[...] pachami. Mięśnie międzyżebrowe podchodzą pod mięśnie zębate i łączą się z nimi jak złączone ze sobą dłonie. Zadaniem mięśni zębatych jest obracanie łopatek, unoszenie barków i ściąganie łopatek do dołu i do przodu. Ćwiczeniami powodującymi pracę mięśni zębatych są przeważnie ruchy w rodzaju skłonów, skrętów i uginań, poczynając od [...]
[...] 4 serie max. liczba powtórzeń *da scioaganie drązka do brzuch a *Skłony ze sztangą trzymaną na karku (TZW. "DZIEŃ DOBRY")progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" 4 serie 15-20 Biceps: ok Przedramiona: *Uginanie NADGARSTKOW ze sztangiewlkami nachwytem stojąc stałe obciążenie 2 serie 20 powtórzeń *Uginanie [...]
[...] mi sobie wyobrazić to ćwiczenie łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 5x30-20 na przemian 30/20 czy tendencja spadkowa z 30 do 20? Wtorek - plecy + tył barków + brzuch plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/12/10/10 tył barków 1. Unoszenie [...]
[...] i 3 siedząc ) Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( uchwyt na szerokość barków i węższy ) 4 x 10-12 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12-15 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z [...]
[...] sobie złamane niegdyś nadgarstki. Szczęśliwie miałem pod ręką stabilizatory i poszło ładnie. Fajnie się spompowałem mimo nie dużych ciężarów. Generalnie wszystko na plus. Mam jednak pewien problem. Może mi pomożecie. Otóż, przy wyciskaniu sztangi w skosie zdarza się, że bolą mnie barki. Nie klatka, ale przód barków. Czym to może być spowodowane?
[...] Sił niestety mało, ale czuć je porządnie. Martwy ciąg dałem radem 135kg tylko 2 razy! W zeszłym tygodniu było więcej i na 3 razy. Porażka na całej linii. Jako, że siła barków jest tragiczna, przytyrałem wszystkie ćwiczenia na max. Trochę mi głupio jak ćwiczę z kolegą i biorę połowę tego co ja. Ale on ma prawie 50 cm w bicu i nie jest [...]
[...] na triceps mozesz zrobić jako pompki w podporze tyłem, bez obciążenia, na dopompowanie, z w miarę wysoką liczbą powtórzeń. EDIt:W sumie mam tylko zastrzeżenia, co do przodu barków przy klacie...robisz przy przódzie barkó dwa ćwiczenia, które zarówno duerzają w przódu jak i bok barków...Nie wiem, czy nie lepiej by było sobie odpuścić te arnoldki. [...]
Oto mój plan wyciskania zelaza: PON NIE WIEM CZY MASZ DOSTEP DO WYCIAGOW Klata: TAK JAK POPRZEDNICY, BEZ SENSU TROCHE W WYCISKANIA, ROZUMIEM ZE LACZYSZ Z TRICEPSEM, ALE NAJPIERW ZROB CALA JEDNA GRUPE A POTEM ZACZYNAJ Z DRUGA. MOZESZ ZWIEKSZYC O JEDNA SERIE JEDNA LAWECZKE, ZALEZY KTORA CZESC KLATKI CHCESZ BARDZIEJ ROZBUDOWAC. JA PROPONUJE [...]
te SZTRUKSY,to taki zart,prawda? %-) rzadko mi sie zdarza wyjsc z silowni pelnym energii z poczuciem,ze slabo dowalilem,ale jesli juz ,to nie robie z tego osobiscie jakiejs tragedii ,bez przesady ;-) co innego jakbys tak za kazdym razem wychodzil/konczyl trening z pelnym akumulatorem,ale jak to pojedynczy przypadek,to olac to,najwyrazniej miales [...]
[...] sklepie sfd). Później na podforum IHS (tutaj na sfd) był konkurs na opis produktu i wygrałem całą puszkę. Klepie nieziemsko!!! Zawiera jednak geranium. Taka "bomba" na ciężkie treningi :-) (słowo bomba w moim wypadku nie jest przesadzona). Później dam wpis z klaty i barków. Do usłyszenia! /-)_ Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2012-09-02 10:01:25
[...] zrezygnować jeszcze bardziej z obciążeń. Nie mam jednak stopera w ręce, nie stresuje się alarmem wobec tego robię troszkę dłuższą przerwę pomiędzy treningiem klaty a barków (oczywiście ta przerwa trwa max 5 minut). Dzięki Panowie za porady, następnym razem właśnie zrobię wyciskania sztangi potem podciąganie hantli do brody (jednak ręce [...]
[...] 22kg (x2) – 14pow. 22kg (x2) – 14 pow. 22kg (x2) – 13 pow. Unoszenie w bok (hantle) 13 kg- 14 pow. 13 kg- 12 pow. 8 kg – bardzo dużo powtórzeń – ostra dobitka boku barków. Komentarz do treningu: Nie ma ani dużo lepszych ciężarów, nie ma nic rewelacyjnego, ale zamieniłem pierwszą sztangę na hantle i już teraz czuje różnicę w czuciu [...]
[...] 23kg (x2) – 15pow. 23kg (x2) – 15 pow. 22kg (x2) – 13 pow. Unoszenie w bok (hantle) 13 kg- 14 pow. 13 kg- 12 pow. 8 kg – bardzo dużo powtórzeń – ostra dobitka boku barków. Komentarz do treningu: Za jakiś czas zostawię na klatę osobny dzień tygodnia – najlepiej sobotę gdzie będę wyspany oraz w soboty najwięcej jem. Zrezygnuję z podziału [...]
[...] PIĄTEK BARKI KAPTURY WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU 4 serie 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI z przodu 4 serie 12-10-8-6 wywal stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12-10-8-6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA STOJAC 4 serie 12-10-8-6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4 serie 12-10-8-6 Bez nóg sie nie obejdzie daj do barków i będzie lux pozdro
Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Skoro mozesz dac 4 dni, to nie ma sie nad czym zastanawiac. Wtedy do klatki może jeszcze przed rozpiętkami można by dodać ze 3 serie pompek na talerzach Pompki na podporze niestabilnej sa cwiczeniem aktywacyjnym, tak wiec ich miejsce, jesli chcialbys je wprowadzic, jest [...]