barków

[...] będzie zaglądała do mojego dziennika i wrzucała swoje uwagi. Jak wrócę na siłownię i ułożę konkretny plan, to pewnie się zgłoszę do Wodyna po jakieś wskazówki co do moich barków Aktualnie ważę nieco poniżej 85kg. Myślę, że do osiągnięcia tych 30 podciągnięć będę musiał zredukować jakieś 10kg. W pasie mam 90cm. Został mi spory wał tłuszczu na [...]

I porównanie pleców. Po lewej - 10.12.2008, po prawej - 23.01.2009 Największą radochę mam z poprawienia barków, bo był mój najsłabszy mięsień. I zrobiłem to bez siłowni, samym ekspanderem i dipami. I bark. Ciągle brakuje mi przedniej części, ale pracuję nad tym ciężko Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-24 09:51:57

[...] dzień Dieta 180g białka Trening Dziś tylko piramidka na drążku 1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1 trwało to jakieś 17 minut, oraz kilka 10x w ciągu dnia. Podsumowanie Dzisiaj czuję zupełny brak mocy, więc odpuściłem bieganie. Zrobiłbym trochę cięższy trening, ale nie chcę jeszcze barków obciążać. To było wszystko na co dzisiaj było mnie stać.

Dzięki Shula. Z tych barków to doskonale zdaję sobie sprawę. Brakuje mi przedniej części. Jeszcze jakiś miesiąc redukcji i będę coś z tym robił. Jeśli chodzi o łapki, to są zalane dlatego tak wyglądają. Ale to nie jest mój priorytet, więc nie przykładam się do nich specjalnie.

[...] że "lekko rozmija się z prawdą". Na początku powinny być zawsze ćwiczenia angażujące największą ilość mięśni, czyli np. przysiad i martwy ciąg, celem pobudzenia hormonalnego. Jak zauważysz, żadne z tych ćwiczeń nie dobija raczej barków, czyli możesz je robić jako drugie ćwiczenie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-03 09:42:30

Ja bym barkow za wczesnie nie pchal. Nie oszukujmy sie, ale ciezko bedzie dac z sibie wszystko na plaskiej lawce i w dipsach, 4 seriach barek... Tak, jak w HST na partie priorytetowa, daj wiecej serii lub cwiczen i styka... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-03 12:56:20

Co z tym barkiem-aby przy wyc. na skosie boli ? Jak z techniką? Ogólnie plan nie wygląda źle-j/w+ do nóg zamiast jednej formy uginania-dałbym coś stricte heavy-najlepiej żurawia.W wypadku barków-1 forma wyc. niech zostanie I zmienił/przesunął bym trochę rozkład-bo zmęczony triceps może się odzywać przy barkowych wyciskaniach.

Tu wprowadź tekst linku... Facepull takie naciągane lekko ze sporym ciężarem ale tak najlepiej czuje tylny akton barków :-) Strasznie płasko i zero nabicia. 22 dzień redu na niecałych 2k kcal :-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-17 09:35:59

[...] Od 7 rano byłem na jedzie (L) w Ostrołęce. Jakieś choróbsko dawało mi popalić konkretnie. Wróciłem Oczywiście mamuśka zaraz dała jakieś cyklona pomęczyłem się i dziś rano już jest dużo lepiej. Niestety nie mogłem wykonać treningu barków i trica. Bo nie był bym w stanie podnieść samego gryfa. czy dziś wykonam trening pleców nie wiem dzień pokaże.

jak bym w ciagu roku dobil do 90 to by byla gitara, bo ji glownie zalezyt by nie bylo widac mi zeber, tylko pokryly sie miesniem, jak i troszke zwiekszyc miesien lydki i odrobine ramienia jak i troche barkow. :)

Po wczorajszym treningu klaty i barków było ciężko dałem radę na raz zrobić 60 powtórzeń. Następny wynik 70 który zamierzam zrobić będzie moim starym rekordem. Może uda się go pobić. https://m.youtube.com/watch?v=OexzZlKW2h8 3155 + 60 = 3215

Antos wszyscy początkujący i ja też zaczynają (dopóki się ich nie upomni) od waskiego rozstawu stóp bo jak ktoś pierwszy raz wbija na forum to dostaje linka do atlasu cwiczen gdzie jest pokazany siad ze stopami na szrokosci barków i kazdy sobie to bierze za wzorzec

wiesz co ,ostatnio zauważyłem ,że moja klatka ginie wśród barków ,a jak jeszcze spozuje ją razem z motylami to się wydaje być jeszcze mniejsza ,a poza tym muszę zacząć mocniej wewnętrzną część klatki atakować

[...] szeroko nachwytem do klaty 10,7,7 3 skos 12x32kg,10x36kg,7x42kg 4 wycisk hantli 3x10 p 7kg,9kg,12kg 5 popmki w podporze tyłem 3s x12p +16,5kg +22kg,+30kg 6 podciąganie brody do kolan 20,20,20 mam pytanie czy jak wyciskam na skosie to wyciskać pod kątem 35 stopni ,czy 45? bo ja od zawsze daje 45 ,ale nie wiem czy to barków za mocno nie angażuje

te moje wl to jest zagadka ,a raczej brak techniki . w pon było 7p ,dziś 8 z luzem ,a po prostu zacząłem normalnie oddychać (prawidłowo ). co do barków to myślałem ,żę nie dołożę ,bo dziś tak mnie jeszcze mięśnie bolały po wcześniejszych treningach ,ale udało się;) a no i progresik 1.albo 2kg w pompkach Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-12-09 [...]

Bo ja wiem czy nogi faktycznie są za wąsko te stopy w siadzie, o ile masz rozstaw szerszy od barków? Patrz sie do góry a nie w podłoge! ;) Ciężary już ładne, szczególnie te Twoje odwrotne pompki 12x40kg robi wrażenie] Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-21 15:37:41

[...] leżąc 3s wycisk sztangielek 3s pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem 3s wspięcia na palce 3s Pull: highpull 3s/4s martwy ciąg /rdl 3s podciąganie na drążku 4s wiosło sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s myślicie mogę dodać do push jakieś ćwiczenie na boczne aktony barków (3s)? Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-14 22:11:40

i też ważna sprawa ,że stosowanie szerokiego chwytu wpływa na poszerzenie barków :-)

[...] no ja też po maturach zacznę dokładniej śledzić Twój temat ,bo widzę grubo jest :-) teraz robię miesiąc przerwy ,stawy bolą ,mięśnie już też mają dość ,na plecach i z przodu barków strasznie mnie boli skóra ,teraz nawet jak mam dzień wolny od treningu ,a na treningu to już mnie tak boli ,że wyć się chce ,nie wiem co jest grane ,ale zrobię tydzień [...]

co do barków mam podobnie ;D,plecy jeśli chodzi ci o najszersze to również :D:D,ciśnij a napewno wydaje ci sie że zmalało :D