barków

Pon(17:00) klatka piersiowa, brzuch, biceps (ok 90min) Wt (17:30) barki, nogi, TRICEPS(wczesniej byl bląd)(ok 75min) Czw(17:00) klatka piersiowa biceps (ok 70min) Sob(09:30) plecy, brzuch, triceps (ok 80min) klatka piersiowa- cwczenia na suwnicy 12,10,8 ; rozpiętki 2x10, ćwiczenie na atlesie 3x10 co wypycha sie drazek do przodu i 2x10 [...]

[...] osobiście nie cwicze na siłowni. Ale w domu różne ćwiczenia z sztangielkami robie np. Wyciskanie sztangielek na lezaco , Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie , wznosy barków itd. Pozatym zawsze o 6.15 przed szkołą jeżdze z 5 km na rowerku... zajmuje mi to z 30 minut. Po przeczytaniu artykułu, postanowie dawać wiecej na WF z siebie :) [...]

hmmm co do barków to zamienić jedno wyciskanie na unoszenie hantelek w opadzie tłowia?? A w barkach właśnie chciałem położyć główny nacisk na bok barków ponieważ odstaje od tyłu i przodu. A MC to 4serie ale po ile powt?? W nogach zamienię wyprosty na zgięcia na atlasie. Dzięki za wypowiedź :)

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi skos 18,16,14 Przenoszenie sztangielka na ławce poziomej 12,10,8wywal Wyciskanie sztnagielek na ławce poziomej 12,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 12,10,8wywal Rozpiętki 12 x 3 Triceps: Zaciąganie linki wyciągu górnego w dól 12,10,8 Francuz sztangielkami 14,12,10wywal Francuz Sztanga [...]

a ja, dosc przewrotnie pozwole sobie porównac 2 zdjecia pierwsze z konkursu w 2007 i obecne pewnie dużą role gra tutaj światło, jednakze postęp w przypadku rąk, ud a takze wydaje mi się barków pokaźny.. porownajcie sobie pozostałe pozy http://www.mr-olympia.eu/callouts/ pozdr

[...] - Pompki na poręczach 2s 10/8 powt. +10/15kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc sposob "21" 2s Łydki: - Spięcia 2s po max. powt. Kaptury: - Wznosy barków 2s 10/8 powt. + brzuch B Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos głowa w góre 3s 10/8/6 powt. Plecy: - [...]

[...] wielostawowym więc trenuj go 1-2x w tygodniu po jedym ćwiczeniu na każdą cześć po 3s. Jeśli koniecznie chcesz plan dzielony to zmień połączenie na: Klata, przód/bok barków, tric Plecy, tył barków, bic Nogi Przód - wyciskania wszystkie, byle nie zza karku. Bok - unosznie hantli na boki. Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. [...]

[...] to po pierwsze !! bo jest to jeden z najcięższych treningów !! po porządnym treningu nóg, gdzie masz zakwasy, czasami jest prblem z pójściem spać, a co dopiero robieniem barków !! Triceps: pompki na poręczach daj na poczatek, potem francuza (progesja), na koniec prostowanie z pompowaniem Klata: wyciskanie na poziomej (progresja 4 serie [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości barków i na środek klatki dodarkowo pójdzie - najlepsze połączenie) Progresja 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/8 Prostowanie przedramion ze sztalngielkami w [...]

[...] w poprzek ławki poziomej 3x12 (to bym wykluczył - rozpiętki wystarczą) - 3 ćwiczenia i jest dobrze Triceps + Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (nie co wężej szerokości barków i na środek klatki dodarkowo pójdzie - najlepsze połączenie) Progresja 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10/8/8 Prostowanie przedramion ze sztalngielkami [...]

[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]

Możesz skupić się bardziej na dwugłowych, bo w a i b masz po 2 cwiczenia na czworogłowe, zamist unoszenia barków w przód dałbym tył barków, sporo osób to pomija i potem są dysproporcje. nie wiem co to za chleb razowy co ma mniej węgli niż pomidor. takie ilosci owoców wolałbym okolotreningowo rozłożyć,

Po nogach nie przećwiczysz odpowiedni barków, nie ma sie co oszukiwać. A jeżeli masz na to moc to znaczy ze przy nogach nie dałeś z siebie wszystkiego.

Muszę się z Tobą zgodzić. Zrobiłem nogi i już do barków zdjąłem trochę obciążenia bo było ciężko. No ale odwróćmy kolejność. Może będzie lepiej?

[...] słoiku jakieś u mnie odbicie anaboliczne nastąpiło, nigdy taki nabity i wyżyłowany na treningu nie byłem XD pierwszy raz zobaczyłem żyłę na czworobocznym i tylnim aktonie barków i generalnie cały dziś dzień pozytywny prócz porannych rewolucji żołądkowych :D Wiedziałem, że będzie zaj**ista pompa na treningu, także przed wypiłem jeszcze porcje: [...]

[...] i to na niej się skupić :) TRENING 1. Wyciskanie gilotynowe 5s 2. Wyciskorozpiętki 5s 3. Wyciskanie hantli stojąc 5s 4. Pompki na poręczach 5s Potem jakaś pompka klaty/barków/trica a na koniec cardio: 11minut - 30podciągnięć, 60 pompek, 90 przysiadów, 120 brzuszków na piłce (daje popalić !) A tutaj jak mnie spompowało okrutnie ^^ [...]

[...] żyły, prążki, wszystko xD 4. Wyciskanie hantli siedząc 5s -> 8x25kg / 7x25kg / 10x23kg / 8x23kg / 7x23kg - tutaj tak samo skupiłem się na pełnym zakresie ruchu i czuciu barków 5. Wyciskanie sztangi wąsko skos dodatni 5s -> 12x50kg / 11x50kg / 9x50kg / 8x50kg / 8x50kg - triceps już miał dość :D Cardio - 15minut intensywnego marszu na bieżni, [...]

[...] juz za 8msc a do startu masz 19tyg ;-D Nie zrozumiałem nic z tego postu O nie... robale ! Ja sobie wolę o swoich nie przypominać aczkolwiek Tobie pasują ;) Filmik z treningu barków też będzie?:) Jaaaaaaka micha ! Omomomom. Nie wolisz się 'sprawdzić' w bardziej prestiżowej federacji? Może kiedyś tam coś nagram z innego dnia :) no wiadomo, żyły [...]

[...] bez wagi sztangi) 8x60kg 8x60kg 9x60kg + 9x40kg + 11x20kg 6. Przyciąganie siedząc z przytrzymaniem 3s po 10powt. 7. Przenoszenie na wyciągu 3s - 1s szeroko, 1s na szerokość barków, 1s wąsko Miały być dziś plecy, bok barku i biceps... ale odpuściłem xD zapewne w piątek kiedy wypada drugi trening pleców zrobię na nie tylko 2 ćwiczenia, bo wątpię [...]

Ciekawy wpis z klatą, bo sam sie trochę z nia borykam a mianowicie z górna częścią z racji przerosnietego barku. Fizjoterapełta zasugerował abym wrzucił wiekszy cieżar bo w teorii miesien piersiowy jest silniejszy, albo zrobił wstepne zmeczenie na przód barków. Ps zdjecia miski wymiatają, dobrze ze tego nie widze na redukcji;p