barków

[...] na maszynie leżąc ( na tylne części ud ) x4 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy x3 arnoldki x 3 unoszenie hantla przodem x 2 unoszenie hantla w słonie ( na tylni akon barków ) x 3 podciąganie sztangi wzdłóż tłuowia ( wąski chwyt- na kaptur ) x 3 tak przedstawia się mój przyszły trening jak widać brak w nim treningu przedramion i łydek ( [...]

[...] w przód ze sztangą - 4 x 8 Czwartek: plecy: podciąganie sztangi w opadzie - 4 x 12 podciąganie sztangielki w opadzie - 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 8 wznosy barków - 4x Piątek: ARMAGEDDON Sobota: barki: za głową - 4 x 8 przed głową - 4 x 8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 4 x 8 unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 x 8 [...]

No to mam 18 lat, wczesniej cwiczylem troche ogolnorozwojowke typowa, dysponuje sztangielkami, drazkiem i maszyna. Nie cwicze nog spowodu wczesniejszej kontuzji, teraz glownym moim celem jest zredukowac tluszczyk z brzuszka ale chce zaczac cwiczyc wg takiego planu : Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka Rozpietki w siadze na maszynie [...]

[...] ruchow - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 seriex8-12 ruchow - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4 seriex8-12 ruchow -wznosy barków "szrugsy" 4 seriex8-12 ruchow BICEPS(slabo): - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3 seriex8-12 ruchow - Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] sztangi zza głowy 4s 10-12p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-12p -unoszenie sztagielek bokiem 4s 10-12p -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12p -wzniosy barków 3s 10-12p PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków nadchwytem 4s 15p -uginanie nadgarstków podchwytem 4s 15p Pt. NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-12p -przysiady ze [...]

[...] głowy 4s 10-12p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-12p ( to można wywalić) -unoszenie sztagielek bokiem 4s 10-12p -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12p -wzniosy barków 3s 10-12p PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków nadchwytem 4s 15p -uginanie nadgarstków podchwytem 4s 15p Pt. NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 4s 10-12p -przysiady ze [...]

[...] 3 serie MAX - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 seriex8-12 ruchow - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem po 2 serie8-12 ruchów -wznosy barków „szrugsy” 4 seriex8-12 ruchow BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 seriex8-12 ruchow - uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] jakis inney układ. Co mam planować na dalszy okres? Tak jak mowiłem z chęcia bym zaczął split no ale nie wiem czy bedzie najlepszy. Na pewno bede chciał poprawić siłę barków i górnej klatki do tegoskoncentrować sie chce również na najszerszym grzbietu. Oczywiście prosze o jakieś rady a po wskazówkach sam bede kombinował z treningiem. [...]

[...] 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc [...]

witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce [...]

[...] sztangi zza głowy 4s 10-12p -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-12p -unoszenie sztagielek bokiem 4s 10-12p -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12p -wzniosy barków 3s 10-12p PRZEDRAMIĘ -uginanie nadgarstków nadchwytem 4s 15p -uginanie nadgarstków podchwytem 4s 15p Pt. NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 6s 10-12p [...]

apokalipsa dzieki za poprawe planu :) ale niestety mam sztangi ani lawki, a niektore cwiczenia ktore mi poprawiales tego wymagaja, przynajmniej tak mi sie zdaje np cwiczenia na klatke, martwy ciag moglbym robic ze sztangielkami? nizej daje ten zmodyfikowany plan mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka wyciskanie hantelek na [...]

[...] jakis inney układ. Co mam planować na dalszy okres? Tak jak mowiłem z chęcia bym zaczął split no ale nie wiem czy bedzie najlepszy. Na pewno bede chciał poprawić siłę barków i górnej klatki do tegoskoncentrować sie chce również na najszerszym grzbietu. Oczywiście prosze o jakieś rady a po wskazówkach sam bede kombinował z treningiem. [...]

[...] ze sztangielkami/sztanga 4x10 2.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4x15 Piatek - plecy, triceps PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie 4x8 3. Martwy ciąg 4x8 4.Przenoszenie nad glowa sztangielki lezac 4x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangielkami 4x10 TRICEPS 1.Francuskie [...]

[...] 1.Przysiad ze sztangielkami/sztanga 4x10 2.Wspięcia na palce ze sztangielkami 3-4x15 Piatek - plecy, triceps PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie 4x8 3.Martwy ciąg 4x8 4.Przenoszenie nad glowa sztangielki lezac 4x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangielkami 4x10 TRICEPS 1.Francuskie [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją 4s 12powt 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12powt. Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt na szerok barków) 3s 12/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt wąski) 3s 12/10/8 4. Oczko 1seria [...]

[...] sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 1 serie rozgrzewkowe+3 właściwe po 8-10 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 3-4 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Czwartek - nogi + mięśnie naramienne (barki) [...]

[...] 8,10,12,12 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc,4 serie 10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 8,10,12,14powt. - wyprostny na maszynie siedząc 4 [...]

[...] powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc,2 serie 10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8/10/12/15powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 8,10,12,15powt. - wyprostny na maszynie [...]

[...] 2. MC 12<10<8<6 progres 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12<10<8 progres 4. Przyciąganie rączki wyciągu do brzucha siedząc 12<10<8 progres 5. Wznosy barków ze sztangielkami 4x20 stały ciężar 6. Uginanie nadgarstków pdchwytem 7. Zarzucanie sztangi (zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem) 8. Zwijanie 6. i [...]