowy) Wcześniej chodziłem na siłownie i wygladałem dobrze. Teraz niestety wszelkie ćwiczenia siłowe z użyciem barków odpadają. Stąd pytanie co ćwiczyć by wrócić do poprzedniego stanu? Kupiłem skakankę gdyż do biegania warunków brak. Czy ona pomoże spalić tłuszcz jeśli regularnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] L5-S1. Myślę, że po wzmocnieniu prostowników mógłbym dalej wykonywać MC.. ostrożnie z obciążeniem, ale chyba bym mógł. Jakie ćwiczenia najlepsze byłby do ćwiczenia barków, nóg i pleców ? Bardzo prosze o pomoc i z góry dziękuję ;) PS. i jakbym mógł wzmocnić te plecy by w miarę poprawić stan zdrowia? na pewno basen, ale czy tylko ? [...]
witam moje pytanie dotyczy treningu barkow,prostownikow i "kapturow" oto moj terazniejszy plan BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 25/20/18/15 powt staly ciezar 2.unoszenie hantli bokiem 4 serie /25/20/18/15 powt staly ciezar 3.podciaganie sztangi do brody 4 serie 25/20/28/25 powt staly ciezar 4.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie [...]
[...] nich a przy sierpowym zrobił dość mocny skręt stopy ale kiedy oglądam filmiki instruktażowe lub walki bokserów nie widzę żeby uginali i wyskakiwali przy hakach podobnie przy sierpowych ze skrętem stopy nawet jak chodziłem do klubu nikt nie robił takiej pracy nóg tylko mocne skręty bioder,pleców,barków A wy jak robicie przy Hakach i Sierpowych ??
doznalem ostatnio bardzo powaznego urazu barkow :( I musze koniecznie zakupic ten produkt ... Nie wiem na ktora z firm sie zdecydowac :( ... W sumie Hi tec ma tam nagrode zlotego leku ( czy jakos tak) natomiast Olimp ma nowszy produkt (byc moze bardziej dopracowany) W ktorym z produktow jest wiecej substancjii czynnej ?? I ogolnie ktora [...]
[...] prostowanie ramienia za glowy 4s 12/10/8/8 pt plecy podciąganie na drążku 4s max bic uginanie ramion na modlitewniku 3s 10/8/8 uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 8/8/8 uginanie ramion na modlitewniku 3s 6/6/6 Niestety nie mogę obciążać kręgosłupa pionowo co za tym idzie nie mogę ćwiczyć barków, pleców (mc, wiosłowanie) nóg ( przysiady) heh...
Do tej pory cwiczylem jedynie treningiem act ale trzeba powaznie zaczac masowac wiec chce trenowac splitem ale nie mam pewnosci jak to robic powinienem wiec prosze o wyrozumiale wskazanie drogi. Tu jest przykladowy dzien i powiedzcie mi czy trenowac: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce [...]
[...] Brzuch: -spięcia -rolowanie sie na piłce Dzień 3 : Nogi: -przysiady z obiązeniem -wykroki i uginanie -prostowanie nóg na maszynie Barki: -wyciskanie na maszynie smitha -unoszenie hantli bokiem - ściąganie linek ( tylne akty barków ) Czy jest to dobry plan ? Mile widziana poprawa planu i jeśli możecie skonstruujcie mi 4 dzień, z góry dziękuje
[...] - sztanga prosta - sztanga łamana - 2 gryfy do sztangielek - obciążenia 160 kg - stary atlas z symbolicznym obciążeniem (wystarczy do ćwiczeń tricepsów, bicepsów, ew. barków) - ławka płaska + skos dodatni (tylko) - solidne stojaki - drążek do podciągania Z większością partii ciała nie mam problemu jeżeli chodzi o różnorodność ćwiczeń ale w [...]
[...] 14. Siedząc w oparciu o kolano TRICEPS 15. Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 16. Francuskie hantlem francuskie BARECZKI Sztanga za głowę siedząc Kaptury - szrugsy Ćwiczenie na ukrwienie barków NÓŻKI Przysiady ze sztangą Wykroki z hantlami Wspięcia na palce Co sądzicie o tym planie? co byście zmienili/dodali. Dzięki za odpowiedzi.
