barków

[...] mięśniowego tak jak na tym filmiku. Co jeszcze... a no tempo mam normalne, nie robię jakimś bardziej wolnym tempem, ale często lubię zejść nisko ze sztangielkami (do barków) i trzymam tam z 1-2 sekundy by rozciągnąć mocno klate. Postaram się nagrać filmik następnym razem. pzdr. PS: Ogarnijcie jak przytyrany kiedyś byłem %-) [...]

[...] były całe twarde i napuchnięte - kvrwa o to chodzi. Mięśnie naramienne zawsze miałem takie "nijakie", ale chyba znalazłem sposób na ich poprawę i będę brnął własnie w tym kierunku. Treningi barków od dzisiaj będą bardzo intensywne i krótkie, zobaczymy czy coś się poprawi :-)) micha kcal - 3517 B - 270 w tym 221 zwierzaka T - 144 W - 284 pzdr.

Waga dziś na czczo pokazała 88,1kg także idzie do góry, jestem zadowolony. Zaraz lecę na trening barków i tricepsa, pozdro !

[...] na wyciągu dolnym 30kg x 10 50kg x 12 70kg x 12 +dropset 30kg x max +regres 40kg x max 7. Uginanie ramion podchwytem 10kg x 10 12kg x 10 12kg x 10 8kg x 15 + 6kg x max koment do treningu Trening bardzo dobry, nie czułem wczorajszych barków i tricepsa, jest zayebiście. dieta kcal - 4229 B - 337 w tym 270 zwierzaka T - 165 W - 352 i tyle, pzdr.

Witam ponownie ! Dzień treningowy Plecy + tylne aktony barków + łydy 1. Martwy ciąg 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 5 2. Ściąganie drążka 8szt x 12 1 duża sztabka x 10 3 duże sztabki x 9 3 duże sztabki x 6 + kilka z pomocą + regres 3. Wiosłowanie półsztangą oburącz 40kg x 12 60kg x 10 80kg x 9-10 50kg x 15 + 30kg x max 4. Wymachy [...]

[...] albo prz %-) ) .... słuchajcie macie jakiś patent na barki ? Jak je trenujecie ? Bo ogólnie mnie męczy taka sprawa, że gdy zrobię barki to niby spompuję je, ale po treningu barków pompa schodzi dosłownie w kilka minut i czuję niedosyt - czy to jest norma ? Np. po treningu klaty czy pleców (o nogach nawet nie wspominam %-) ) mam tak, że po [...]

Wiesiu czym Ty się martwisz , pyercdol nie rób tych barków STARY ! %-)

Hubert - Dzięki za wskazówkę, tak zrobię. Cv - Dzięki. Co do barków to wpadnę na Twój dziennik może podpatrzę coś, bo te barki mnie wkvrwiają %-)

[...] że wkvrwiały mnie te niskie ciężarki. Spompowana klata nie pozwalała na nic więcej. Możliwe, że znowu będę wprowadzał zmiany w treningu, może gdzieś wplotę ten przód barków. micha Dzisiaj to zjadłem w chuy %-) kcal - 4401 B - 334 w tym 273 zwierzaka T - 172 W - 381 Ale to nie wszystko ... zjadłem jeszcze z 0,5kg mięsa w postaci schabów, [...]

[...] - hehe, też jestem ciekawy. Buli - Bez przesady, aż takim grubasem jeszcze nie jestem %-) ------------------------------------------------------------------ Plecki + tył barków 1. Wiosło hantlem 30kg x 15 41kg x 10 44kg x 8 48kg x 8 52kg x 8 55kg x 8 2. Ściąganie drążka 3s x 10-12p + regres 3. Wiosło półsztangą nachwyt 3s x 10p + regres 4. [...]

[...] (dzięki), i taki porządek chcę pozostawić. --------------------------------------------------------------- A teraz czas na konkrety ! dzień treningowy Plecki + tył barków 1. Wiosło hantlem 44kg x 10 48kg x 8 52kg x 6 55kg x 4 60kg x 12 2. Ściąganie drążka 3s x 10-12p + 2s regres 3. Wiosło półsztangą nachwyt +40kg x 12 +50kg x 10 +70kg x [...]

