[...] ok. 3000kcal. Dużo nauki, praca i inne sprawy troche wytrącają mnie z rytmu ale staram się trzymać przede wszystkim michy. Niedługo wskakuję na splita: 1. Plecy + tył barków + biceps 2. Klatka + barki przód/bok + triceps 3. Nogi 1. MC rampa 6 Podciąganie szerokim nachwytem rampa 5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8-8 [...]
Guru czy mógłbyś mi szerzej wytłumaczyć co to są rozstępy czynnościowe a co rozstępy hormonalne.Co do moich rozstępów to najbardziej widoczne mam na przodach barków.Są one raczej jasnego koloru(nie są całkiem wyblakłe).Jest ich kilka długości 2,3 cm .Te na przodach barków mam od ok.2 lat.Mam też znacznie większe pod pachami które są bardziej [...]
dlaczego wycisk 1/2 ruchu ? triceps zrobiłbym inaczej pompki na poręczach 4s, potem francus jednorącz 4s plecy ok, na bic jako drugie daj młotki lub modlitewnik w ilości 3s wywal jedno wyciskanie z barków, podałem Ci schemat barków
Pytasz dlaczego to odpowiadam ;p Ale te barki to mizerne sa. Jedno wyciskanie i dwie izolacje. Wg mnie powinno to wygladac tak: -Wyciskanie -High Pull z kolan do mostka/przyciaganie sztangi wzdloz tulowia -unoszenie bokiem 3s A tyl barkow w opadzie dalbym do plecow jako czwarte cwiczenie. Jesli nie ma kontuzji barkow i nie bedzie szalec z [...]
[...] - Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4*12p to na koniec - Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4s 12p to zastąp wiosłowaniem hantlą Kaptur -Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s - 12p -Unoszenie barkow ze sztangietkami w dłoniach 4s - 12p to wywal Tutaj daj Triceps wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 pompki [...]
[...] między bajki. Klatkę jak najbardziej można łączyć z plecami - jest to ciężkie połączenie, ale jak najbardziej poprawne, zresztą moim zdaniem cięższe jest już robienie barków z nogami (nogi są największą grupą nie plecy). Klatka i plecy są grupami antagonistycznymi i robienie ich razem daje dodatkowe, pozytywne efekty jeśli chodzi o układ [...]
masz tylko 3 dni w tygodniu na trening? z twoim stażem najlepiej jakieś FBW, ewentualnie push/ pull/ nogi. Jeśli split to inaczej połączone partie: dzień 1: tył barków, plecy, biceps dzień 2: klatka, przód + bok barków, triceps dzień 3: nogi, brzuch albo dzień 1: klatka, plecy(bez ciągów), brzuch dzień 2: barki, ręce dzień 3: nogi + jakaś wersja [...]
[...] u góry je krzyżujesz. Podejrzewam, że też długość hantli trochę ci przeszkadza. https://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0 unoszenie bokiem: skieruj mały palec do góry i skup się na pracy barków jak jeszcze coś dziewczyny zauważą to dopiszą, ogólnie to oglądaj dużo filmików, pamiętaj o spięciu łopatek i staraj się czuć pracę mięśni :-)
[...] automatycznie pójdą do tyłu bo teraz tak pół-przodem Ci wychodzi ;-) kciuk kieruj do ziemi (czyli talk jak napisała Un mały palec do góry ;-) ) i nie wznoś powyżej linii barków. wyciskanie siedząc - tutaj problem leży też w tym, że bardzo nie równo obciążenie masz na sztangielkach rozłożone. Mogłabyś bardziej wyrównać obciążenie prawa-lewa na [...]
Wczoraj szybko padłam ze zmęczenia, dlatego dopiero dziś wrzucam wczorajszy trening, miskę oraz filmiki (oczywiście do dalszych waszych ocen):-P Podczas treningu barków stwierdziłam, że jednak muszę robić dzień przerwy między treningami, bo widziałam, iż nie dam rady zrobić zbyt dużo powtórzeń. Od tego tygodnia robię tyle powtórzeń ile dam radę:-) [...]
[...] że wczoraj wrzucę jeszcze raz filmik z MC, ale było już późno, dlatego teraz go dodaję. - MC klasyczny 45,8kg http://www.youtube.com/watch?v=zwYJSPK1cdo Dziś będzie trening barków, a wczoraj robiłam spięcia brzucha 3x20 powtórzeń, spięcia skośne brzucha 3x20 powtórzeń, unoszenie pupy 3x20 powtórzeń oraz unoszenie nogi bokiem (na pupę) 3x20 [...]
[...] sztangi w pozycji leżącej głową w górę też nieźle mi szło, ale miałam już ręce zmęczone i nie byłam w stanie zrobić dużo powtórzeń; 6. przy wyciskaniu sztangielek ból barków był super bolesny:-D Ogólnie z treningu jestem zadowolona, na koniec zrobiłam 20 min. orbitreku. Miska: suplementy: wita. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax [...]
[...] super pupa bolała i nogi; 5. wyciskanie też nieźle, ręce już miałam trochę zmęczone, ale dawałam z siebie do końca wszystko; 6. wyciskanie sprzed klatki do oporu - do bólu barków i tyle ile dałam radę, do momentu aż nie mogłam już dźwignąć sztangi - super:) Trening zaliczam do udanego:-P Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Vitmax [...]
[...] 5.) wyciskanie - byłam już lekko zmęczona, ale również robiłam do momentu kiedy już nie dałam rady wypchnąć sztangi w górę; 6.) wyciskanie sztangielek do zmęczenia barków (aż nie dam rady wypchnąć); 7.) bicepsy czy sztangą czy sztangielką dobrze mi się robi, zmęczenie dawało o sobie znać; 8.) triceps spróbowałam zrobić mniejszym [...]
[...] szt. https://www.youtube.com/watch?v=AswSw2WvDRQ Zastanawiam się czy nie zacząć robić superserii (np. łaczyć przysiad Goblet z martwym ciągiem, tak jak to robię w przypadku barków lub nóg kiedy robię uginanie, prostowanie i ściskanie) czy lepiej zwolnić tempo wykonywania ćwiczeń? Co sądzicie dziewczyny? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-05-31 [...]
[...] ledwo dałam radę zrobić jeszcze 2 powt.; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangielek w 4 serii także mnie dobiły i ledwo zrobiłam tych 8 powt. A drop-set to jakaś makabra, łzy, ból barków, ale udało mi się zrobić choć kilka powtórzeń z każdego ciężaru;-) Trening mnie dobił, zmasakrował, ale jestem zadowolona:-D Plank: 1,00min; 58s; 54s Brzuch (unoszenie [...]
[...] się podnosiłam, pupa bolała nieźle (zresztą nadal ją czuję, ciekawe jak jutro będzie):-P 2a.), 2b.), 2c.) Unoszenie talerza fajne nie wiedziałam, że tak będę czuła pracę barków; Unoszenie sztangielek bokiem wiadomo z ledwością zrobiłam tych 15 powtórzeń; Face pulls robiłam pierwszy raz, muszę poćwiczyć bo chyba ciut za nisko robiłam ruch [...]
[...] trzeba popracować aby te kolana się tak nie uginały. Unoszenie bokiem w wersji pierwszej to nie to ćwiczenie. Po pierwsze unoszenie w opadzie to ćwiczenie na tylni akton barków i tak trzeba go wykonać aby zmaksymalizować jego pracę, teraz tak są powszechnie stosowane dwie wersje jedna częściej druga rzadziej. Pierwszą wykonujesz w chwycie [...]
