[...] na barki znawco? A nie szerokim chwytem czasem? Ale ja się nie znam, znawco. Podciąganie 4 serie? A nie lepiej 2 serie + 2 serie wiosła hantlem (mocno popracuje tył barków), znawco Wyciskanie sztangi zza karku/ z przodu 3 serie Przysiady ze sztangą, jeśli za mało obciążenia - bułgarskie z hantlami, lub pistolety jeśli dasz radę 4 serie [...]
[...] myśli ćwiczenia na triceps. Poza tym, lepiej dać wyciskanie w szerokim chwycie (czyli wyciskanie sztangi leżąc) niż w wąskim, bo tu nam nie chodzi o poruszenie trica, tylko barków. A ustawienie ćwiczeń dublujących się jest sprzecznością, więc trzeba z wąskiego zrezygnować przy tym planie. A najbardziej potężne ciężarowo ćwiczenie dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek - Plecy + tył/bok barków + biceps Wtorek: Off Środa: Klatka + przód barków + triceps Czwartek: Off Piątek: Nogi Sobota: Off Niedziela: Off Twój plan nie ma żadnego sensu.
A jelsi cwicze 5 razy w tyg to dobrym polaczeniem bedzie: Pon. Klatka Wt. Bic Tric Sr. Plecy Barki (mozna robic plecy z barkami?) Czw. Klatka Pt. Bic Tric Wszystko oprocz nog i barkow robie 2 razy w tyg. teraz moje pyatnie. jesli robi sie na jednym treningu bica i trica po 3 cwiczenia to robi najpierw bic/bic/bic tric/tric/tric czy lepiej bedzie [...]
[...] rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki [...]
[...] skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY  Unoszenie barków z hantlami / sztangą 2 Dzień BICEPSY  Uginanie ze sztangą prostą / łamaną  Uginanie ze sztangą na modlitewniku  ''Przemienne [...]
Nie napisales ile robisz serii. Moze zwyczajnie sie przetrenowujesz? Przyjmuje sie, ze na klatke powinno sie robic okolo 12 serii. NAJWAZNIEJSZA jest prawidlowa pozycja techniczna. Powiedz, czy po treningu klatki i podczas wyciskania bardziej czujesz barki/triceps czy klatke? Moze blednie wyciskasz, za bardzo angazujac przedni akton barkow i/lub [...]
[...] i będzie cód, miód i omlet :-D Dziś sobie na pakierni przeorałem barki z tricepsem. Spoko poszło, mam w głowię jakąś blokade jeśli chodzi o ciężary podczas trenowania barków, nigdy dużo nie zakladam bo wiem, że jak bark pójdzie w strzępy to potrenowane mam w zasadzie całą górę i to często na nie krótki okres czasu... Wolę sobie przy tej [...]
[...] ćwiczeń :-D Nie robię tego w 101% tak samo jak Adam. Robię ten ruch na tej samej zasadzie co Adam tzn. żeby nie tracić napięcia mięśni. To tak samo jak np. unoszenie sztangi do klatki/brody. Fajnie widać jak każdy ma inną technike na treningu Słodkiego, Piotrkowicza i Oleya. Nikt z nich ujowych barków nie ma, a każdy robi to inaczej :-D
15.12.2014 Dzisiaj po weekendowym odpoczynku zacząłem tydzień od barków i trica. Poszło super jak to zwykle w poniedziałki bywa, bo człowiek w pełni zregenerowany, wyspany itd :-) Teraz czeka mnie najcięższy tydzień w pracy w ciągu całego roku, także może być różnie. Ale treningów odpuszczać nie zamierzam! :-D Dieta standardowo jak to w tygodniu [...]
[...] słodczyami, ale... nie ma to jak tort ( znaczy się owoce, bo tam przecież omleta nie ma :)) ) + kawa z rana %-) Co własne żarcie to własne żarcie!! :D Dziś wypadł mi trening barków i triceratopsa. Siłowo słabo, ale w sumie poszedłem na siłkę z nastawieniem aby zrobić swoje jak najszybciej i wyjść bo trochę dzisiaj wszystko mi się obsunęło. Jeden [...]
16.01.2015 http://fajnyportal.pl/photo/_515c4b2e056eb.jpg Yes, piątek! :-D Weekendos ! Na dobry koniec tygodnia w pracy mega luz, udany trening barków i trica. Szamanko zjedzone i czas na hajf lajf %-) Jutro rano wyżera, później trening i później continue wyżera :-D Trening: Wycisk hantle 15x20kg / 12x25kg / 8x30kg / 7x32,5kg / 6x35kg Wycisk [...]
[...] stojac wyciskajac jednorecznie- 3 serie po 10 powt. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 3 serie po 10 powt. biceps stojac hantlami-3 serie po 10 powt. na modlitewniku gryfem łamanym- 3 serie po 10 powt. wznosy barków 6 dzien odpoczynek 7 dzien od nowa.. przerwy pomiedzy jedna seria a druga od 2 do 3 min.
[...] rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki [...]
"It's like my church" - DT by Damian
