barków

DB External Rotation świetne ćwiczenie dla zdrowia barków :-))

[...] na te giry, bo to nie fair. Muszę zbadać znów hormony i zobaczyć jak te estrogeny mi wychodzą, ale można się domyślać, że wysoko #-P Mam też małe obawy odnośnie moich barków. Bo na zdjeciu wyglądają całkiem nieźle - ale cały czas mi się wydaje, że są za małe i jak jeszcze będę redukować, to mi znikną zupełnie @@-) @@-) Robi się szczupło, [...]

[...] atletycznym kobiet. Proporcje pionowe (długość nóg do tułowia) mają kluczowe znaczenie. Jeśli chodzi o proporcje poziome (szerokość bioder i talii w stosunku do szerokości barków) dopuszczalne są większe biodra, uda i pośladki. Poziom odtłuszczenia podobny jak w bikini fitness. To jest opis Wellnes na stronie PZFiTS ;-) I jakby nie było w mordę [...]

[...] czy bikini, to i tak muszę dobudować górę, z jednoczesnym jak największym docięciem tłuszczu, a u mnie jak widać po tej redukcji, to organizm "jadł" sobie z pleców i barków, a ni chu chu nie chciał więcej wziąć z bioder. Jeśli człowiek nie chce się zajechac, to nie ma lekko. Mimo wszystko chciałabym zredukować się mocniej i myślę, że [...]

[...] o szrugsy to pochyl sie bardziej i przytrzymuj w maksymalnym spięciu sekundę. I w wiosle i w szrugsach dowal ciężaru. Swoja waga powinieneś na starcie wykonywać serie. Drążek łapiesz chyba odrobinę za szeroko. Łokcie kieruj w stronę ciała, niech nie wyłażą do tyłu bo wtedy włączaja się tylne aktony barków oraz obłe a tu chcemy styrać grzbiet.

WAGA CIAŁA: 103kg / 102,5kg - z racji tego, że dziennik był wprowadzany wieczorem, waga wtedy nie była na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 / 32 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 / 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 / 43 OBWÓD UDA: 66 / 66,5 OBWÓD BIODER: 105 / 105 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 / 98 OBWÓD BARKÓW: 123 / 123 Od dzisiaj dochodzi omega-3. [...]

WAGA CIAŁA: 103kg / 102,5kg - z racji tego, że dziennik był wprowadzany wieczorem, waga wtedy nie była na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 / 32 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 / 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 / 43 OBWÓD UDA: 66 / 66,5 OBWÓD BIODER: 105 / 105 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 / 98 OBWÓD BARKÓW: 123 / 123 Ładnie. Biorąc pod uwagę, że [...]

[...] Głównie chodzi mi o MC i podciąganie. 1. W wyciskaniu z supinacją (ogólnie skos dodatni) ręce powinny iść na tyle szeroko żeby tworzyć z ciałem kąt 90 stopni (praktycznie równo z linią barków) czy jednak trochę niżej? I jeszcze jedno pytanie, jako źródło węgli po treningu mogę dawać banany? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-02 19:38:20

[...] Miało byc 15/20/25/25, ale sztanga 25 była zajęta więc musiałem znów tak samo zrobić. Filmiki Dosyć dobrze czułem piersiowe, jak ogarnę jeszcze lepiej to żeby nie wypychać barków do przodu to będzie super. http://www.youtube.com/watch?v=NCydWQG-BzM Sory, ale siłownia była tak zayebana, że nie było miejsca na postawienie telefonu. I youtube coś [...]

No mi przykro to czytać, ale to Twoja decyzja. Wiedziałem, że mam krzywy kręgosłup ale nie jest to jakaś masakra, znam ludzi z gorszymi wadami, którzy z powodzeniem ćwiczą. U lekarza nigdy nie byłem, bo nikt nie zwrócił mi nigdy uwagi, że moja wada wymaga wizyty. W takim razie, sam dla siebie zrobiłem dzisiaj pomiary i tak jak mówiłem waga w [...]

