Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]
Wrzucam jeszcze raz chyba wszystko gra nie ?? a i jeszcze jedno pytanko jak robie ćwiczenie podciaganie na drążku to po ile powtórzeń robić tak jak we wszystkich ?/ 12,10,8,8 ?? a i mógłby mi ktośdać linka jak to ćwiczenie wygląda 2.Skos: opad na boki ze sztangielka Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch + [...]
[...] o kolano 3 x 12/10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 15/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 3 x 15/12 4. niedziela - plecy (tył barków + kaptury) + triceps + 30 min. aeroby wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8/6 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie na maszynie oburącz siedząc [...]
[...] o kolano 3 x 12/10 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3 x 15/12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 3 x 15/12 4. niedziela - plecy (tył barków + kaptury) + triceps + 30 min. aeroby martwy ciąg 4 x 8/6 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 4 x 8/6 unoszenie [...]
[...] na inne ćwiczenia, gdzie barki pracują w kontuzjogennym zakresie ruchu...Zwróć uwagę na to, czy ćwicząc klatke wypychasz...klatke, ściągasz łopatki do tyłu, nie wypychasz barków do przodu, czy wykonujesz takie ćwiczenie jak podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-które jest 100% drogą do kontuzji prędzej czy później. Zwróć uwagę na to, czy np. na [...]
Tłusty czwartek zakończony wieczornym treningiem :-PP 1k Row 1k Run Dogrzewka barków na Land Mine Dogrzewka barków z kettlem Potem dołączyłem do grupy Cross - znajomy trener prowadzi, więc postanowiłem zobaczyć co tam zaserwuje :-> Grupa raczej początkująca - Intro Skill z pressów nad głowę - potraktowałem jako dodatkową mobilizacje 4x12 Strict [...]
[...] zniknął. Jeśli rano będe się czuł choć troche lepiej niż teraz (a sądze że tak będzie) No to na spokojnie lece na siłownie :) Postanowiłem wyjątkowo zamienić treningi nóg i barków/bica kolejnością gdyż odpadł mi 1 dzien regeneracji miedzy ramionami a plecami. Więc jeśli jutro wykonam trening barki biceps to w niedziele zrobie nogi a we wtorek [...]
[...] (liczba powtórzen na reke) 10x 8,5kg 10x 11kg 10x 11kg 8x 11kg 10 min bieżnia lekko 15 min rozciąganie porządnie MEEEGA POMPA Bardzo dawno tak mi nie spompowało barków i klaty, byłem ogromny :D Zapomniałem że dziś o 20 lece na trening koszykówki na 1,5 godziny wiec micha się troche powiększy o jakies 200-300kcal. Jak wróce to dodam [...]
już jestem i zabieram się do odpowiedzi.. co do tylnych barków mam kolegę który ma imponujący tył barków a go w ogole nie robi jak twierdzi sam sie rozwija, później jak zaczną ewentualnie odstawać możesz pomyśleć o priorytecie na tył barków
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Triceps do Klaty, przód i gora barków do Klaty, triceps możesz z bickiem robić, plecy z tyłem barków, albo plecy z bickien i tyłem barków a tricka do Klaty i barków. Sory za mieszadełko
[...] 5.wolne 6.plecy Tutaj plecy nie odpoczną przed barkami-niby nic wielkiego ale przy barkach pracuje nieco czworoboczny]. EDIT:Oczywiście zawsze możesz tylni akton barków zrobić po plecach, wtedy styknie Ale na ososbnej sesji treningowej wtedy nie zrobisz barków kompleksowo-jeden wielostawowiec, a potem wznosy na przód i bok. Zmieniony [...]
powiedzialbym ze jesli lokcie na dole ssa ok 60 stopni od tulowia to dol "normalnie-gora neutralnie jest mniej przeskakujacy .. przynajmniej dla moich barkow a dlaczego? bo takie warunki pomimo rotacji sztangielek niemalze nie rotuja kosci ramiennych ktos moglby sugerowac ze ta wersja bardzie stymuuje dolne wlokna, ale badmy realistami, sila [...]
co do przenoszenia to tez spotkalem sie z takimi opiniami, ze w przypadku kontuzji barkow lepiej unikac tego cwiczenia, ale moge sprobowac, jesli nie bede czul bolu to bede robil w zyciu nie slyszalem o tym, no chyba ze ktos ma zwyrodnienie stawow jest tuzin innych cwiczen jakich nalezy unikac , to cw nie obciaza w zasadzie barkow, bo sily jakie [...]
siema nie mialem czasu na wypiski z ostatnich dni, ale na szczescie zapisuje sobie wszystko w czasie treningu na papierze przez te pare dni wolnego bylo duzo zarcia, alkoholu itp piatek 30 pazdziernik 2010 o 14 standardowo basenik, a wieczorem klata i triceps. zrobilem sobie maly sprawdzian i przeplynalem 30 basenow, w 3 seriach po 10. staralem [...]
[...] poszukam, i wrzucę do dyskusji. Edit. Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
Perfid, wyprostoj ramie, unies na wysokosc barkow, przyloz do np. framugi i nacisnij na nia. Sprawdz napiecie w rozmych rejonach piersiowego. zmien kat - ramie caly czas na wysokosci barkow - i znowu nacisnij na framuge, sprawdz napiecie. Przed chwila to zrobilem i nie czuje zeby cos sie zmienialo ("nie flaczeje zadna partia"). Troche [...]