Longer - no niestety, zawsze jest za słabo :-)) ---------------------------------------------------------------- dzień treningowy plecy + tył barków 1. Wiosło hantlem 44kg x 8 48kg x 8 52kg x 8 55kg x 4 60kg x 10 33kg x 16 2. Ściąganie drążka do karku 3s x 10-12p + regres na 15-20p 3. Wiosło półsztangą 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 40kg x 15 4. [...]

[...] koment do treningu Trenowałem dziś z moim dobrym kumplem, który ma solidne barki, więc warto podpatrzeć parę "myków", które on stosuje: To był chyba najlepszy trening barków w mojej "karierze" %-) nie wiem czy najlepszy, ale na pewno jeden z najlepszych. Taka wysoka objętość chyba mi służy. Dodatkowo pierwszy raz robiłem 2 wyciski po sobie [...]

[...] %-) dlatego może nieco rozluźnię miseczke. Będę trzymał michę wg. planu + będzie dochodziła czasem jakaś bułeczka albo co :-)) dzień treningowy Plegar + tylne aktony barków 1. MC bez odkładania sztangi (chvjnia, lepiej czuję plecki jak odkładam) tak do 160kg na 5-6p 2. Ściąganie drąga podchwytem 4-5s x 12-15p 3. Wiosło podchwytem tak do [...]

miele w młynku i wychodzi jakby ,,mąka" można też zrobić placki z całych płatków, wtedy trzeba zalać je wrzątkiem i odsączyć ale to kiedy indziej opisze dokładniej co i jak a teraz czas na wypiskie: śniadanie wiadomo co II śniadanie ostrowia 40g obiad 80g makaronu razowego z chudą wieprzowiną 300g, warzywa trening potreningu 250g ziemniaków, [...]

W 2005 roku Preselekcja była nastepujaca: 1. bieg z 10 kg workiem od slupka do slupka, przy czym w polowie odleglosci miedzy slupkami byla lina, nad ktora trzeba bylo przeskoczyc; 2. brzuszki - nogi zaparte, rece za glowe, lokcie dotykaja ziemi; 3. delfinki - bez schodzenia do pompki; 4. pompki - dlonie na szerokosci barkow; 5. przeskoki nad [...]

Cześć Szerp, Jakiś czas temu napisałeś o selekcji 2005 i wymaganiach fizycznych na niej jak na końcu tego maila. Co miałeś na myśli mówiąc "Najlepsi robili 200 i więcej powtórzeń ???" Każdego ćwiczenia i do tego w 60 sekund ??? Czyli 200 brzuszków w 60 sekund, a potem 200 pompek w 60 sekund itd ??? [...]

Piątek DT góra 1.mobilność barków, aktywacja core z patykiem zabawa spięcia w lezeniu przodem i tyłem 2.podciąganie 6 serii *5 cc/2,5/5/5/5/5 3.Wiosłowanie sztangą 5*5 20/30 40/40/45/45/45 4.WL 5*5 20 30/35/40/40/40 *przy 40kg dupa chce mi się odrywać od ławeczki czasem, więc na 40kg zostanę i dopilnuję techniki 5.Wyciskanie hantli siedząc [...]

Poniedziałek Dzień 4 góra 0.Mobilizacja barków, aktywacja core 1.OHP 5*5 25kg 5*5 2.Dipsy 5*5 cc 3.Wiosłowanie hantlą 4*10 16kg 4.Wznosy ramion bokiem 4*10 5kg 5.Tył barku TRX 4*15 ok, ładnie weszło 6.Biceps 4*10 po 6kg plus interwały na bieżni 6* 30 sek bieg/ 20 sek przerwa (niestety nie marsz, bo zmieniać predkość na bieżni to dramat) i [...]

wyciskam pod klatkę, do mostka taki ruch pozwala mi na nieobciażanie barków i pracę głównie klatką poza tym trochę się uczę i szukam odpowiedniego ruchu dla mnie zaczęłam zwracać uwagę na tor ruchu sztangi etc wszytsko po to by dżwiagać dużo i dobrze %-)