barków

[...] ;-) 4a będzie dokładka 4b robiłam w oparciu o ławkę, a w sumie nie wiem, czy nie powinnam na podłodze, się dopytam 5 a, b okej Komentarz Pierwszy raz robiłam trening samych barków i ramion i całkiem fajne doświadczenie :-) Jakoś tak spokojniej, chociaż paliło w środku :-) Pierwsze treningi z nowego planu są dla mnie zawsze zagadką, bo jednak [...]

GTG* czas zacząć. Od czego zaczynam? Oto gdzie jestem: OAPU: 1 powtórzenie ze stopami odrobinę szerzej niż na szerokość barków. Pistol: 1 powtórzenie... prawie. Słabo mam mobilną kostkę i często przewracam się do tyły. Z obciążeniem wejdzie kilka powtórzeń z obciążeniem 16kg. 24 też przynajmniej jedno. Ogólny plan: 6 razy w tygodniu po 6 serii [...]

[...] napewno najważniejsza jest rozgrzewka na mniejszym ciężarze zanim zacznie się wlaściwą regresję. Jak chodzi o plan to zastanawia mnie tylko czy bok barków nie będzie podmęczony po poniedziałku, ale jeśli masz wypróbowane takie połączenie to ok. I w tricepsie zamieniłbym kolejnością francuz z wyciskiem wąskim pozdro

Tomku , co sądzisz o takim treningu pleców wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie wiosłowanie hantlem 3 serie Sciąganie do klatki drążka chwytem młotkowym na szerokosc barków 3 serie Sciaganie drązka szerokim nachwytem do klatki 3 serie przyciąganie drązka w siadzie chwyt młotkowy 3 serie Martwy ciąg 3 serie chodzi mi o kolejność cwiczeń [...]

z tego co wiem to na środkową część barków wznosy bokiem hantli stojąc lub siedząc, bądź na maszynie/bramie, są odpowiednie

[...] o wiele lepiej , mówi kąt nachylenia itp.(Chodzi o zdjęcia 3 grudnia) Po drugie to był mój 4 dzień choroby , bez ćwiczeń , bez supli, i bez apetytu.Chociaż teraz waga mnie zadziwia bo nie mam apetytu a ważę 78kg. Co do barków to nie wiem jak się je dokładnie mierzy. a thx za zmianę tematu Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-12-04 22:57:28

Nie ,ale podzielę sie z tobą moim najnowszym spostrzeżeniem-po tym jak chciałem zrobić zdjęcie dostrzegłem że ja chyba wogóle barków nie mam

[...] PUSH-PULL z akcentem na podciąganie i pompki na poręczach z obciążeniem. W tym tygodniu mierzyłem maksymalną ilość powtórzeń w pompkach na poręczach i muscle up'ach. W tych pierwszych wyszło 27 (liczone po treningu barków), a w muscle up'ach 6. Jak dojdę do 10 spróbuję to nagrać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac54d91f0884453a87b1517856561be9.jpg

[...] 4s:12/10/8/6 (PROGR.CIĘŻARU) -unoszenie hantelek stojąc na boki:3 serie: 10/8/6 (prog.cięż.) -w opadzie tułowia, wznosy hantelek 3 serie: 10/10/10 KAPTURY: -unoszenie barków na stojąco 4s Łydki: -wspięcia na palce stojąc: 3 serie: 10/10/10 -wspięcia na palce siedząc: 3 serie: 10/10/10 Co drugi tydzień możesz połączyć te dwa ćwiczenia w [...]

pon. Klata+bic Dodaj serie do wyciskania na skosie, na koniec możesz dodac jakas izolacje w malej liczbie serii. Uginanie ze sztanga rampa 6 Modlitewnik 4x10 sr. nogi Dodaj serie do wykrokow, po żurawiu wrzuc jeszcze uginanie lezac (przy okazji doloz do zurawia 1-2 serie) ptk. plecy+tric Ile razy jestes w stanie się podciągnąć w serii? [...]

[...] ale od następnego postaram się już regularnie kręcić jakiś materiał ;-) /SFD/Images/2015/12/31/b731051329b6459aaed47e20033ec865.jpg W czwartek wypadają nogi, przód i bok barków i jedno ćwiczenia na kaptury. Jeżeli chodzi o kopyta to nie robie dużej liczby ćwiczeń. Trenuje je od niedawna stąd niewielkie ciężary, skupiam się głównie na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02c86fc9d07a4233b0e774a00d23d899.jpg Czwartek - Dziś wpadły nogi/ przód i bok barków oraz kaptur. Dzień wolny od uczelni i pracy:) /SFD/Images/2015/12/31/46ab3cfee53b4388b3217a112738b44d.jpg NOGI 1. Wypychanie na suwnicy (waga samych talerzy) 12x140kg 10x170kg 8x210kg 6x250kg 2. Wyprosty na maszynie 14x7sztabek 12x7sztabek [...]

no zobaczymy co wyjdzie jeszcze z tej redukcji. Ale jakiś taki mały się czuje %-) na zdjęciu to już w ogóle jakbym barków nie miał , 2 tygodnie porządniejszej redukcji a mi już się jakiś dobry stack marzy :-PP

ej jedyne cwiczenie jakiego nie umiem zrobic to unoszenie hantli na tyl barkow reszte umiem zrobic dobrze technicznie

Co do pytania to nie wiem, sam mam problemy ze zmeczeniem barków a tak podsumowując jak się czujesz pod ciężarami ? lepiej Ci "odczuciowo" idzie na siłce ?? zapraszam do mnie nie dawno dałem notke z treningu

Kilka moich spostrzeżeń: ćwiczenie na triceps - bardzo wąsko - co to znaczy? sztangę trzymaj na szerokości barków a łokcie podczas opuszczania prowadzisz przy ciele, pilnuj aby nie rozjeżdzały się na boki. Podczas tego ćwiczenia powinieneś czuć ćwiczony mięsień. Co do wypowiedzi kolegi na temat białka to nie zgadzam się. Nasza nacja potrzebuje [...]

[...] opuszczaj tylko do wysokości uszu ciut wyżej nawet 3 x 8 b) unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8 c) szrugsy na kaptury ze sztangą 3 x 8 d) sztangielki w opadzie na tylni akton barków 3 x 8 Trening IV Plecy a) podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 b) wyciąg poziomo siedząc 4 x 8 biceps a) uginanie ramion ze sztangą stojąc 8-8-6-6 b) uginanie ramion [...]

Dzięki.Tył barków mocno poszedł masowo i siłowo,kiedy swojego czasu zacząłem wiosłowania jednorącz,w treningu pleców robić.Potem na plecy nie było już odpowiedniej sztangielki,zostały te na tył.Mogę się z każdym zmierzyć w tym ćwiczeniu.

bl tak z ciekawości jak twoj cykl wygladal, przeszedles z masówki na wycinke zmieniajac srodki? hehe lepiej pochwal sie ile masz w typowo siłowych ćwiczeniach;p jakoś nie przemawia mi do wyobrazni siła tylenego aktonu barków;p Zmieniony przez - KRĘPY w dniu 2008-04-27 13:24:54

thx BL cenię sobie Twoja uwagę. dobra dam i przód tak wiem, że barków i klatki nie ma PS: ćwiczę niecałe 3 miesiące po długiej przerwie (grubo ponad pół roku)