[...] potraktowanie %-) Tu informacja, żeby nie unosić wysoko: https://youtu.be/5qDTijyAJ_U Od czasu 0:44 A tu dokładnie odwrotna: https://youtu.be/Y8GwaeJ1t4A Od czasu 0:43 A w którymś filmów widziałem właśnie, że to wręcz błąd jak się nie unosi powyżej barków (nie umiem teraz tego filmu znaleźć). Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-03-17 21:12:21

Wznoszenie powyżej poziomu barków jest trudniejsze niż wznosy do poziomu. Sam od pewnego czasu robię wznosy ramion w bok ponad głowę.

[...] hantli bokiem siedząc/stojąc, czy w opadzie tułowia opada, z unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia też może być problem. Czym zastąpić te ćwiczenia, na boczne i tylne aktony barków? 2. Chciałbym tak zmodyfikować trening, żeby postawić nacisk głównie na ręce (biceps, triceps i barki), bo ćwicząc poprzednio splitem od zera do trzeciego miesiące na [...]

[...] mam nadzieję, że nie za bardzo. Bardzo proszę o uwagi (zwłaszcza, jak wyszło bardzo do dupy). Niedziela Siady ze sztangą na karku 4x8 Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-10 face pull z uchwytem wyciągu górnego 3x10-12 uginanie przedramion ze sztagną podchwytem 3x8-10 uginanie [...]

[...] barki wybrałem takie ćwiczenia, a nie inne. Tyle, że face pull wąskim drążkiem, a nie warkoczami. Gdyby ból powracał, mogę się ratować szerokim drążkiem, ale coś na ten tył barków robić trzeba. Prawda jest też taka niestety, że zrobienie 2-3 serii na próbę, to nie to samo, co ciężki trening przez kilka tygodni - wtedy dopiero może coś znowu [...]

Zobaczymy, jak to pójdzie. Najwyżej będę rozpisywał od początku. Co do podciągania, to jest: Ściąganie drążka nachwytem na szerokość barków 4x8 Może być zamiennie z podciąganiem tyle, że na redukcji to systematycznie na drążku zmniejszam obciążenia, zamiast zwiększać %-) Pasa na obciążenie jeszcze nie mam, żeby móc sobie dowiesić. Tak, czy inaczej [...]

Dokładnie, ale to był sygnał, że coś jest źle. Dziś był ciężar taki sam, ale przy węższym chwycie (na szerokość barków) mnie barki obciążam, a mam generalnie zwłaszcza z lewym lekki problem właśnie.

[...] masz więcej od klaty, a zwykło się przyjmować że na plecy i klatę powinny iść podobne ciężary, czyli klata słabo vs plecy albo znowy plecy mocne triceps masz silniejszy od barków - kolejny ewenement wg mnie bo na wyciskania na barki połowa ruchu idzie z trica czyli wychodzi na to że barki leżą, ale znowu wznosy wzdłuż tułowia niby ciężar spoko [...]

[...] (wzniosy) wiele więcej już nie pociągnę, bo bark boli, robię szerokim chwytem. Podobnie jest ze ściąganiem drążka/podciąganiem - lewy bark przeskakuje, boli. Co do przodu barków i wyciskania, to źle zrozumiałeś: 14,5kg przodem to jest jedna sztangielka (dwiema rękami), bo nie mam krążka pomiędzy 10, a 20 kg. A na klatę idzie 2x 22kg, ale klata [...]

TYDZIEN II 11 - DNT-18.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, borowki, kawa czarna, 2,3 Krewetki, chleb razowy, ogorek zielony, czerwona papryka 4 Krewetki, wafle ryzowe, masło orzechowe, ogorek zielony, papryka czerwona 5. Krewetki, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, Komentarz: Cały dzień poświęciłam na regeneracje nóg, po treningu nog i [...]