[...] tak. 3 rundy każdego po koleii --> 3 wall walks ( wejście do stania na rękach brzuchem do ściany) --> 5 burpees --> 7 pompek rozgrzewka do push pressa, naciąganie, mobilność barków 2) PUSH PRESS co 2 min 5x 40 kg (10 sec przerwy) --> 5x40 10 sec--> 5x40 10 sec 2 min rest 5x50 kg( 15 sec) --> 5x50--> 5x50 2 min rest 5x60 kg( 20 sec)-->5x60-->5x60 [...]
[...] Za 3 tygodnie urlop a roboty w ciul, musze zagęszczać ruchy;-) Jutro sztangi i goat day ( słabości, chyba zacznę atakować MU bo +30 DU już robię). Wczoraj zrobiłem fotki barków, wyszły fajnie ale telefon nie robi odpowiedniej ostrości. zrobię aparatem i pokaże co w 3 miechy daje napierdzielanie dwuboju 5 razy w tygodniu:)) Waga 86/87 kg, BF [...]
[...] ilość serii. staram się pracować nad odbiciem z dołu ale nie za bardzo wychodzi poszło 20,40,60,70,80,90,100,110 x 3 Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=3eBOH8Y3c1s&feature=youtu.be Fota barków, niestety sam samoj**kę musiałem zrobić. /SFD/2016/8/17/3801e3c5d8ab45a487154c24626026d1.jpg /SFD/2016/8/17/38ae8f877b5446b5aef23c8f5fed57a9.jpg
Gwid - dorzuć do pieca! Chudniesz! Za wcześnie na rzeźbienie! Treningi masz bardzo energetycznie - system nerwowy spala dużo kalorii w czasie nauki techniki. Daj komuś zrobić foto. Te selfi nie oddaje w pełni jakości Twoich barków.
[...] rzeźbienie! Treningi masz bardzo energetycznie - system nerwowy spala dużo kalorii w czasie nauki techniki. Daj komuś zrobić foto. Te selfi nie oddaje w pełni jakości Twoich barków. No chciałbym ale fotografka zrobiła od dołu i wyszedłem na chudszego z jeszcze większą głową niż jestem/mam... Ch** ze zdjęciem, ale zła postawa na dole w rwaniu [...]
Gwoli ścisłości chciałbym napisać iż większość uznała że problemem w ocenie barków jest źle wykonane ujęcie na fotce Mili ludzie%-) Takie wpisy dodają nam sił!
Gwid -to poproś-warto takie rzeczy rejestrować,bo nigdy nie wiadomo,czy znów forma pozwoli je zrobić. Co do barków-widać ,że jest redukcja i pewnie naramienne się trochę odseparowały. Ale musisz pokombinować ze zdjęciem i napięciem,bo tak niewiele można powiedzieć. Ale dla mnie najważniejsze,że się Tobie cf podoba i robisz ćwiczenia,które jako [...]
No to pojechaliście po Gwidzie ! Widzieliście ciężarowca z barami jak kulturysta? CF zawiera tylko elementy podnoszenia ciężarów! U Gwida widać poprążkowanie barków! A Wam to nie wystarcza! Pokażcie swoje prążki!
No to pojechaliście po Gwidzie ! Widzieliście ciężarowca z barami jak kulturysta? CF zawiera tylko elementy podnoszenia ciężarów! U Gwida widać poprążkowanie barków! A Wam to nie wystarcza! Pokażcie swoje prążki! Panie Janku, nikt po Gwidzie nie pojechał tak to widzimy oczami amatorów a skoro możemy wyrażać swoje opinie to wyrażamy,tutaj nie ma [...]
[...] jakiś słabości. No to pojechaliście po Gwidzie ! Widzieliście ciężarowca z barami jak kulturysta? CF zawiera tylko elementy podnoszenia ciężarów! U Gwida widać poprążkowanie barków! A Wam to nie wystarcza! Pokażcie swoje prążki! Dzięki panie Janku. jak zwykle siła spokoju i doświadczenie wie na co patrzeć;-) Gwidzie, nosiłem się z zamiarem [...]
[...] sztangę i robisz 3 razy pełnego jerka z klaty danym ciężarem. 20,30,40,50,60,70x3 bo mieliśmy skończyć na 70% zdecydowana poprawa w schodzenie pod ciężar i w podrzucie z barków go. 4) "dzień dobry" ale ze wspięciem na palce 20x10, 20x5, 30x5, 40x5 5) front sq (20,30,40,50,60,70,80,90)x3, 100x3x2 -- zapas był, może nawet 10 kg, czuję znaczącą [...]
2018-11-02 DT Hejka Dalszy ciąż wdrażania się w treningi. Dzisiaj zrobione w ramach likwidacji zakwasów: 1) rozgrzewka - bieg + lekkie rozciąganie + dogrzanie barków - 10 min 2) MC 20,40,70,100x2 seriax7 - ostatnia setka to na serio chyba maksimum na aktualnym poziomie. zero chwytu 3) Press - 20,30,40,50,60 x 5 - słabo ale plus że barki nie [...]
[...] po parku, pompki robić, przysiady cc, wykroki, na drążku się popodciągać. I zacząć jak Pan Bóg i partia nakazali, od 2/3 tego, co masz teraz powooooli dokładając. Obyś nie musiał modyfikować programu z powodu bólu łokci, barków, kolan, kręgosłupa czy czegoś tam. No ale Ty wyrywny jesteś, cóż, trzymam kciuki za bezawaryjny powrót do formy.
[...] drążku się popodciągać. I zacząć jak Pan Bóg i partia nakazali, od 2/3 tego, co masz teraz powooooli dokładając. Obyś nie musiał modyfikować programu z powodu bólu łokci, barków, kolan, kręgosłupa czy czegoś tam. No ale Ty wyrywny jesteś, cóż, trzymam kciuki za bezawaryjny powrót do formy. Dzięki za troskę};-) Zapewne masz rację, nie wiem czy [...]
Darek a podaj wymiary uda, klaty, barków i bica. Zainteresował mnie ten temat, raz mi się udało zejść do Twojej wagi i też czułem się chudy jak podlotek. Po prawdzie jestem niższy o 3cm, ale da jakiś pogląd.
Szybkie sprawozdanie z redu. Wczoraj wszedł trening pleców oraz tricepsa i lekki barków.Triceps lewy nadal słabiutki w porównaniu do prawego Potem rower 38 min 16 km. Masa 23-06-2019 --> 99,7 kg, pas 103 Masa 30-06-2019 --> 98,5 kg, pas 101 Minął trzeci tydzień i zeszło jak narazie 7,1 kg. Jedziemy dalej Pozdro
05-07-2019r. DT MC 5x5, ciężar do serii zasadniczej to 110x5x5 Ściąganie drążka do klaty - 5 serii Wiosło na hamerze - 4 serie Tył barków na maszynie - 4 serie Rozpiętki na ławeczce - 5 serii Triceps jednorącz za głową - 4 serie Triceps oburącz sztangą łamaną za głową - 5 serii Biceps oburącz sztangą prostą - 4 serie Dodatkowo rower 1h potem no i [...]
DT Gwid - vol. 2
