barków

[...] po repsie w pistoletach. W wykrokach na najbliższym treningu albo coś dorzucę, albo zmienię kettle na 2KB32. Swingi coraz lepiej, ładne spięcia, kettle na wysokość barków, technika myślę że się poprawia. Póki co tak zostawię, najwyżej repsów będę dorzucał. Trening z suunto, myślałem że już udało mi się go opanować, pomyliłem się. Działa [...]

[...] czego 3km żwawym tempem wracałem z nadbagażem na barana. W ciągu dnia dorwały mnie domsy, przejadłem się karkówką i przez godzinę wypróbował wszystkie techniki mobilizacji barków z przodu i z tyłu. Póki używałem sztangi i piłeczki do tenisa ziemnego, było OK, gdy zacząłem się masować piłeczką do golfa, było k****sko daleko od OK. Jeśli lutro [...]

[...] wpyerdol, a jak wrócę do treningów to możemy powtórzyć blitzkrieg 8-) przypominam sobie również że dawałeś mi rady jak pozować żeby był efekt "wow", a sam przy zdjęciu barków stanąłeś jak peezda przed lustrem i wyszło choojowo, więc teges, więcej pokory, popraw najpierw samego siebie zanim zaczniesz pouczać innych, skup się na crossficie [...]

[...] wydaje mi się optymalnym do budowy i masy i siły jednocześnie. Nie czuję się przetrenowany, z treningu na trening coś tam dokładam, jem jak koń i jak koń śpię Angaż pleców i barków każdorazowo zarówno przy treningu góry jak i dołu Zacznijmy tydzień od góra- siła. Rzecz jasna pracują plecy, barki, klata, cała góra. Trochę popracują plecy przy [...]

[...] muszę tylko nad unoszeniem łokci popracować. --EDIT-- Przy okazji dla chcących trochę popracować nad barkami i przysiadem ze sztangą nad głową krótki film, z mobilizacji barków przed przysiadem i wyciskaniem z siadu. Obciążenie kontrolne 40kg https://www.youtube.com/watch?v=m-vriEbvdMg Dodam iż nie mam pojęcia czy jest to prawidłowo [...]

[...] bioder. Dzieli przez to ruch na kilka etapów, i pewnie dlatego ten MC trwa i trwa i trwa i pewnie po wszystkim z tydzień na L-4 siedział. Pominę brak spiętych pleców, barków czy łuku pleców u "instruktora". Za załączonym screenie masz pozycję ze sztangą na wysokości kolan i zaznaczone kąty pochylenia tułowia i uda. Są właściwie identyczne [...]

[...] snatcha z rurką PVC i ze sztangą 20 kg - będzie zarypista różnica w poprawności. albo weź na jerka rurkę PVC a samą sztangę. mi się same ręce nie uginają z rurką, a mojemu coachowi jak ma mniej niż 60 kg na patyku to sztanga nie dotyka barków nawet, trzyma ja rękach tak z 3-5 cm nad barami. ciężar ma znaczenie w tej kwestii bo stymuluje mięśnie.

[...] mi się że masz zbyt duży kąt w stawie łokciowym, przesunięcie pozycji do przodu spowoduje zmniejszenie tego kąta. Zbyt duży kąt wymusza ciągłe naprężenie głównie tricepsa i barków. Osobiście same łokcie również dałbym do przodu tak żeby łokieć leżał na lemondce co powoduje bardziej stabilną pozycje i całkowicie odciąża mięśnie stabilizujące tą [...]

Retrakcja, depresja, retrakcja, depresja, byłem u fizjo. /SFD/2017/10/10/58da2a8b39734c1da4399dcef91f93dc.jpg Na co to ma działać? Ruchomość barków? Nagrałbyś te ćwiczenia ?

Cwiczenie na filmie zmodyfikowane do zaangazowania przy okazji przednich aktonow barkow,mozna i tak.

[...] w szerokim uchwycie do brody 12 10 10 Środa: Wolna Czwartek: Bark 1.Wyciskanie sztangi na maszynie do brody 12 10 10 2.Podciąganie sztangi do brody 12 10 10 3.Tylne aktony barków 12 10 10 4.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 5.Wznosy barków 12 10 10 Piątek: Biceps i Triceps 1 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 [...]

[...] grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania [...]

[...] ? - dlaczego w treningu klatki uwzględnił wyciskanie sztangi wąsko jak to ćwiczenie złożone na trica a klata pracuje "bo musi" ? - gdzie jakieś ćwiczenie na tył barków ? - dlaczego dubluje ćwiczone aktony na które jest wyciskanie + unoszenie w przód choć przedni akont dostaje przy wszelakich wyciskaniach na klate sporo ? - gdzie [...]

[...] sztangi zza glowy siedząc 5/ 12;10;10;8;8 - daj z klatki 4 serie starczą podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5/ 12;10;10;8;8-daj unoszenie sztangielek do góry wznosy barków 5/ 20;20;15;15;10- co to za wznosy barków ?? , daj unoszenie na boki w opadzie 15 serii to za duzo i dlatego pujda cięzko. 12 serii w zupełnosci wystarczy. To juz [...]

[...] odpada nagranie czegokolwiek, czwartek to samo, bo w czwartek to w zasadzie cały trening jestem sam na siłowni :)), więc mogę ewentualnie trening klaty+bicepsa i barków+tricepsa nagrać, bo jest tam jeden typek co "zrozumie" i akurat ćwiczy w tym samym czasie co ja \-) Choć z drugiej strony też bez sensu, bo z plecami mam największy [...]

[...] Zmienia mi się trochę plan ćwiczeń, w piątek dochodzi trening piłki ręcznej (ciekawe jak to będzie wyglądało z racji tego, że robię nogi w czwartek :)) ), a trening tricepsa i barków przesuwa mi się na sobotę... na 90%. Dieta Nie robię żadnych nowych posiłków, więc nie wklejam fotek :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/742c5f841ba1416dabe283eed06daafb.png

[...] ;-) http://img267.imageshack.us/img267/6132/dieta20130301.png RZECZY ZWIĄZANE Z CYKLEM Oczywiście wszystko do oceny \-) Trening Poniedziałek - najszerszy grzbietu+tył barków+kaptur - podciąganie (4x MAX) - wiosłowanie końcem sztangi (1416<12) w 4 serii większy ciężar niż w 2 - wiosłowanie sztangą (1216<10) w 4 serii większy ciężar niż w 2 [...]

[...] wcześniejszego: biorę mono. Póki co nie mogę stwierdzić niczego fenomenalnego w treningu, to pierwszy dzień. Zobaczymy za 2-3 tygodnie. Trening najszerszy grzbietu, tył barków, kaptur, brzuch - podciąganie+negatywy+ściąganie drążka górnego wyciągu (4xMAX - na wyciągu 50kg) - wiosłowanie końcem sztangi (14x25kg, 12x30kg, 24x20kg, 12x35kg) - [...]

[...] Dodam tylko, że woła jem tylko jako posiłek po treningowy (czyli 4x w tygodniu). Jest bardzo ładna pogoda %-) Trening Nic dodać nic ująć, taki właśnie trening, zarówno barków, jak i tricepsa, odpowiada mi w 100% - pompa i dokładne zmęczenie mięśni (ale nie przemęczenie). W przyszłym tygodniu spróbuję jeszcze zmienić wyciskanie sztangi na [...]

bo po dobrze zrobionej klacie nie mam siły na przodzie barków zrobić 10 powtórzeń ciężarem 20kg, a barki solo robię 27kg w łapie x6 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-25 23:05:55 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-25 23:06:06