barków

[...] na drążku najlepiej w szerokim nachwycie (o ile masz drażek) 3. Na barki wywal jedno wyciskanie i dodaj unoszenie ramion w opadzie tułowia bo nie masz nic na tylne aktony barków artors mylisz sie martwy ciąg jest na prostowniki grzbietu a na dwugłowe ud jest martwy ciąg na prostych nogach... Jak widać autorka ma większą wiedze od ciebie [...]

Efekty świetne W efekcie chyba pojawiają mi się po 2 stronach górnej części klatki blisko barków rozstępy, ale to jeszcze nie pewne bo narazie to tylko jakieś białe rowki... jak zrobią się czerwone będe pewny Ale ogólnie wymiary poszły w góre przez miesiąc po ok. 0.5-1CM zależnie od mięśnia więc jestem zadowolony. W klatce więcej coś ok. 2 cm. [...]

Poczytaj posty priorytetowe na gorze dzialu. przeczytaj dokladnie Atlas Cwiczen. Moim zdaniem za wczesnie sie wziales za suplementacje na poziomie kreatyny. W planie brakuje barkow co jest duzym bledem. Jak mowie poczytaj te posty, zastosuj sie do nich a nastepnie sprobuj ulozyc cos porzadnego i uderz do nas raz jeszcze. Pozdrawiam. "Oddycham [...]

NIe sama klata wyciska, wzmocnij tricepsy i przednie aktony barkow... wejdz na stronki 3boju i sprobuj mostkowac, ale ja osobiscie sadze ze nie dosc ze to glupota sie tak przechwalac nauczycielowi to jeszcze twoja lekka naiwnosc ze to jest realne... ale pozostaje mi zyczyc Ci powodzenia

[...] jesze jedno tym planem ćw jak na razie około 6 tygodni , z tym ze raz n a tydzien zmieniam ułozenie grup , tak aby męsnie nie popadły w stagnacje np. trening rozpoczynam od barków albo od pleców itp . wtedy wówczas trzeba dobrać inaczej serie przygotowawcze i serie głowne , Aktualnie 2 dni temu sprawdzałem swojego maksa i wycisnąłem 115kg bez [...]

[...] jesze jedno tym planem ćw jak na razie około 6 tygodni , z tym ze raz n a tydzien zmieniam ułozenie grup , tak aby męsnie nie popadły w stagnacje np. trening rozpoczynam od barków albo od pleców itp . wtedy wówczas trzeba dobrać inaczej serie przygotowawcze i serie głowne , Aktualnie 2 dni temu sprawdzałem swojego maksa i wycisnąłem 115kg bez [...]

[...] w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, nach. na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 // to daj jako ostatnie cw. 5. Szrugsy z sztangą (3 prog.) i sztangielkami (2), 4 [...]

generalnie zmiany dobre jednak dobrze by było pozamieniac ćwiczenia dodać jakieś pompki na poręczach na przykład Plan bym powiedział klasyczny Dałbym barki przed nogami bo w przynajmniej moim przypadku po nogach barków bym nie zrobił pozdro

[...] jest fakt że większe partie powinny być na poczatku jednak w przypadku takiego połączenia barki z nogami to dwie zupełnie osobne grupy ( nie współpracują ze sobą ,pomijam pewne ćwiczenia) Jak zrobisz ciężki trening nóg na początku zrób później trening barków na drżących nogach, brak sił , koncentracja spada a co za tym efektywność treningu pozdro

Nie wiem jak to będzie z regeneracją barków i triców w III i IV dzień. Ja bym widział to tak: Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) Uginanie rąk ze sztangą [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 15 ŚRODA: Hack przysiady 3s Przysiady wykroczne Podciąganie do karku średnim(rozstaw trochę większy niż szerokość barków) nachwytem 3 x max Rozpiętki na skośnej 12/10/10 / każda seria pod innym kątem Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 18/15/12/10 Prostowanie ramion [...]

Za mc na prostych daj żurawia. W klacie możesz dać nawet po 4s. Bok barków daj do klaty jeszcze, tył do pleców. Za dużo na plecy, zrobiłbym: MC 4-5s Drążek 4s Wiosłowanie jakieś 4s Szrugsy 3-4s W tricu to wyciskanie sztangi mam rozumieć wąsko ? Pompki na poręczach nie rób na maxa, rób 12-8 powtórzeń, jesli idzie z łatwością to dowieszaj [...]

Proponuje również, abyś dał sobie spokój w tym wieku z ćwiczeniami. Gry zespołowe będą do bre dla ciebie. Pompki głównie pomagają wyrobić siłę barków, biców. W dodatku zbijają mięśnie. "Wy się tylko bawicie mi chodzi o życie"

Mazi-Byk "Pompki głównie pomagają wyrobić siłę barków, biców. W dodatku zbijają mięśnie."......pompki duzo bardziej wplywaja na rozwoj trojglowego i klatki a to ze pracuja przy tym inne grupy takie jak barki (chociaz podejrzewam ze tylko tylni akton) plecy to jest oczywisto bo pompki sa wspanialym cwiczeniem ogolnorozwojowym....... [...]

Ćwicz sobie pompki podciąganie bieganie i takie tam ale nie łab teras za żelastwo i wszystko będzie w porządku . Jestem pewien że pompki rozwijają siłę barków . "sfd" to wspaniała rzecz. Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .

No wlasnie oto chodzi-lepiej mniej a dokladniej niz wiecej i niepoprawnie technicznie. A to apropos klatki-jak robie 3 cwiczenia dokladnie to na czwarte juz nie starcza sil i dlatego pytalem sie jakie dolozyc do mojego treningu by rozwijal mase klatki? Lub jak zredukowac serie i jak zmienic kolejnosc by wystarczylo sil na 4 cwiczenia-i ktore do [...]

Jasne. A odnośnie barków powinienem coś zmienić , dodać jeszcze jedno ćwiczenie ? generalnie w tricepsie , bicepsie i barkach powinienem się zamknąć w 3 ćwiczeniach czy raczej to za mało aby dobrze zrobić daną partie ? Odnośnie klaty to nie mam pomysłu jak inaczej sie za to zabrać , generalnie bym dodał brame , ale nie posiadam

[...] czyli żołnierskie bo wyciskanie zza karku nie jest jednoznacznie złym ćwiczeniem, ale nie nadaje się dla wszystkich. Czasem wyciskanie zza karku doprowadzić może do pogorszenia stanu barków. Unoszenie daj bokiem i jako trzecie unoszenie w opadzie tułowia i będzie w porządku. Oczywiście wszędzie technika ponad ciężar to ona jest najważniejsza.

[...] ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5 2. Ciąg z podst. 75/5 80/4 85/4,4 3. Skłony izol. x/10 x/8 x/6 x 2 4. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2 5. Unoszenie barków x/10 x/6 x 2 6. Biceps x/10 x/8 x 3 7. Przedramię x/10 x/6 x 3 /x2 6. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Hack maszyna [...]

Tydzień 3 7. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4 2. Skłony stojąc x/6 x/5 x 3 3. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2 4. Skłony boczne x/10 x/6 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 3 /x2 7. Brzuch x/10 x 4 8. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5,5 80/4 2. Przysiady1/3 [...]